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策划冬季户外锻炼有要求 冬季户外锻炼有要求 1、记者（以滨河公园/人民公园的运动器材为背景）我现在在滨河公园/人民公园随着小寒的到来最近啊天公可不作美了这几天气温降到了零下四五度尽管很冷但还是要提醒忙碌中的朋友们注意锻炼身体为什么这么说呢我们听听专家是怎么说的 2、采访专家记者大家都知道锻炼身体是很有必要的XXX老师您能给我们讲一下冬天锻炼身体有什么好处吗专家XXX（冬季锻炼正是时候体育锻炼可以提高人们的御寒能力所以坚持冬季锻炼的人抗寒能力比一般人增强8-10倍冬季室外体育锻炼不断受到冷空气的刺激血液中抵抗疾病的抗体增多身体对疾病的抵抗能力增强冬季体育锻炼接受阳光的照射弥补阳光照射的不足阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤衣服上的病毒毒和病菌对人体有消毒作用还能促进身体对钙磷的吸收作用有助于骨骼的生长发育尤其对于正在长身体的青少年来说户外锻炼尤为重要冬季体育锻炼还可以加快血液循环增加大脑氧气的供应量这对消除大脑长期工作带来的疲劳增强记忆力提高学习效率都有积极的作用）记者听专家这么一说原来啊冬天也是一个很好的锻炼时机下面就跟着记者一起去看看公园里的人们是如何锻炼身体的吧 3、采访锻炼的人（4个以上）在干什么（快镜头） 4、记者看来啊冬季锻炼好处很多项目也不少一般采用长跑武术球类跳绳踢毽子跳橡皮筋等项目当然啦这完全可以根据个人爱好选择不同的项目灵活掌握那么冬季体育锻炼又要注意什么呢我们去问问专家XXX 5、专家XXX一就是要谨防运动创伤【空镜头图片-受伤的脚和创可贴】冬季人体的肌肉韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加是肌肉的弹性和伸展性降低各关节的生理活动度减少因此每次锻炼前一定要做好充分的准备工作以防造成损伤即热身时间比其他季节要长微微出汗左右一般为15分钟左右【中间插入采访镜头-采访正在锻炼的人（2个）在锻炼时有没有出现过如下情况（如运动后胳膊、退疼，肌肉拉伤、冻伤）】二是呼吸方法须得当冬天气候寒冷风沙又大因此锻炼时不要大口呼吸而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激三是要防止受寒冻伤冬天锻炼应根据户外寒冷变化来增减衣服对暴露在外的手脸鼻和耳朵等部位出了经常搓擦以促进局部血液循环外还应抹上适量的防冻膏抗寒霜油脂等以防皮肤冻伤注意排汗和休息时的保暖四是要注意感官卫生冬季风沙大浓雾弥漫加上地面空气污染日益严重因此大风大雾天气不宜在户外锻炼 6、谢谢XXX老师告诉我们冬天运动的注意事项民以食为天冬季运动还是要注意饮食的该怎么注意呢来一起看一下 7、留言板+解说词 一、饮水要充分一天中早起上午10点下午3点睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水口渴时也要喝以白开水为宜 二、注意组杂粮及蔬菜水果的适当搭配这些食物富含维生素矿物质及膳食纤维对冬季御寒预防便秘和心血管保健很有益处 三、少饮酒尤其不饮烈性酒酒类非但不能增强人体的御寒能力还会使皮肤血管扩张导致体温下降 四、不吸烟烟碱可使四肢血管收缩使手足不能获得充分的热量 8、
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