长跑护脚要点范文_第1页
长跑护脚要点范文_第2页
长跑护脚要点范文_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

长跑护脚要点范文长跑护脚要点范文 长跑重点就是要保护好自己的脚 以下是的长跑护脚要点 欢迎参 考阅读 一 要尽量选择松软的场地 不要在很坚硬的水泥地面上跑步 上坡跑时 利用前脚掌着地 上 体稍前倾 步幅稍小些 加强后蹬 下坡时 上体稍后仰 脚跟先 着地 然后过渡到全掌 并要随时注意安全 不要随惯性猛跑 以 免发生危险 二 不要穿硬底鞋 尽量穿底子较软较厚的鞋 最好穿胶鞋 如要在柏油马路上跑 就 必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为 跑鞋 因为人在跑动中 每行动一次 脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击 这种 冲击力是由鞋底来传递的 由于海绵是泡沫橡胶 缓冲性很大 当 它受到地面反作用力的冲击时 就会很快发生变形 凹陷下去 这 种变形消耗了大部分冲击力 传递给跑步者脚底的冲击力就大大减 小了 海绵的缓冲作用 还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上 而不是集中冲击某一点 一旦冲击力消除 富有弹性的海绵即刻 恢复原状而凸起 所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后 就不大容易发 疼 如果穿硬底鞋长期在硬路面 柏油马路 上跑步 则是 硬碰 硬 跑后脚会感到疼痛 三 跑步的姿势要科学合理 脚着地时应避免脚跟先着地 应该用前脚掌着地 充分发挥脚弓的 弹性 以利于作好缓冲动作 减小着地时的阻力 腿的后蹬要舒展 脚落地时要利用好缓冲力量 不要太猛 这样跑起来使人感到两 脚轻巧而富有弹性 还可以减轻脚的负担 避免伤痛 四 跑步时 鞋带不宜系得太紧 否则会有碍脚部的血液循环 经常用热水泡脚 能减低下肢脚部肌 肉的粘滞性 增强关节韧带的弹性和伸展度 也可防止发生伤痛 养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用 拓展阅读 冬季长跑的防护要领 1 做好准备活动 清晨长跑前 最好先喝一杯温开水 以补充水分 增加血流速度 出门前 要排空大小便 搓揉双手及头面部 以 增加这些部位的血液循环 并将四肢 胸 背 腹 腰 踝等部位 充分活动开 方法是做操或小步慢跑 还要根据气温变化增减衣服 并选用松软舒适的跑鞋 2 注意交通安全 在马路上长跑要注意交通安全 动作不要过猛 长跑时 要保持肢体活动协调平稳 用前脚掌或前脚掌外侧着地 然后过渡到全脚掌着地 这样既能减少膝关节损伤 又可以节省体 力 提高速度 3 口鼻并用 用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度 但 在呼吸又深又急的情况下 只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了 这时需要用嘴协助呼吸 但嘴不要张得太大 可以半张 并让舌尖 接近上腭 以免咽部过干 同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽 痛 胸痛或腹痛等 4 运动量要适度 当出现疲乏 食欲不振 对锻炼有厌倦感觉时 除了某些特殊情况 很有可能是运动量过大引起的 此时应减少长 跑里程 长跑结束时 要注意做好活动 做
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 年终总结

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论