体能练习教案

体育与健身课时计划 年级高二人数日期执教 班级组班形式周次课次 重点体能练习中下肢力量练习的方法 内容 主题 体能训练 下肢力量 4 1 2 难点下肢力量训练完成的质量 学习 目标 1 95 以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领 2 发展灵敏 力量等素质 3 通过身体素质练习 逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品质 运动负荷 课 序 时 间 教学 内容 次 数 时 间 强 度 教与学的活动组织与队形 准 备 部 分 1 2 5 2 1 课堂常规 1 体育委员集合整 队 2 师生问好 检查 服装 3 宣布本课内容 4 安排见习生活动 5 安全教育 2 准备活动 1 慢跑 2 圈 2 徒手操 a 扩胸运动 b 肩部绕环运动 c 体转运动 d 腹背运动 e 弓步压腿运动 f 膝关节运动 g 手腕脚踝运动 h 柔韧练习 1 压髋拉伸 2 体前屈 3 分腿坐 一 体能练习 1 原地高抬腿 高抬腿时上体 2 圈 4 8 2 2 2 3 0 中 中 宣布本课内容及要求 配合体育委员整队 做好课前 准备 快 静 齐精神饱满 口令指挥 提出要求 沿着跑道第一道的左右两条边 线进行跑动 队伍整齐 速度适中 示范带操 口令指挥 根据节奏认真练习 拉开幅度 充分伸展 教师讲解示范动作要领和方法 教师口令指挥 教师巡视指导帮助学生完成动作 学生跟着教师的口令练习 学生在教师的帮助下充分拉伸 教师讲解示范下肢练习的动作要领和 要求 教师喊口令指挥学生做动作 集合队形 热身跑线路 练习队形 同上 队形 同上 基 础 部 分 3 4 5 7 正直稍前倾 大腿要高抬发 展大腿肌肉力 量 2 收腹跳 方法 跳的时 候尽量抬起大腿 靠近腹部小腿收 紧 3 行进间单脚跳 方法 上体要直 有力送髋 起跳腿 在拔地后迅速折叠 向前翻 摆动腿积 极前摆及后收迅速 5 行进间后踢腿 1 上体正直或 稍前倾 两臂前后自 然摆动 2 足前掌着地 离地时足前掌用力 扒地 离地后小腿顺 势向后踢与大腿折 叠 膝关节放松 足 跟接近臀部 6 齐心协力向前跳 方法 学生分成四 路纵队 每路纵队 为一组 每组学生 3 1 0 1 5 2 3 2 3 2 秒 4 5 秒 2 分 钟 3 分 钟 3 分 钟 中 等 中 等 中 上 中 等 教师巡视指导 不断提醒并纠正学生 的错误动作 摆臂充分 腿抬高 学生认真听教师讲解示范动作要领和 要求 学生跟着教师的口令做动作 学生听到教师的提醒 须马上改正 摆臂充分 腿部发力 收腹用力 教师讲解示范立卧撑的动作要领 教师边喊口令边带着学生练习 教师给予动作不到位的学生一定的 帮助 学生认真听取教师讲解示范 学生可以提出动作不到位的问题 学生之间互相给予指导 送髋用力 摆动腿积极摆动 教师讲解示范练习的动作要领和要求 教师把学生分成四组进行行进间的练 习 教师提示学生要注意身体前倾 脚跟 靠屁股 学生认真听取教师的讲解与示范 学生被分成四组跟着教师的口令进行 练习 学生在练习过程中 及时改正错误动 作 练习时 重心高 大腿抬置水平 大 小腿折叠 身体直立 教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则 教师给予学生适当的鼓励并提醒学生 控制好间距和节奏 学生分成四组进行比赛 学生之间相互鼓励和提醒控制好跳起 的节奏 练习队形 练习队形 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 队形 同上 队形 同上 结 束 部 分 7 3 全部蹲下 后面学 生搭着前面学生的 肩 听到教师哨音 所有学生有次序有 节凑的往前跳 7 趣味 跳 跳 跳 方法 学生分成四 路 纵队 每组的排头 拿一根绳子跑到对 面标志物后绕回来 然后和第二个学生 拉开绳子让后面所 有一组的学生跳过 去 接着第二个学 生再次跑到标志物 绕回来和第三个学 生拉开绳子 依次 往复 1 放松 两人一组拉伸运 动 2 小结 3 师生再见 4 归还器材 2 3 分 钟 1 分 钟 中 等 团结互助 互相鼓励 教师讲解示范游戏规则 教师提示学生用最快最简单的方法 完成比赛 学生明确游戏规则之后进行练习 学生之间相互配合和协商运用最简 单的方法完成比赛 跳过绳子时 注意自我保护 防止被 绊倒 示范带操 口令指挥 动作到位 充分放松 根据口令 认真练习 总结学生本课表现情况 对本课不足之处提出整改方案 积极发言 提出练习感受 认真听讲 积极发言 队形 同