中考心理辅导

亲爱的同学们 中考来了 中考心理辅导 六月的中考是初三的同学们要面临的重要考验 它是对同学 们几年来学习生活的综合评价 但在以往的中考中常会出现这样 的现象 有的同学付出了很多的努力 流了很多的汗水 得到的 结果却很不理想 甚至是失败 成果与努力成度不成正比 由此 引起了许多初三同学的苦恼 有的为此紧张 有的进入了焦虑的 状态 事实上考试前的紧张是不可避免的 一般来说 凡是在考试 前有些紧张的学生都是上进的学生 紧张的情绪与上进心紧密相 连 一个不上进 没有自尊 对中考不感兴趣或与中考无关的人 是不会紧张的 紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专 利 这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进 从这个意义上 来说 考试前紧张的心理状态是正常的 是可以理解的 但是 可以理解不等于放任 因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和 对良好情绪的保持 缓解紧张的状态 同学们可以试试以下方法 1 感到紧张烦躁时 可以停下学习 适当的积极的休息一 会 如活动一下手脚 做做操 洗洗脸 因为运动可以休息大脑 减轻疲劳 也可以发泄情绪 但是不要消极地躺着 也不要去看 电视 听音乐 看卡通画 那样可能会消磨意志 遇到意想不到 的干扰 乐不思蜀 2 考试进考场前 不要总想着自己还有哪些题不太明白 也不要自己独自地呆在一边 这时可以高强度地运动一两分钟 可以和同学们大声说笑 把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中 来 嬉闹令人愉快 紧张自然被减轻了 3 在考场中 深呼吸是缓解紧张的好办法 因为深呼吸可 以给大脑充氧 可以减慢心脏的跳动速度 可以使注意离从紧张 源转到身体的感觉上来 直到呼吸平稳为止 在考场上不要舍不 得时间来调节紧张的状态 因为如果不排除不良的情绪 受到不 良情绪的干扰 可能会浪费更多的时间 不仅如此 没有经过良 好调节的大脑 会使学习的效率和答题的正确率降低 考前的心理调节要注重实效性 要针对不同的状态 选择不 同的方式和方法 目的要明确 有针对性才能有实效 祝愿同学 们在中考中取得满意的成绩 调节好心态是中考成功的一半 调节好心态是中考成功的一半 考生要认识到这样的定位 怎么调节心态呢 中考心态调节的 16 字决 强化信心 优化情绪 进入状态 充分发挥 强化信心有五点建议 第一中考目标要适当 不要超过自己 的实力 自己达不到的目标 心理就会受到挫折 第二点不要攀 比 个人情况不一样 只要考出平时的水平就是成功 第三点不 要迷信 第四要积极暗示 自己心态不好的时候写一个纸条放在 桌子上告诉自己我能行 镇静 沉着 这些积极的词语会帮助你 提高信心 第五 在中考前几天走路挺胸抬头 步伐强劲有力 优化情绪 以平常心对待中考 对很多中考状元进行访问时 问他们中考是什么 他们说中考就是平常的考试 有的考生把中 考看成决定命运的一战非常紧张 第二要学会深呼吸 第三要学 会放松 第四积极向上法 考生心情不好的时候想想自己 3 年的 生活当中的愉快事情 开心的事情 把积极情绪调动起来 第五 在心理上不要把中考看得太重 只当作平时测验或考试 只不 过是换换场地而已 进入状态 第一不要自我加压 现在只要回归基础 回归课 本就足够了 第二条要调节生物钟 中考是白天考试 要确保白 天精神比较充足 第三条非常重要 自己复习 有的考生这个时 间只看书 只看笔记 不做卷子 结果中考找不到感觉 建议考 生自由复习以后一定每天做卷子 做做过的卷子 一做就有信心 达到练练手 热热身 找找感觉 充分发挥 养兵千日 用兵一时 怎么充分发挥呢 战 略上藐视卷子 战术上重视卷子 特别对简单的题一定不要马虎 备考三准备 心情 身体 方法 中考在即 老师的教育 家长的期望 个人的理想 都将通 过中考有个最后的结果 同学们现在的心情尤如箭在弦上 待 考而发 临到中考 书该读的读了 该记的记了 该练的练了 通过几次模拟考试 对自己的能力也有个基本估计了 此时此刻 同学们还应该做些什么准备呢 请准备好 心情 面对人生第一次大考 每个同学的心情 难免紧张 历年中考 都发生过这样的情况 一些成绩优秀的学 生 因心情紧张而发挥不佳 另一些成绩一般的学生 因沉着应 试而考出了好成绩 调整好考试心理 是同学们应该做的第一个 准备 调整考试心态 一是忌 浮 现在 有不少同学认为复 习得 差不多 了 该学的内容都会了 似乎没有什么可复习的了 就只剩坐等考试了 这种应考状态是不可取的 二是忌 忧 有 些同学 或因基础差或因高期望值而产生了担忧情绪 总担心自 己考不好怎么办 解决考前忧虑的有效方法是正确认识自己 接 受现实学习水平 不要未考就做自我否定 现在 要考虑的问题 不是考试结果 而是考试过程 要放下思想包袱 消除考试压力 要树立 我能行 我可以考出实际水平 的信念 请准备好 身体 体育比赛 要把体能调整到最佳状态 才能赛出成绩和水平 中考也是这样 临到中考时 要注意保护 好自己的身体 保持最佳的精神状态 精神饱满 思维才能活跃 临场才能以充沛精力和体力一搏 此时 不要再因感到时间紧迫 而拼命挤时间 苦学 这样会导致睡眠不足 体质下降 造成学 习的低效率 考前要保证充足的睡眠 注意适当的体育锻炼 做 到劳逸结合 要注意膳食质量 减少高糖 高油质食物 多吃些 易消化的食物 在饮食中要有一定的蔬菜 蔬菜含有身体所需的 维生素 摄取一定量的维生素可防止因中考的紧张而导致记忆力 下降 如果天气炎热 建议在考试前和中考的几天中吃些西瓜 绿豆汤一类的食物 以消热解署 请准备好 方法 中考复习有方法 参加考试也讲方法 中考方法可分为考试前的准备 考试中的把握 考试后的调整三 方面 考试前一天的晚上 要把该带的东西准备好 准考证 考 试所需用具 掌握时间的手表等 要再熟悉一下考场地点 考试 科目顺序 安排好充裕的赴考时间 同学们可根据自己的身体状 况带水和应急药品 一定要注意使自己所带的物品符合考试纪律 的要求 临场考试要 得法 拿到试卷 不要急于答题 先要按 照要求填写好区县 学校 准考证号码 姓名等 然后总揽全卷 按顺序答卷 不要漏答考题 答卷可先易后难 注意分配好时间 最后要认真检查试卷 往届的同学曾总结出临考三句话 答卷审 准题 做题落准笔 检查需仔细 我们可以借鉴 考试后的调整 是指某科考试结束之后 要迅速从这科考试的兴奋中解脱出来 不论这科考试自己是否满意 以平常心准备下一门的考试 真金不怕火炼 是金子总要发光 相信自己的实力 相信自 己的付出 做自己的主人 把握自己的命运 中考在即 英雄弯弓 箭在弦上 万事俱备 只欠东风 同 学们 号角已吹响 请收拾好行装 带上最锐利的头脑 怀着最 细致的心灵 握紧最有力的拳头 让我们满怀自信地冲锋 答题技巧 一 走进考场 坐到自己的座位上之后 不要东张西望 交 头接耳 可以内心默念 我能成功 我能成功 右手拇指可以按 左前臂上的内关穴 以缓解紧张情绪 内关穴的位置 从手腕 关节处的横纹算起 约本人三只手指宽的位置 就是内关穴 发 卷子后 同时脑子里要安排好作战计划 部署答卷策略和时间安 排 二 认真听好监考老师宣读的考试规则 三 通览全卷 沉着应战 当拿到试卷以后 不要匆匆忙忙 地提笔就写 而是应在正式答题之前将全卷通览一遍 了解试卷 的分量 试题的类型 所考的内容 试题的难易和各题的比分等 做到心中有数 沉着应战 清点试卷数目和页数 缺卷或有残卷 及时声明 认真填涂答题卡和卷头 四 仔细阅读并理解每份试卷的指导语 五 审题一定要稳 一般两遍审题 书写一定要快 确保一 次答对 六 答题顺序安排应是 从前到后 先易后难 稳扎稳打 最后攻关 考试中肯定会出现意想不到的问题或难题 这是我们 早已经预料到的 你要有充分的心理准备 但是要想开一点 因 为你觉得难的题目别人也觉得难 所以不要慌张 要沉着应战 做不出来的难题可以先跳过去 但是要做个小记号 当试卷基本 答完 再回过头来换一个思路重新作答 七 只管自己执行考试程序 不要理会他人的答题情况 往 往翻卷比较快的同学是不会做的空着的题比较多的同学 所以你 不要受它的影响 八 有问题时要敢于举手提问 九 书写要力求工整 一些参与中考判题的老师常常对书写 工整的试卷有所偏爱 卷面整洁会给作文的得分带来优势 十 最后要仔细检查 对于再难的考卷 也不要满满地安排 答题 一定要留出最后的检查时间 十一 当监考老师批评违纪的学生时 只要不点到你的桌子 和考号 你就别理睬他 千万不要往自己身上猜 以免心慌 十二 一丝不苟 每分必争 中考成绩是录取的重要依据 相差一分就有可能失去录取资格 因此 考生必须一丝不苟 认 真答题 每题必答每分必争 力争得满分 每题的答案 都要做 到内容正确 表述清楚 书写工整 甚至对一个标点符号也不能 马虎 遇到一时难以解答的问题 要认真分析 思考 会多少答 多少 能推导几步就做几步 对分数少的小题 也要认真回答 争取多得分 整个卷面要保持整洁 清晰 否则也会造成无谓失 分 仔细检查 补漏纠错 为了尽量避免失误 做完答卷以后 不要急于交卷 只要时间允许 就应对试卷一题一题地检查 一 步一步地验证 要着重检查有无漏题 是否切题 有无笔误 做 到有漏必补 有错必纠 力争答案的内容乃至标点 符号 文字 图表都准确无误 十三 要及时总结经验 调整考试对策和考试心态 以利再 战 考的比较好的考生要防止骄傲自满情绪 没考好的考生也不 要灰心 决不能因为一门考得不好而丧失信心 谁能够及时调整 好心态 谁就是最后的胜利者 十四 选择题存在着凭猜测答案得分的可能性 我们称为机 遇分 这种机遇对每个人来讲是均等的 如四选一型 回答这种 选择题要先看清题目说明中是否有答错倒扣分的规定 如果没有 当遇到不能肯定选出正确答案的题目时 千万不要放弃猜答案的 机会 先用排除法排除能确认的干扰项 如果能排除两个 其余 两项肯定有一个正确答案 再随意选其中一项 这就意味着你答 对的概率为 50 如果放弃就等于放弃了这 50 的得分机遇 即使一个干扰项也不能排除仍不要放弃 四个选项中随便选一个 得分的机遇率仍有 25 若每名考生对自己不能肯定答对的题目 都猜一下 那么机遇对每个人都是均等的 考试对所有的考生仍 是公平的 量外 对于尖子生来说 如果你有足够的时间 对于 实在难以定夺的四选一选择题 可以数一下全部选项 A B C D 的个数 最终选择你选用次数最少的一个 并且更倾向 C 和的选 择 十五 要有一种挑战困难战胜困难的勇气 信心和毅力 目前 能参加中考的同学可以说都是我们初三学生中的优秀 者 都是种子选手 都是普通高中以上的料子 都是有相当 拼 搏能力 的同学 有的人可能会说 我在学校考试成绩并不好呀 这可能是事实 但这一事实是有多种因素所决定的 学校考试有 时题目偏难 这是出于 练兵 的需要 我们不能以一两次学校 的考试来论英雄 定成败 所谓难题 一般指综合性较强 变化 较多的试题 但是不管它怎么难 都不会超出初中所学范围 总 是渗透着所学的概念 原理 定理 定律 公式等基本知识 所 以 应当有攻克难题的信心 决不能在难题面前后退 解答难题 可采用两种方法 一是联想法 即通过课本有关知识和过去有关 练习的联想 进行推导 触类旁通 二是试探法 即运用多种思 考方法 从不同的角度试解 打开思路 找出正确答案 一个人 来到这个世界上 都要珍惜拼搏的机会 中考 正是这样的机会 你不要说自己 我可能行 而一定要说自己 我能行 对自己 充满希望 通过中考来证明自己能行 考试 特别是中考 正是 一次表现自我 证明自我人生价值的好机会 因此 我们一定要 充满信心 笑迎困难 并且通过自己扎实的努力 去获取最理想 的成功 因此 希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情 你想想 当你在三年前种下了一棵小桃树 现在到了摘桃子的时 候 当你手捧着硕大的鲜红的桃子的时候 难道你不为自己辛勤 汗水浇灌出来的硕果而高兴吗 同学们 老师相信你们 家长相 信你们 你理想中的学校正在伸出双手欢迎你 成功 一定属于 勇于拼搏 善于拼搏的人 祝愿你带着舒心的微笑走向辉煌 首先 调整考试动机 将外部动机转化为内部动机 有不少学生 想考好只是为了赢得父母的欢心 这些由外部动机支配下的考生 一般在考试中出现信心不足 动力不强 敷衍了事或产生严重的 考试焦虑 只有在内部动机作用下的考生才会把考试作为自己已 有知识和才能的一种检验 是战胜自我 挑战意志 锻炼能力的 一次考验 每一个考生都应该时刻提醒自己 反省自己 不要为 了考试而考试 其次 控制好考前情绪 考试是一种复杂的智力活动 需要良好 的情绪和冷