论文二之浅谈短跑中放松技术的作用.docx

浅谈短跑中放松技术的作用摘要短跑中的放松技术是指人体在快速运动中肌肉本身的放松能力，熟练地放松技术,对速度的发展、运动成绩的提高有着积极影响。短跑是田径运动竞赛项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。由于它是极限强度的运动，因而容易造成肌肉“紧张”，但在短跑中人体的快速移动必须通过肌肉的紧张收缩才能完成和实现。但在肌肉收缩的同时，对对抗肌的放松和紧张后的放松却被忽视了，造成了动作紧张、技术变形。只有提高放松技术，才能有效提高短跑的成绩。 关键词：放松技术；短跑成绩；作用；训练方法前言在我国，田径运动一直是处于比较低迷的状态，这与我国的基本国情人口特点经济条件以及对体育的基础教育等有着密切的关系随着我国整体水平以及国际地位的提高，田径运动越来越受关注 当然，田径运动中最受关注还是短跑项目，短跑项目中的放松跑技术显得尤为重要，对放松跑技术的掌握关键在于运动员自身放松能力的好坏 运动员在高强度的比赛中，能保持高速跑中的放松能力是取得好成绩的关键本文旨在对放松跑技术的作用以及训练方法进行整体性的研究，提出一些自己的观点，希望对运动员掌握完整的短跑技术有一定的帮助，可以尽快提高运动成绩; 可以为教练员的教学提供理论基础和训练的科学依据。1.研究方法1.1文献资料法查阅了田径运动方面的期刊杂志研究成果学术文章等获取相关的资料。1.2 网络检索法使用中国全文期刊数据库的网络搜索，查阅相关的学术资料，并利用网络多媒体等手段了解相关的信息。1.3逻辑分析法通过分析与综合归纳与演绎等对放松跑技术的作用及其训练方法进行研究，找出各相关因素的内在联系。2.结果与分析2.1 放松跑技术的概念放松跑技术，是指运动员在短跑过程中的心理生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。它的主要特点就是运用起跑后加速阶段所获得的加速度尽量的达到最高速度并使此速度尽量保持较长的时间，从而缩短通过一定距离所用的时间。2.2短跑放松技术的作用2.2.1良好的放松技术有助于提高专项耐力。短跑是极限强度运动，运动员具有良好的速度和保持高速度的能力外，还必须使短跑动作协调放松。因为良好的放松跑技术能改善肌肉的紧张程度，促进全身的血液循环，充分利用红血球输氧功能，促进能量再合成，加速体内酸性代谢产物的排出，有利于节省体力。研究表明，短跑成绩的提高，与肌肉的放松能力和效果有密切关系，并且，随短跑距离的增加放松作用效果就更加明显，见下表（注：引自肖紫来，田径，1991.1）：短跑能力的提高与肌肉放松的关系内容60（m）100（m）200（m）成绩提高幅度（秒）7.06.410.910.021.520.0爆发力%34.1320.5011.3最大肌力%20.4612.346.86肌肉放松能力19.5821.5748.32从表中可以看出，距离越长，放松能力也越重要，从而专项耐力也好。这从另一个侧面揭示了运动员放松能力与专项耐力的关系，也就是说，良好的肌肉放松能力可以促进短跑专项耐力的提高。2.2.2良好的短跑放松技术节省运动员体能。快速跑是肌肉收缩的直接能量来源，是有三磷酸腺苷的分解提供的。但是，肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少，只能维持12s钟的时间，于是就会出现步长缩短和步频急剧下降的减速现象。为了阻止这种现象的发生，就必须在肌肉的两次收缩之间，即肌肉放松的时间内迅速进行三磷酸腺苷的再次合成。如果有氧的供应，这种再合成的效果会提高十倍。而肌肉的充分放松，不但为三磷酸腺苷的再合成提供了时间上的保证和减少了能量的消耗，而且还促进了全身的血液循环，使工作中的肌肉能得到更多的氧气。因此，快速跑的放松能力越好，就越能尽快补充被消耗的能量，保证高速运动的能力也就有了保障。2.2.3良好的放松跑技术能提高短跑动作技术的规范化和自动化。运动技能的形成过程中，如跑的放松，肌肉收缩与放松的转换能力高，利于全身协调运动，在学习动作时泛化过程短，对动作细节分化能力强，形成运动技能快。规范化的短跑动作技术，表现为跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学原理，且动作表现出经济性和实效性。技术动作的自动化，是反映中枢神经系统对参与运动肌群的调控和协调能力，也体现出大脑皮层的兴奋和抑制过程转换的灵活性。只有技术动作达到自动化，才能实现各运动环节在运动中的协调和良好的放松性。2.2.4良好的放松技术有助于形成步长、步频的最佳搭配。肌肉的放松，使身体的协调肌群和对抗肌群有效配合，对抗肌的充分放松，能提高各运动关节的灵活性和柔韧性，从而增大动作幅度，这是提高步长的重要因素。李雪梅的放松能力强于其它3名运动员，就恰恰赢在步长与步频的合理匹配上（短跑运动员李雪梅的100米最好成绩10秒97，200米最好成绩22秒01，300米35秒78，较刘晓梅，李来莉，肖琳均胜一筹，专家对李雪梅技术的特点评价恰恰是良好的放松）。2.2.5良好的放松技术有助于肌肉的能量转换和利用。提高高速跑中的放松能力，既能减少多余动作，相应地减少附加传入神经冲动的数量，减轻对大脑皮质的刺激强度，有利于神经系统较长地保持良好的机能状态，另外又能增加动作的节奏感，有节奏的活动能使协作达到最协调，使动作的能量消耗更加经济，有利于提高速度耐力。2.2.6良好的放松技术有利于提高肌肉的收缩力量。放松技术能增加肌肉收缩的力量，在收缩力量上有很大的差异，肌肉放松与肌肉收缩前的初长度的关系更为密切，肌肉越放松，肌肉就越容易被拉长，肌肉的初长度越大则肌肉的收缩力度就越大，所以肌肉的协调放松能提高肌肉的收缩功率，从而提高肌肉的收缩力量。2.2.7良好的放松技术能提高中枢神经系统的灵活性能。神经系统的灵活性是可以通过后天的科学训练来改变的，放松训练的过程是大脑皮层建立新的条件反射的过程。只要我们坚持科学训练并不断强化，大脑皮层兴奋和抑制的交替功能就会逐渐的趋于适应和稳定，对肌肉随意收缩和放松能力就会得到改善和加强。2.3放松跑技术的训练方法2.3.1 心理素质的训练运动员的心理因素可以影响身体技术战术的发挥程度在短跑过程中，良好的心理状态是充分发挥跑的技术的前提，因此心理素质的训练是放松跑技术训练中的一个重要因素运动员在参加比赛期间由于外界环境的影响会有不同的情绪和比赛状态，这些都将影响运动员技术的发挥当外界环境对运动员产生压力时，就会导致运动员紧张，影响运动员的心情，以至于运动员不能集中精力与技术的想象以及比赛，最终导致技术发挥 所以，一定要加强运动员的心理素质的训练，保证运动员在比赛中将技术发挥得淋漓尽致2.3.2身体素质的训练短跑项目要求运动员有很强的身体素质，特别是速度和力量肌肉组织的协调发展对于运动员的爆发力和速度耐力有很大帮助肌肉协调发展是提高放松能力的主要因素，身体各部分的肌肉相互协调，才能更好地发挥放松跑技术，才能使其全身协调放松，动作运用自如因此，要加强身体素质的训练，使身体肌肉力量得到发展，为以后的技术训练奠定基础。2.3.3在柔韧练习中培养学生的肌肉放松能力。双臂同时绕环或交替绕环练习。弓步压腿练习。扶助木进行摆腿练习。2.3.4在跑的辅助练习中培养跑的放松能力。采取一些辅助练习，如原地摆臂等练习，让学生充分体会放松的感觉，使脸部、上肢躯干肌肉放松。2.3.5通过多种形式的跑培养学生跑的放松能力。单独的惯性跑和放松跑；渐进匀速跑；下坡跑；采用变速式的波浪跑；往返跑。2.3.6通过提高力量素质提高肌肉放松能力。力量是短跑运动员必须具备的基础素质，练力量的同时注意肌肉放松是培养放松技术的关键.发展肌肉的收缩力量包括两个方面：提高肌肉收缩和发展肌肉放松速度。所以力量训练时，多数是在给肌肉放松的机会和肌肉放松机会的前提下进行，如：各种快速的跳深；单足跳或跨步跳；负重蹲跳。3.结论1正确的掌握好放松跑技术，有利于运动员更好的掌握短跑的全程技术;正确的运用放松跑技术可以节省能量的消耗，提高运动员的能量利用率。2加强放松跑技术的训练 主要的训练方法有心理素质的训练身体素质的训练以及放松跑的专门性训练