去除自卑思维的方法VIP

去除自卑思维的方法去除自卑思维的方法 自卑感是一种不能自助和软弱的复杂情感 沉重的自卑感可以使人 垮掉 那么去除自卑思维的方法又有什么呢 第一步 确定令人不安的条件或情况 想想你的生活中哪些事在困扰你并且贬低你的自尊 你也许容易动 怒 总以为会发生最坏的事 而你想改变这样的个性和行为 你也 许在与抑郁做斗争 觉得对改变生活处境无能为力 或者爱人逝世 或者没有获得提升 或者孩子离家出走 又或者你想改善跟伴侣 家人 同事的关系 第二步 认识你自己的信念和想法 一旦你界定了困扰你的情境 注意你相关的想法 包括你对自己说 些什么 你觉得这样的情境对你来说意味着什么 以及你对自己 别人和事件的看法 你的想法也许是积极的 消极的或者是中性的 它们可以是理性的 基于事实和推理 也可以是不理性的 基于错误的想法 第三步 指出消极和错误的想法 你对特定事情的想法会影响你的反应 对人和事消极或失真的想法 会导致不健康的身体 情感和行为反应 包括 1 身体反应 比如脖子僵硬 背部酸痛 心跳过快 胃病 盗汗和睡 眠问题 2 情绪反应 比如注意力难以集中 觉得沮丧 愤 悲伤 紧张 自 责 忧虑 3 行为反应 比如在不饿的时候也吃 避免工作 比平时更加努力的 工作 独处的时间越来越长 怨天尤人 第四步 挑战消极和错误的想法 你对处境的认识也许可以换一种看法 所以检查你思想的准确性 问问你自己 你关于处境的想法是否出于事实和逻辑 看看是否还 有其他解释 你也许不能很容易的发现你想法中的错误 大多数人对自己和生活 有着长期以来形成的自动的模式 这些想法对你来说是再正常不过 了 是事实 可是许多仅仅是观点和态度 以下思维模式会蚕食你的自尊 1 全或无的思维方式 你用全好或者全坏的方式看待事物 比如 假 如我在这份工作上失败了 我就是一个彻底的失败者 2 心理过滤作用 只用消极的方式看待 歪曲了一个人或者处境甚至 你整个的生活 比如 我在报告里犯了一个错误 现在每个人都会 认为我是个失败者了 3 把积极的想法转换成消极的 你通过 那算不了什么 来贬低你的成 就和其他积极的经历 比如 只是因为那考试太简单了 所以我才考 的不错 4 跳入消极的结论 没有证据就得出消极的结论 比如 我的朋友没有 给我回邮件 因为他们生了我的气 5 对事实的错误感情 比如 我觉得自己像个失败者 所以我一定是 个失败者 无论一种感觉多么强烈 它不是事实 6 自我击败 你低估你自己 击败自己 这会带来对一种情境的过激 反应 比如 我配不上任何更好的东西 我又虚弱又愚蠢又丑陋 第五步 改变你的想法和信念 最后一步是用积极的想法代替消极的想法 这样能够让你用建设性 的方法去处理问题 增强你的自尊 这一步会是困难的 思想经常是毫不费力的自然产生 控制或者改 变想法是费劲的 想法经常是有力的而且不是出于逻辑 用正确的 替代让你沮丧的想法需要时间和努力才能学会 1 运用充满希望的结论 对你自己温和些 鼓励你自己 乐观是自我 实现的预言 这就是假如你认为你的未来不太妙 也许你就会真的 绊倒 试着告诉你自己 虽然很难 我还是能够搞定 2 原谅你自己 每个人都会犯错 错误并不代表你永远是这样的人了 它们只是时间的一个片段 告诉你自己 我是犯过错 但是这并 不会让我成为一个坏人 3 避免用 应该 或者 必须 这样的论断 如果你发现你的想法里充满 了这些词 你可能就在对自己和别人做不合理的要求 把这些词清 除出去 会让你和别人有更加合理的预期 4 聚焦在积极方面 想想你生活中好的一面 最近生活中有哪些事比 较顺利 过去我是用了哪些个性来处理具有挑战性的局面 5 重新定义让你不安的想法 有了消极的想法不见得一定要用消极的 方式反应 把它们当作一个信号吧 用新的更健康的思维方式思考 吧 问问你自己 我的那种力量可以让我用更有建设性的方式反应 我要如何思想和行为让它压力更小些 6 鼓励你自己 相信你自己能够做出积极的改变 就像对待一个你爱 的人一样对待你自己 告诉你自己 我现在干的不错 也许并不完美