个人健康计划范文

个人健康计划范文个人健康计划范文 个人健康计划范文 一 最健康的作息方式7 30起床 早上喝一杯清水 可以补充晚上的缺水状态 7 30 8 00在早饭之前刷牙 要么 就等早饭之后半小时再刷牙 8 00 8 30吃早饭 早饭必须吃 因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 8 30 9 00避免运动 布鲁奈尔大学的研究人员发现 在早晨进行锻炼的运动员更容易感 染疾病 因为免疫系统在这个时间的功能最弱 9 30开始一天中最薪困难的工作 10侣 30让眼睛离开屏置幕休息一下 如果你使酚用电脑工作 那么每工语作一小时 就让眼睛休赶息3分 钟 11 永00吃点水果 这是崔一种解决身体血糖下降欲的好方法 13 咐00你需要一顿可口忿的午餐 并且能够缓慢徐地释放能量 14 3臃0 15 30午休辕一小会儿 16 00括喝杯酸奶 17田 00 19 00现锻炼身体 根据体内的悄生物钟 这个时间是运荧动的最佳时间 舍菲尔裔德 大学运动学医生瑞沃兴 尼克说 19 植30晚餐少吃点 晚咀饭吃太多 会引起血糖格升高 并增加消化系统颁的负担 影 响睡眠 葵21 45看会电燥视 这个时间看会儿电喻视放松一下 有助于睡蚁眠 23 00月洗个热水澡 体温的峙适当降低有助于放松和驴睡眠 拉夫堡大学睡欣眠研究中心吉姆 霍恩软教授说 23 3捆0上床睡觉 如果你悔早上7点30起床 现听在入睡可以保证你享受伦8小时充足 的睡眠 二汕 保健的黄金时间 1 灸刷牙的最佳时间饭塞后3分钟是漱口 刷牙揖的最佳时间 因为这时者 口腔的细菌开始分解央食物残渣 其产生的酸塞性物 质易腐蚀 溶解牙兼釉质 使牙齿受到损害宅 2 饮茶的最佳时间椰饮茶养生的最佳时伎间是用餐1小时后 不图少人喜欢饭后马上饮热嘘茶 这是很不科学的 楔因为茶叶中的鞣酸可与龄食物中的铁结合成不溶疮性的铁盐 干 扰人体对骸铁的吸收 时间一长可袋诱发贫血 3 喝牛奶阀的最佳时间因牛奶甚含有丰富的钙 中老年躁人睡觉前 饮用 可补偿障夜间血钙的低落状态而赠保护骨骼 同时 牛奶铱有催眠作用 4 吃水仪果的最佳时间吃水券果的最佳时间是饭前1剪小时 因为水果属生食先 吃生食后再吃熟食 须体内白细胞就不会增多 穗 有利于保护人体免疫蒲系统 5 晒太阳的最辕佳时间上午8时至蔚10时和下午4时至7镶时 是晒 太阳养生的最庆佳时间 此时日光以有科益的紫外线A光束为主瓮 可使人体产生维生素诞D 从而增强人体免疫瞬系统的抗痨和防止骨质胸疏松的能力 并减 少动戎脉硬化的发病率 6 艺美容的最佳时间皮岳肤的新陈代谢在24点赴至次日凌晨6点最 为旺哲盛 因此晚上睡前使用训化妆品进行美容护肤效荆果最佳 能起到促进新耕陈代谢和保护皮肤健康剁的功效 7 散步的最粤佳时间饭后45分爽钟至60分钟 以每小秃时4 8公里 的速度散鹅步20分钟 热量消耗佃最大 最有利于减肥 邮假如在饭后两小时后再务散步 效果会更好 8才 洗澡的最佳时间歪天天晚上睡觉前来一个厩温水浴 35 45 辣 能使全身的肌肉店 关节松弛 血液循环陨加快 帮助你安 然入睡厌 9 睡眠的最佳时间闻午睡最好从13点肋开始 这时人体感觉已料下 降 很轻易入睡 晚焙上则以22点至23点诛上床为佳 因为人的深讶睡时间在24点至 次日未凌晨3点 而人在睡后浙一个半小时即进入深睡竣状态 10 锻炼的最僧佳时间傍晚锻炼最呜为有益 原因是人类镭的体力发挥或身体的适勇应能力 均以下