长期步行的好处范文

长期步行的好处范文长期步行的好处范文 长期呆在办公室的人们 工作压力 饮食不规律 等原因 往往 导致身体出现各种毛病 想要改善 奈何没有时间 其实解决这些 小毛病 只需要步行就可以了 以下是长期步行的好处 一起看 看吧 步行运动保健康 1 1 改善体形 步行运动促进器官燃烧卡路里 把身体多余的碳水化合物 脂肪和 蛋白质转化为能量 减少脂肪的储存 因此 常常走路能使体重维持在正常水平 世界卫生组织也认为 步行是最安全 最佳的减肥方式 2 强健肌肉 在步行运动中 臀部 大腿 手臂和肩膀肌肉都在运动 这样能增 强肌力 提高肌肉的复原能力 有利于防止日后的损伤和疼痛 另外 步行运动对于股四头肌 小腿三头肌和臀部肌肉的协调能力 是非常重要的锻炼 3 强化骨骼 步行运动能有效增加钙源沉积 减少钙的流失 从而强健骨骼 与跑步相比 步行是温和的 关节不会因受压而感到疼痛和不适 此外 步行引起的肌肉压力能促使骨骼生成和更新骨组织以作适应 步行还能增加身体柔韧度和平衡力 而这两项能力往往随着年龄的 增长而退化 因此 步行运动有助于延缓 预防骨质疏松症和关节炎 4 防治颈椎病 人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑 如果驼背或姿 势不良 肩胛肌的负担过重 肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛 步行并伴以抬头挺胸 颈部后伸和肩背肌肉活动 有助于缓解长期 伏案导致的颈肩背部肌肉 韧带 关节的劳损 对于预防和治疗颈 椎病具有明显的效果 步行记住 三 五 七 原则 三 每次运动走3公里 30分钟以上 五 一个星期最少运 动五次 七 运动要适量 年龄加上心跳等于170 这样最合适 步行是公认最安全 最佳的运动和减肥方式 还能增强心肌功能 强健骨骼 用好你的 11路 健康生活每一天 走路是最实惠的运动 注意避开5大误区 2 民间有句老话 百练走为先 走路的好处很多 可以活动筋骨 使淤滞的脉络畅通 四肢健壮 可以增强心肺功能 改善血液循环 每天坚持走路 还能提高夜间睡 眠质量 古人云 散步以养神 走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大 脑得到调整恢复 保持旺盛的精力和体力 走路还是最安全的运动方式 它不像踢球 游泳 跑步 爬山等那 样激烈 男女老少皆宜 更重要的是 能使糖尿病大幅减少 为了让走路这种简单的运动方式最好地发挥作用 我们需要坚持做 到3个数字 即三 五 七 三 指的是 每天至少步行30分钟 走3公里以上 由于每次运动 带来的好处只能持续48小时 长期规律的运动才能让身体真正受益 所以每周至少运动5次 七 是指运动后的心率 年龄 170左右 相当于中等强度运动 运动还有 三有 三不为 三有 是指有恒 有序 有度 三不为 指不攀比 不争强 不过量 1 腰背不直 不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸 但时间一长 懒散 下来又变成 弯腰驼背 长期如此 肩颈难免酸痛不适 有腰椎 疾患的人更不适合 健步走时 身体尽量端正 颈椎 脊椎成一直线 眼睛不要往上看 或者往下看 最好能直视前方 要注意肩膀放松 不要刻意保持一种固定的健步走姿势 以免颈肩 部出现不适 2 不收小腹 挺着小肚子走路 不仅姿势不好看 且走起来吃力 不容易达到瘦 身效果 健步走的时候注意慢慢收紧小腹 再随着运动的频率慢慢舒展 一 收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉 3 肢体乱扭 有人健步走的时候