江苏省南通市唐闸中学九年级体育《第24课 力量与活力的源泉》教案

1 第第 2424 课课 力量与活力的源泉力量与活力的源泉 备课人学科体育与健康年级 3 时间 课题 第 24 课时 课型室内课 雨天 三 维 目 标 通过教学使学生知道各项身体素质的基本含义 通过教师讲解 提问和学生讨论 学生能了解身体素质练习的一般方法 情感目标上 学生能依据自身的具体情况 进行素质锻炼设计 提高学生的学习兴趣 教 学 重 难 点 引导重点 各项身体素 质的含义 引导难点 如何运用运动处方指导自己进行身体素质的锻炼 学 具 准 备 多媒体教室 教 学 过 程 双边活动 导入新课部分设计 通过屏幕出现足球运动员灵活的过人射门 各类篮球比赛的场景资料 速度滑水 帆板划船 攀岩 运动 高山滑雪等视频录像吸引学生的注意力 提高学生学习的兴趣 引入新课 基本部分分为五小节 分别为力量素质 耐力素质 速度素质 灵敏素质和柔韧素质 在视频录像后 教师根据屏幕上的五幅画面向学生提出问题 让学生讨论并回答 学生也可以通过自己 操作 有选择的学习其中一项 教师和学生间通过提示 提问 交流 归纳 记忆 总结等手段 使学 生更好地掌握各项身体素质的概念 生理基础 分类类型 提高素质的练习方法及练习过程中的注意事 项 基本部分设计 力量素质 学习力量素质时 首先介绍力量素质的定义 肌肉紧张或收缩时所能克服或对抗阻力的能力 对学生提问 哪幅画面最能反映力量素质 点击画面 进入下一屏幕 见左图 和学生讨论分析力量素质的分类 动力性力量 静力性力量 学生讨论动力性力量和静力性力量的区别 列举日常生活中什么时候什么动作属于动力性力量类 什么 5 动作属于静力性类 点击 举重 画面 演示运动员从抓杠到挺举的动作 动力性力量与静力性力量 教师讲述 力量素质是指人体肌肉克服内外阻力的能力 按用力方式可分为动力性力量 运动员挺举动 作 静力性力量 运动员举杠铃不动 生理基础 提高力量素质主要通过改善中枢神经系统对肌肉的调节作用以及增加肌肉体积来实现 提高力量素质的练习方法介绍 屏幕显示 发展上肢肌群力量 学生讨论并回答有那些练习方法 按任意键显示部分图片及答案 立姿俯撑 跪地俯撑 俯卧撑 俯卧撑举腿 斜身俯卧撑 克服阻力 俯卧撑双杠支撑臂屈伸 推举哑铃 斜身引体 引体向上 B 发展腰腹肌群力量 学生讨论并回答有那些练习方法 按任意键显示部分图片及答案 持实心球仰卧起坐 两手抱头屈膝仰卧起坐 仰卧两头起 悬垂屈 悬垂直腿收腹 C 发展下肢肌群力量 学生讨论并回答有那些练习方法 按任意键显示部分图片及答案 立定跳远 原地纵跳摸高 D 发展全身肌群力量 学生讨论并回答有那些练习方法 按任意键显示部分图片及答案 立卧撑 向前或向后抛掷实心球 E 显示力量素质练习的方法表格 学生进行诵读记忆 F 注意事项 同学们已经知道了那么多练习方法 力量练习 做 组 每组的次数因人而异 每组间隔几分钟 可以隔天锻炼 锻炼前要做好上下肢和躯干的准备活动 锻炼后要注意做好放松整理活动 速度素质 定义 人体进行快速运动的能力 点击画面 进入下图 在图下方依次显示 反应速度 动作速度 位移速度 通常可分为 反应速度 点击第一图 出现运动员听枪声起跑的动作录像 循环 遍 返回画面 是指人体对各种刺激作出反应的快慢 动作速度 点击第二图 出现运动员进行栏间跑的动作录像 重点两个脚的交换 播放完四个栏间 距离跑后返回画面 是指人体完成某动作的时间的长短 位移速度 点击第三图 出现跨栏运动员从听枪声起跑到终点冲刺的全过程 是指人体通过一定距 离的时间 以上三点讲完后 在图片下显示文字 反应速度 动作速度是位移速度的重要基础 生理基础 提高速度素质主要通过提高中枢神经系统的灵活性与协调性 增强肌肉力量和提高能量供应 的速率来实现 1 提高速度素质练习的方法 教师 知道了什么是速度素质 也知道了他们可分为三种 如何分别 学生回答 教师归纳 反应速度的练习方法主要有 集中注意力听信号 信号发出后用最快的速度进行跑动练习 集中注 意力看信号 信号发出后 用最快的速度变换动作的练习 动作速度的练习方法主要有 秒钟原地快速跑 原地或行进间高抬腿跑 对墙推球 手持哑铃 摆臂练习 单脚蹬地练习 秒钟高抬腿练习等 位移速度的练习方法主要有 秒钟 米往返跑 米加速跑 利用斜坡做上坡跑或 下坡跑等 屏幕显示 发展速度素质练习的方法 学生进行诵读记忆 注意事项 上述练习方法是强度大 时间短的运动 每次锻炼 组 每组 次为宜 每组 间歇 分钟 锻炼前要做好准备活动和整理活动 耐力素质 点击画面 王军霞 奥运会 米获得冠军的标志性场面 很多同学害怕中长跑 都知道自己耐力不行 定义 人体长时间进行运动和对抗疲劳的能力 它可分为有氧耐力 如 米长跑 米长跑 无氧耐力 如 米 米等 划分的标准是什么 学生回答 运动时供氧是否充足 生理基础 耐力素质的提高主要通过提高肌肉利用氧的能力以及中枢神经系统的协调性来实现 提高有氧耐力的练习方法 分钟中速走 跑交替 三分钟 米往返中速跑 分钟以上的持续跑 男生 米 女生 米跑 分钟的跳绳 提高无氧耐力的练习方法 原地做快速高抬腿练习 高抬腿跑转加速跑 原地或行进间间歇车轮跑 反复超赶跑等 注意事项 耐力跑要求动作自然 重心平稳 呼吸要有节奏 可用鼻和半开口同时呼吸 步一呼 步一吸 心率控制在 次 分钟左右 跑后不要马上停下来 要走一走 更不能马 上坐下或躺下 夏季进行锻炼时 应及时补充水分 可以喝些淡盐水 每次饮量不宜太多 冬季要及时 换掉湿透的衣服 预防感冒 灵敏素质 点击 进入左侧画面 教师 有些同学在运动场上身手灵活 有些同学则同学显得动作僵硬 这是为什么呢 这是因为他们除了前面提到的速度 力量素质有差异外 还存在着灵敏素质的差异 画面中的对攻防守练习 运球过人练习 篮球运球过人练习反映的就是灵敏素质 定义 灵敏素质是指人体迅速准确地协调 改变易体运劾的能力 生理基础 提高灵敏素质主要通过提高中枢神经系统的灵活性 各感觉器官的敏感性 提高掌握动作的 数量与熟练程度以及其他身体素质来实现 1 提高灵敏素质的练习方法 学生讨论回答 屏幕显示 米 的往反跑 突然改变方向跑 各种带有附加动作的抛接球 绕数个标志杆的往返跑 跑 字形 踢毽子 花样跳绳等 注意事项 这些练习应在精力充沛的情况下进行 并做好准备活动 避免在疲劳时进行锻炼 柔韧素质 点击 进入左侧画面 教师 做准备活动中的腹背运动时 有些同学可以手指触地 而有些同学只能手碰膝盖 这就是因为各 人柔韧素质的差异造成的 定义 柔韧素质是指人体关节活动的幅度及相关肌肉韧带等软组织的伸展性和弹性 发展柔韧素质 有 利于正确掌握各项运动技术 生理基础 关节活动范围的大小 主要与关节构造及关节周围的韧带 肌肉等的伸展性有关 另外 还 与中枢神经系统对骨骼肌的调节能力有关 提高柔韧素质的练习方法 学生讨论并回答 屏幕显示 肩部柔韧性练习 徒手做各种扩大肩关节活动范围的练习 持轻器械 橡皮带 小哑 铃 的各种扩大肩关节活动范围的练习 各种方式的展身跳 腰部柔韧性练习 立位体前屈 立体后屈 各种方式的体侧屈 下腰成 桥 各种方式的展身跳 腿部柔韧性练习 各种方式的压腿 摆腿 踢腿 纵叉 横叉 注意事项 锻炼前要充分做好准备活动 锻炼时动作要循序渐进 逐步增加动作幅度 锻炼后要整理放 松 结束小结 教师 通过刚才的学习 同学已经知道了五种素质的基本含义 也初步了解了提高各项素质的基本练习 方法 以及注意事项 下面我们再看一看开始时播放的几段录像 请大家说出每个画面中主要反映的身 体素质是什么 课外作业 思考题 请同学结合自己的实际情况讨论设计自己的锻炼计划 第二题 发展速度素质类 型 练习方法 反应速度 集中注意力听信号 信号发出后用最快的速度进行跑动练习 集中注 意力看信号 信号发出后 用最快的速度变换动作的练习 动作速度 秒钟原地快速跑 原地或行进间高抬腿跑 对墙推球 手持哑铃 摆臂练习 单脚蹬地练习 秒钟高抬腿练习 位移速度 秒钟 米往返跑 米加速跑 利用斜坡做上坡跑或 下坡跑等 发展耐力素质类 型 练习方法 有氧耐力 分钟中速走 跑交替 三分钟 米往返中速跑 分钟以上的 持续跑 男生 米 女生 米跑 分钟的跳绳 无氧耐力 原地做快速高