经常用电脑颈椎出毛病了怎么办

经常用电脑颈椎出毛病了怎么办经常用电脑颈椎出毛病了怎么办 1 1 保持正确的睡眠姿势 保持正确的睡眠姿势 一个人有一个人有 1 31 3 的时间处于睡眠状态 不正确的睡眠姿势会导的时间处于睡眠状态 不正确的睡眠姿势会导 致各种各样的头颈部疾病 先说不正确的姿势及其危害 致各种各样的头颈部疾病 先说不正确的姿势及其危害 1 俯卧睡眠 因俯卧睡眠鼻子向下 呼吸不够通畅 只好扭着颈部俯卧而睡 这样极易 发生颈扭伤 错位 颈椎侧弯现象 据说俯卧位睡眠还会影响男性的精子治疗 2 固定一侧卧位睡眠 有的人喜欢固定一侧卧位睡眠 带孩子的女同志总爱面朝孩子而 睡 若一直左侧卧位睡眠 可增加心脏负荷 使心脏舒缩受限 不利于心脏的功能的正常 进行 久而久之 可致脊柱侧弯而发生颈椎病 3 身体扭曲睡眠 即人体上 下两段呈麻花状扭曲睡眠 脊柱失去垂直向下的平衡 导 致颈肌 韧带慢性损伤而发生颈椎病 4 侧卧屈颈屈腰睡眠 此姿势加大了颈 腰椎的屈度而易于发生颈椎病 5 仰卧扭头睡眠 此姿势易导致颈肌及颈项韧带损伤而发生急性颈椎错位或慢性劳损 6 头靠床头看书报 部分人喜欢半卧位躺在床上 头靠在床头上看书 看报 长此下去 这一体位增加了颈背的屈曲度 损害了颈椎乃至整个脊柱的正常力学平衡 而致颈椎病的 发生 或直接使颈椎发生错位 那么什么是正确的睡眠姿势呢 那么什么是正确的睡眠姿势呢 正确的睡觉姿势应该是向右侧卧 微曲双腿 这样 心脏处于高位 不受压迫 肝脏处 于低位 供血较好 有利新陈代谢 胃内食物借重力作用 朝十二指肠推进 可促进消化 吸收 同时 全身处于放松状态 呼吸匀和 心跳减慢 大脑 心 肺 胃肠 肌肉 骨 骼得到充分的休息和氧气供给 另外 由于地球磁场的缘故 以头北脚南对身人体较有利 还有一个睡眠时间的问题 充足的睡眠 均衡的饮食和适当的运动 是国际公认的三大 健康标准 临床研究表明 一名成年人每天的睡眠时间应该在 6 个小时到 9 个小时之间 具体时间应视个人的具体情况而定 睡得过少或过多都不利于健康 一般来说 春 夏季节适宜晚睡早起 每天需要睡 5 个小时至 7 个小时 秋季适宜早睡 早起 每天所需的睡眠时间在 7 个小时至 8 个小时 而冬季则适宜早睡晚起 每天需睡 8 个小时到 9 个小时 由于现代人工作时间的固定性 很难根据四季变化来严格调整作息 但对于工作忙碌的 都市人来说 应该尽量规律睡眠时间 晚上 9 时到次日凌晨 3 时是人体细胞生长最快 也 是人类生长荷尔蒙分泌的时间 错过了这段睡眠的 黄金时段 就会影响细胞的新陈代 谢 从而加快衰老 再者就是枕头的高度问题 枕头的高度 以仰卧时头与躯干保持水平为宜 即仰卧时枕 高一拳 侧卧时枕高一拳半 一般来说枕高以 10 15 厘米较为合适 具体尺寸还要因每个 人的生理弧度而定 最后 枕头最好的填充物莫过于荞麦皮 荞麦皮枕头不仅对头部有极 好的塑形和支撑功能 而且其温凉的温度老幼皆宜 2 2 工作姿势 时间及保持及时的活动前面已经提及 这里不再赘述 工作姿势 时间及保持及时的活动前面已经提及 这里不再赘述 究竟什么是正确的姿势 需要注意的几个问题是 1 间断远视 当长时间近距离看物 尤其是伏案工作者 既影响颈椎 又易引起视力疲 劳 为此 每当伏案一段时间后 应抬头远视半分钟左右 待眼睛疲劳消退后再继续学习 或工作 2 配置高低适度的工作 学习台 学习桌面或工作台面高低一定要适度 过高则使头颈 部呈仰伸状 过低则颈部呈屈曲状 均不利于颈椎的内外平衡 尤其是后者在日常工作 学习中最为多见 必须加以调整 其原则是 以头 颈 胸部保持正常生理曲线为标准 这一点对已患颈椎病者尤为重要 学习 工作台椅的高低要根据个人身材高低加以调整 目前市场上出售的椅子均属标准件 其高度并不适合高低不等身材人群 因此 凡身高在 1 8m 以上或 1 6m 以下者 均应通过椅子的高低来调整学习 工作台面 对需长期伏案工 作的人员或颈椎病患者 可配备斜面台板 工作板或斜位阅读板 以减少屈颈程度 3 增加间断活动 任何工种都不应当长时间固定于某一种姿势 工作时间较长者 应做 颈椎活动工间操 以保护颈椎 至少 1 2h 应全身活动及颈部活动 5 8min 每人可根据 自己的实际情况采取相应的活动方式 这样不仅对颈部 对整个脊柱 乃至全身的骨关节 系统均有裨益 室内 室外活动均可 活动形式多样 颈部活动以前屈 后伸 左右侧屈和左右旋转为宜 全身活动可做各种 工间操 太极拳 哑铃操 散步等 量力而行 循序渐进 做颈部和全身活动 因其形式不同 其速度 强度及活动范围各 不相同 个人均应根据自己的实际情况 如年龄 体质 全身状态 职业特点 爱好等量 力而行 循序渐进 切勿操之过急 以防发生意外 头颈活动适度为佳 由于颈椎病属退行性变 过频 过大 用力过猛的活动必然加剧其 病理改变 并诱发各种症状 用力 活动时间以适量为度 预防慢性劳损 3 3 良好的生活习惯非常重要 不仅仅针对颈椎疾病及其保健 良好的生活习惯非常重要 不仅仅针对颈椎疾病及其保健 例如长时间的打牌 上网 伏案工作等等都会影响到您的颈椎健康 甚至更多 就说这么多吧 希望大家能按照这样去做 我也按照这样做了 有一些好转 呵呵 最后 希望大家身体健康 附 颈椎保健真功助您受益终生颈椎保健真功助您受益终生 一 翻天覆地一 翻天覆地 头后伸看天 使前额尽量保持最高位置 停留片刻 然后还原 头前屈看 地 闭口使下颌尽量紧贴前胸 然后还原 二 哪吒探海 二 哪吒探海 头颈伸向左前方 双目注视左前方 6 尺处 使颈部尽量保持伸长位置 停 留片刻 然后还原 再使头颈伸向右前方 方法同前 三 犀牛望月 三 犀牛望月 头颈向左后方尽力旋转 双目视左后上方天空 意想遥望月亮 停留片刻 然后还原 再使头颈转向右后上方 方法同前 四 青龙饮水 四 青龙饮水 头颈向左侧平行转动 意想下颌寻找肩井穴 肩膀的中央 尽量贴近肩井 停留片刻 然后复原 再使头颈向右侧转动 方法同前 五 放眼昆仑五 放眼昆仑 自然站立 双脚略分开 与肩等宽 头颈向左转 双眼透过肩部注视左脚 的昆仑穴 外踝的后侧 停留片刻 然后还原 再使头颈向右侧转动 方法同前 六 提肩缩颈 六 提肩缩颈 自然站立 双脚略分开 与肩等宽 双肩慢慢提起 颈部尽量往下缩 停 留片刻后 双肩慢慢放下 头颈自然伸出 还原后再将双肩用力往下沉 头颈部向上拔伸 停留片刻后 双肩放松复原 七 与项争力 七 与