小学足球队训练计划

1 XX 小学 2018 年春季学期 足球队训练计划 一 指导思想 进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好 培养 集体主义观念 通过训练发展学生的身体素质 增强体能 促进身体正常的生长发育 使学生积极参加到学习中 并大胆 向同学展示自己的动作 使学生掌握足球的基本技术 了解 足球比赛的规则 并能够自己组织比赛 在学习中充分展现自 我 增强自信心和意志品质 得到成功的喜悦 培养良好的 团结协作精神 积极进取 乐观开朗 通过对学生的训练 提 高他们的身体素质和技术技能水平 争取在比赛中获得好的 成绩 二 目的 1 鼓励学生对体育活动的兴趣 提倡正当休闲活动 2 启发学生对正当运动的兴趣 体验运动的益处 3 培养学生对运动的喜爱 增进学生专长能力 4 为比赛做准备 争取取得好的成绩 三 球员组成 1 由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生 2 需经家长同意后参加运动队 四 训练方式 1 鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练 2 最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队 2 五 训练对象 小学三 四 五 六年级 六 训练地点 校运动场 七 训练时间 每天早上及下午 八 训练的基本任务 内容要求及手段 1 制定严格的队伍管理制度与纪律 2 培养荣誉感 责任感 树立为队 为校争光的信念 3 形成梯队队伍 4 培养球队有骨干力量 加强团结和自我管理能力 5 保持并提高队员的训练比赛作风 训练训练作作风风方面 方面 1 严格的组织纪律性 2 严格的训练自觉性 九 主要训练手段 身体训练手段 比赛规则 守门员的技术 利用训练间隙 单独训练 教学克服自身体重的各种跳跃 后退跑 全速跑 变速跑 曲线跑 急停 急转 变向等 基本技基本技术训练术训练手段手段 踢球 颠球 停球 头顶球 运球 抢断球 掷界外球 综合技术训练 各种一对一 二对二 三对二攻守 二三人跑动中传接 球配合 分组比赛 十 训练分段 A 体能 体能训练训练 1 培养学生对足球运动的兴趣 3 2 培养和发展球感和控制球基本能力 3 学习基本的运 传 接 射门等基本技术 4 培养正确的跑 跳技术 发展身体动作的柔韧性 协调性 灵敏性和平衡能力 5 通过分队比赛领会 进球与阻止对方进球 这一足 球比赛的基本战术思想 培养抬头观察能力和意识 B 加 加强训练强训练 1 进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好 2 继续熟悉球性和控运球基本技术 3 学习与掌握比赛相关的技术 运 传 接 射 抢和 头顶球技术 4 在提高基本技术熟练性的基础上 形成技术定型 并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化 逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力 十一 基本的体能训练 一 耐力训练 1 长跑 要求为 200 米跑道 每次 3 圈 2 蛙跳 一个足球场的长度 二 力量训练 1 大腿力量训练 大腿与地面平行 做 鸭步 状行走 30 米一组 3 组一次 中间不休息 2 小腿力量训练 踮脚跳 大腿不用力 30 米一组 3 组 一次 中间不休息 3 上肢力量训练 俯卧撑 8 个一组 做 3 组 引体向上 5 4 个一组 做 3 组 4 腰腹力量训练 仰卧起坐带转体 7 或 10 次一组 做 2 组 三 平衡训练 1 单脚平衡 单脚站立完成前仰后俯动作多次 2 动态平衡 选择一离地窄坎 像走平衡木样行走 或单 脚跳格子 四 柔韧训练 1 压腿 下腰 2 拉伸身体两侧肌肉 力量 平衡和柔韧训练每周不 少于 3 次 十二 基本功传接球练习 1 多人 脚内侧互相传球 2 多人 脚外侧互相传球 3 一名队员用脚内侧或脚外侧传球 另一名队员用脚底 接停球 然后再用脚内侧或脚外侧传回 4 一名队员传球 另一名队员脚底停球迅速拉回 然后 用脚内侧拨球从支撑脚后方通过 再用原支撑脚脚底横向拉 球通过体前 传回 5 一名队员传球 另一名队员用脚内侧将球接停在支撑 脚后 然后用另一只脚传回 6 一名队员左脚向右侧横拉球通过体前 同时向右侧移 动一步 连续重复 3 次 然后斜线传球 跑回开始的位置 另 一名队员重复上述练习 5 注 当向内侧或向外侧变向处理球时 应当事先做好变 向的准备 并开始调整脚的方向 随后变向移动 应当学会 选择一点作为目标 传球时要考虑到球的变向 这些经验只 能从练习中获得 7 脚背踢球传给同伴 同伴用脚外侧停球 并将球停在 可以用停球脚脚背直接踢球的位置 将球传回 8 练习形式同上 踢球时身体后仰 将球传起 同伴可 以用身体的任何部位接控球 然后将球传回 考虑到运动员的年龄差别 在进行下面的练习时 两队 员间隔距离应限定在 10 25 米之间 9 当球下落在体前时 用脚背凌空踢球 同伴接球后传 回 10 用脚内侧或脚外侧凌空踢球 增加球的旋转 练习 形式同上 11 踢反弹球 练习形式同 9 变换形式同 10 12 同伴将球抛向练习队员的两侧 练习队员侧身摆腿 将球直接传回 在下面的练习中 接球队员可以停球 然后回传 技术 熟练后 双方接控后再传回 13 直线助跑 用脚的前部自上向下用力击球 使传出 的球向后旋转 同伴用胸部将球接停下来 然后以同样的动 作传回 14 斜线助跑 用脚面踢球的远侧端 使传出的球旋转 同伴在膝部的高度用脚外侧接停球 然后以同样的动作传回 6 15 斜线助跑 用脚外侧踢球 使踢出的球旋转 同伴同 样用脚外侧接停球 然后以同样的动作传回 日程安排 第一周 足球思想灌输 精彩视频观看 第二周 性练习 颠球 第三周 身体素质练习 第四周 球性练习 颠球 正脚背带球 第五周 球性练习 脚内侧传接球 第六周 身体素质练习 第七周 球性练习 脚内侧传接球 第八周 球性练习 脚内侧传接球 第九周 身体素质练习 第十周 定点