女生暑假减肥计划

女生暑假减肥计划女生暑假减肥计划 想要快速瘦身 不仅要注意饮食 也要适量的运动 那么 来制定一个暑假减肥计划吧 下面是小编收集整理关于女生暑假 减肥计划的资料 希望大家喜欢 女生暑假减肥计划篇一女生暑假减肥计划篇一 周一 梦醒时分的体能早操 健身方案 快步 短跑交替练 最佳操练地点 公园或行人稀少的路段 周二 边玩乐边练习 健身方案 骑脚踏车闲逛 最佳操练地点 没什么机动车辆的街道 周三 和黄昏的冰上约会 健身方案 溜冰 最佳操练地点 小区内 停车场或步行街 周四 做个跳跃精灵 健身方案 快速登台阶 双脚跳 最佳操练地点 至少有 100 级台阶的建筑物旁边 周五 将旅游和锻炼合二为一 健身方案 骑脚踏车闲逛 最佳操练地点 某个你心仪已久的旅游景点 周六 邀上好友一起瘦身 健身方案 两人球类运动 最佳操练地点 公园 广场或运动场 专家提供的六天瘦身法很有效 但它的作用还是因人而异 要想让它发挥最大的效果 你需要在下面的每个环节都十分注 意 1 利用每个不活动的时刻进行收紧 放松臀部肌肉 最大 范围地吸气 挺肚 和呼气 收腹 来加大腹肌的紧张度 2 为了避免饥饿感和保持能量 运动前总要在肚子里装点 东西 但胃负重要轻 最后一次进餐至少是两个小时之前 如果 是用餐时间 出发前吃个棍子面包 带上一个 运动了 45 分钟 以后可以食用 最好是体力补充品 它们油脂含量少 碳水化 合物含量丰富 3 不要等到口渴了再喝水 给自己配备一瓶水 一小口一 小口地喝 这样更易消化 4 不管选择哪种运动 总是从热身开始活动 然后慢慢加 快节奏 5 为了增加快感 可以将周一的跑步进行的时间拉长或速 度加快 周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行 或步伐 更快一点 脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更 长更斜的路线 最适合的运动行头 1 选择自己穿着舒服的衣服 它们不可以过于宽大或紧身 就上衣而言 避免棉质 t 恤衫 它们过重且湿得快 选择一些透 气性好的材料做的上装 干起来比较快 下装选择长或短的莱 卡裤子 厚运动裤会显得过于笨重 2 永远不要穿得过少 如果天气凉爽 可以穿一件薄型套 头衫 背个双肩包 热身运动后可以将套头衫放进去 3 你也许不是运动健将 但你确实需要一个轻型的双肩包 适宜的鞋子 等等 这些精致的运动配件可以给没经验的你省 不少麻烦 4 别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋 它们可能会引起受伤 选 择跑鞋 比较轻 对整个脚有缓冲作用 女生暑假减肥计划篇二女生暑假减肥计划篇二 放松小腿后群肌 正对着一棵树或电线杆或墙 双手撑在 树干上 一条腿在自己前面弯曲 另一条伸直脚跟放平 撑住 女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样 保持姿势 30 秒 然后换腿 放松大腿侧 还是面对一棵树或电线杆或墙 一只 手撑在树干上 抓自己的脚踝 将脚跟拉向臀部喘气 尽可能 拉至最高 保持姿势 30 秒然后换腿 周二放松臀肌 将一条腿在树桩或长椅上放直 另一条站 在地上保持直挺 上半身轻松地倾斜 向膝盖方向弯下 慢慢 地轻松放下 保持姿势 30 秒后换腿 骑脚踏车闲逛最佳操练地点 没什么机动车辆的街道上午 的时候头脑很清醒 运动机能也比较活跃 找一个没有太多汽 车的地方 专心地骑脚踏车吧 用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数 有一种快慢随 心的感觉 你可以先在平地上骑五分钟 然后开始骑 30 到 40 分钟 放松小腿后群肌 减肥运动 双手抓住把手 在低速运行 的自行车上立起身来 放低一只脚跟收回 然后往地面方向放 低另一只放松肌腱 骑车时 一只脚离开脚踏板抖动小腿 然 后换腿 周三傍晚下班后 带上溜冰鞋来到小区里的一条小路 或 者超市的停车场 也可以到广场上或步行街上快速溜滑 交替 推进左腿和右腿溜冰时 不时地张开一条手臂 这样空气阻力 会更大 锻炼更有效 40 分钟后 你的双腿都感觉沉甸甸的 说 明你的背部和小腿都得到了充分的运动 现在可以开始放松运 动了 静坐传球 为了增加腹部肌肉的紧张度 面对面就坐 两 人之间的距离至少为五米 在上伸运动中投十次球当对方给你 送球时 身体向前倾 上身抬伸 深呼吸将球送回 重复四次 这些练习做好以后 大腿和背部都运动到了 女生暑假减 肥计划 让你轻轻松松瘦出完美身材 女生暑假减肥计划篇三女生暑假减肥计划篇三 想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯 下 面就要介绍给大家一个超强的减肥食谱 帮助大家快速游侠的 达到瘦身减肥的目的 那么来看看我们应该如何安排饮食吧 7 30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌 肤 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过 除非你想像日 本相扑选手练就一身膘肉 他们可从不吃早餐 最佳早餐时间 是 7 30 这时是全身新陈代谢最旺盛的时间 也是身体最容易 接纳食物的时间 这时享用早餐不易造成脂肪堆积 如果起晚 了 也要尽量在起床后 1 小时内吃早餐 不要想着在午餐一口 气补回来 补充能量 嫩煎菠菜加荷包蛋 黑麦面包 时令水果 香 蕉汁 温暖身体 谷物粥点是很好的的营养早餐 如燕麦粥 黑 米粥 调整肠内环境 对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康 可以多 喝水果酸奶 11 30 午餐 用彩色食物来均衡营养 享用最佳午餐的时间来临 这时是脾脏消化食物和吸收营养 的黄金时间 中午可以吃自己喜欢的东西 但是搭配要均衡 不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用 如何平衡各类 食物之间的营养平衡 是需要特别注意的地方 彩色食物均衡营养 红柿子椒 胡萝卜 南瓜 菠菜 菜 花 蓝莓 各色蔬菜与贝类 放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥 用糙米替代白米 如果吃米饭的话 糙米是比白米更健康 的选择 餐后饮上一杯芝元堂乔克茶 消脂怡神 特别是夏季 给 身体补水 促进脂肪的代谢 减重塑身 排出体内多余脂肪 17 30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收 谁说减肥不能吃晚餐 17 30 享用美食就用担心会长胖 这 时