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文档简介

搏击操练习的基本技术搏击操练习的基本技术 1 热身 两脚开立 深呼吸 原地踏步 侧点步 交叉步等 全身伸展 2 直拳 站立 面向目标 臂和肩部成一直线 发力顺序从腿 腰 肩 拳 目标 颚 肋 鼻 3 摆拳 站立 面向目标 出拳时臂和肩成一弧形 发力顺序从腿 腰 肩 拳 目标 颚 肋 鼻 4 左勾拳 左腿在前 重心靠前 臂夹角90度 左右脚替换 出拳尽可能长 目标 颚 肋 鼻 5 前腿前踢 脚与肩同宽 重心在后脚 看着目标 抬膝 上身微后仰 脚掌踢 目标 回开始位 6 后腿前踢 脚与肩同宽 重心在前脚 看着目标 抬膝 上身微后仰 脚掌踢 目标 回开始位 7 侧踢 左踢 反方向为右踢 两脚开立 与肩同宽 重心在右腿 目视左侧目标 抬起左膝 向 身体靠 上身微向右倾斜 右脚脚尖转离目标 右臂放低 保持平 衡 用脚侧缘攻击 脚尖朝下 踢出左腿 回到侧面 目标 胫部 正对时 膝盖骨侧面 正对时 大腿骨侧面 正对时 腰部以上可 以给提高班的学员做目标 8 摆踢 右侧为目标 两脚开立 与肩同宽 重心在右腿 屈前腿 目视右 侧目标 抬起左膝 向身体靠扫向目标 重心在前腿 动作完成时 放松膝盖 身体向右微倾 右脚脚趾转离目标 左膝弯曲 指向 目标 右臂放低 保持平衡 用脚侧缘攻击 脚尖朝下 左脚放下 时 两脚距离比肩宽 最终站位左侧为目标 与开始时相反 目标 膝盖骨侧面 正对时 大腿骨侧面 正对时 腹部两侧 肾脏区域 腰部以上可以给提高班的学员做目标 附 搏击操练习的六要招 1 左直拳 站立 左腿在前 脚跟不接触地面 面向目标 臂和肩部成一直线 出拳时左脚跟提起外摆 发力顺序为腿 腰 肩 拳 2 左勾拳 右腿在前方 重心靠前 臂夹角90度 由下往上出拳 出拳尽可能 长 3 右摆拳 站立 双腿张开 面向目标 出拳时臂和肩成一弧形大于130度角 发力顺序为腿 腰 肩 拳 4 踢腿 脚与肩同宽 重心在后脚 看着目标 抬膝 上身微后仰 脚掌踢 目标 然后回开始位 5 抬膝脚与肩同宽 前后脚 重心在后 左 脚 看着目标 左脚抬膝 6 右压腿 两脚平行开立 脚尖对正
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