论工作压力的预防与疏导

内容提要 内容提要 随着科学技术的发展 社会的进步 工作和生活节奏也逐渐加快 在人们选择机会的 同时 自己也同时被选择 在竞争日趋激烈的情况下 不少人感到难以承受工作压力 并 出现了明显的心理反应和躯体化反应 近年来 随着我国改革开放的日益深化 中国与世界的更加紧密融合 在市场经济条 件下 每个社会成员的生活节奏伴随着日趋激烈的竞争相应提速 在这个过程中 社会成 员也承受着来自于社会 家庭等各个方面的各种压力 在各种压力中 工作压力是非常重 要的内容 具有牵一发而动全身的意义 本文通过探讨工作压力产生原因及其相关因素 提出工作压力的预防措施和疏导方法 希望借此为紧张工作中的人们变压力为动力 轻松 工作 享受生活 关键词 工作压力 预防 疏导 1 1 什么是工作压力 什么是工作压力 工作压力是指因工作负担过重 变换生产岗位 工作责任过大或改变等对人产生的压 力 工作压力也称工作应激 职业应激 职业紧张 工作紧张 压力是一种动态情境 在 这种情境中 个体要面对与自己所期望的目标相关的机会 限制及要求 并且这种动态情 境所产生的结果被认为是重要而又不确定的 压力是个体对各种刺激做出生理 心理和行为反应的综合模式 与压力相关的几种主 要因素是压力源 个体对压力源的认知 紧张状态 2 2 产生工作压力的原因 产生工作压力的原因 2 12 1 要调节工作压力 必须首先分析工作压力产生的原因 才 要调节工作压力 必须首先分析工作压力产生的原因 才 能对症下药 研究对策 工作压力产生的原因有许多能对症下药 研究对策 工作压力产生的原因有许多 2 1 1 环境因素 主要指经济 政治和技术因素 2 1 2 组织因素 组织内有许多因素能引起压力感 2 1 3 个人因素 压力因素具有可加性 压力是逐步积累和加强的 每一个新的持续 性的压力因素都在增强个体的压力水平 单个压力本身可能无足轻重 但如果在业已很高的压力水平上 它就可能成为 压倒 骆驼的最后一根稻草 如果要评估一个员工所承受的压力总量 就必须综合考虑他所经受 的机会性压力 限制性压力和要求性压力 在这里我说一个故事 苏东坡和佛印是好朋友 一天两人打坐谈的开心 苏东坡看着佛印说 怎么看你打坐 的样子都象一滩牛粪 而佛印却说 我看你打坐的样子就象一尊金佛 为什么两个人的观 点如此不同呢 这正是佛心自现的道理 心中有牛粪当然看到的就是牛粪 而心中有金佛 必然看到的就是金佛 从上面的例子我们可以看出 有时候我们心中的愤怒可能不是工作 引起的 而是自己心理有问题 这很值得我们去思考 就算是为工作而感到压力 也是拿 工作惩罚自己 实际上是为自己的愤怒找到了一个宣泄的借口 潜在的压力是否一定会转化为现实的压力 还与个体差异性有关 诸如个人的知识 工作经验 社会支持等 2 22 2 在工作压力产生时 生活中会产生一些警告信号 认识这 在工作压力产生时 生活中会产生一些警告信号 认识这 些信号能够帮助我们及时分辨工作压力 避免工作压力过大导致的些信号能够帮助我们及时分辨工作压力 避免工作压力过大导致的 不良后果 不良后果 首先 性情的改变 原本话多的人话变少了 性格开朗的变沉默了 热情的变得冷淡 显得心事重重 情绪低沉 离群索居 其次 情绪的变化 开口讲话却容易伤感 或者容易激动 发怒 冲动 做事轻率 再次 工作时的状态 注意力不集中 效率差 畏难 工作质量粗糙 最后 生活规律的改变 失眠 疲惫 有的人对烟酒的消耗量比平常增加了 3 3 工作压力的预防和疏导 工作压力的预防和疏导 3 13 1 了解了工作压力产生的原因和信号 我们应采取多方面措了解了工作压力产生的原因和信号 我们应采取多方面措 施在压力来临前做好预防工作 即有劳有逸 施在压力来临前做好预防工作 即有劳有逸 3 1 1 创造丰富多彩的生活 不仅仅要把生活安排得有节奏 适当增加业余爱好 如 养鱼 养花 绘画 下棋 听音乐等等 同时可以增加生活的情趣 还能保持良好的大脑 功能 增进身心健康 对预防工作压力大有裨益 3 1 2 在生活上有规律地安排起居生活 坚持适当体育锻炼和劳动 以改善机体血液 循环 维持神经系统的稳定性 3 1 3 提前认识工作压力 做好心理准备 正确认识工作压力的发生原因及其作用 了解其警告信号 对预防工作压力的发生打下良好基础 既使出现工作压力 也不会因此 而紧张不安 反之则不然 3 1 4 正视 失业事件 正确对待突发事件如失业 单位改变 工作失误等 对职 场新人来说甚为重要 遇事要注意保持镇静 以自身健康为重 切不可忧心如焚 不思后 果 从而诱发或加重工作压力 3 1 5 处理好家庭 社会关系 有些职员情绪易于激动 容易与家人发生矛盾 这就 要求大家相互体谅 遇事要镇静 不要为一点小事 一句不顺耳的话而大动肝火 家庭和 睦是全家人的幸福 也是预防工作压力的重要因素 我们不但要适应家庭 更要适应社会 对当今社会上的一些现象要有一个正确认识 不理解的要多与他人交流看法 不要闷在心 里 自寻烦恼 要以乐观态度对待生活 对待社会 这对预防工作压力十分有利 3 1 6 合理安排体育锻炼 体育活动可以通过促进新陈代谢 增强各器官的生理机能 以提高身体素质 同时也能提高心理素质 提高对突发事件的适应能力 宜选择运动量小 运动节奏慢的运动 如打太极拳 练剑 慢跑 散步等 让人们在运动中获得欢乐 忘掉 烦恼和不幸 对预防工作压力大有益处 3 23 2 没有产生工作压力时要注意预防 如果已经产生了工作压力 没有产生工作压力时要注意预防 如果已经产生了工作压力 就要结合自身情况进行疏导 就要结合自身情况进行疏导 3 2 1 健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法 也是一种愉快的发泄方式 3 2 2 讲究脑力劳动的心理卫生 在从事脑力劳动时要聚精会神 劳逸结合 重视积 极性休息 3 2 3 高谈阔论会使血压升高 而沉默则有助于降压 在没必要说话时最好保持沉默 听别人说话同样是一种惬意的享受 3 2 4 培养对所从事的脑力劳动的兴趣 因为我们对从事感兴趣的事情不易疲倦 而 对从事没兴趣的工作易于疲倦 3 2 5 放慢节奏 把无所事事的时间也安排在日程表中 3 2 6 沉着冷静地处理各种复杂问题 有助于舒缓紧张压力 3 2 7 做错了事不要总是自悔自责 要能够正常地工作 3 2 8 不要害怕承认自己的能力有限 学会在适当的时候对一些人说 不 3 2 9 夜深人静时 悄悄地讲一些只给自己听的话 然后酣然入梦 3 2 10 重视改善工作环境 可以尽量避免噪音 有合理的照明条件等 3 2 11 学会换位思考 正确认知压力 灵活调整自己的心态 当你遇到认为不公平 的生活事件或不协调的人际关系 以及不愉快的情感体验时能换位思考 也许站在别人的 角度看这个问题并不是你想象的那样 要知道你所遇到的问题 压力和挫折别人同样也会 遇到 只是时间早晚而已 因此 别人能正视并勇敢面对的事 你如果想做 通过努力你 也能做到 3 2 12 学会淡忘忽略 时间是解决问题的最好方法 积极忘记过去的 眼前的不愉 快 随时修正自己的认知观念 不要让痛苦的过去牵制住你的行动 把主要的精力放在未来 需要做的事情上 得与失贯穿于人一生之中循环往复 关键在于你的态度和价值取向 3 2 13