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文档简介

跆拳道兴趣小组训练计划 隆 德 四 中 教练 马廷吉 时间 2014 9 2 跆拳道兴趣小组训练计划 一 指导思想 根据条件 结合我校对跆拳道兴趣小组的要求 坚持训练 科学训 练 合理安排时间 确保效果的精神 而定制的计划 二 训练目标 1 培养对跆拳道运动的兴趣 2 全面提高身体素质和基本技术 与动作的规范 3 养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长 谦虚有礼的良好品质 三 训练内容 1 基本步伐 基本腿法和提膝慢动作 2 专项力量是训练 或想象反应实战练习 拳法与腿法在赛场上的 运用练习 3 固定靶练习 行进间组合腿法练习 行进间组合踢靶练习 反 应靶练习 组合进攻动作 加强防守动作 防头 击头意识 4 跆拳道综合竞技体系训练 互不接触的攻防反应实战练习 和专 项素质爆发力提高出腿速度和综合练习 5 实战练习 根据学员情况综合分配 结合相应的身法与步法进行 条件实战与反应实战演练 6 品势基本功练习与防身术 四 训练方法 1 一般身体训练为主 将韧带拉开 并在协调速度与灵敏性素质方 面打好基础 2 在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术 培养个人绝 招技术 稳步提高专项运动素质 提高专项理论水平 培养过硬的 训练和比赛作风 逐步提高训练中独立思考的能力 在保证恢复的 前提下适当有节奏的增加运动负荷 3 增加比赛和实战次数 训练负荷增至最大 突出个人绝招技术 以专项运动素质训练为主 力争获得最佳专项成绩 五 训练时间 每天早上 6 30 7 30 下午课外活动 六 训练注意事项 1 每次训练之前 做好充分的准备活动 2 训练时 注意自我保护 防
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