八卦掌基本功

八卦掌的基本功法 2009 08 08 18 15 转掌为高级动桩 内含最上乘内功气功 为道门无上奥秘 小成三年 以苦练转掌为主 体悟三十六歌诀 大成七年以精研四十八法诀为主 初级以 练身法为主 中级以研究用法为主 高级以炼神意内功为主 高级阶段还是要 不停地走转 但意念要求完全不同 初 中阶段以练外为主 在三十六歌诀 四十八法诀的指导下实践 体悟怎样走圈 如何应用 以内外三合练有形 素 质 速度 技巧 手法 身法 为主 是守规矩的阶段 高级阶段是练无形为 主 内外兼修 以意念变化为主 是脱规矩的阶段 径用八掌 运我刀剑 炼 内劲的基本方法是内功静桩与动桩 透过静桩的沉肩坠肘 含胸拔背 拧腰坐 胯 曲腿趟泥 放松调息 松柔沉着的锻炼产生内劲 再透过动桩与转掌 将 内劲用到拳法上 以静坐修道炼气为主 再由转掌将内气转化成活劲 炼八卦 非内力深湛不可 吐纳之功 又必与转走相配合 练招式时注意气的运用 气 功自然形成 这是自然和灵动的气功 走转和行拳时时注意力贯指尖 久之指 力自然坚强 发力多用指尖不用掌根 求力透不求发人于丈外 寸劲打人极易 造成内伤 按在肋骨处 外表不显 可打伤内脏 松肩坠肘 虚领顶劲 节节 贯通 周身协调 前手打人 后手使劲 意要深长 找一大小适中的小树 先 用手指按在树上 后用掌根突然击之 做到周身一致 掌与树接触瞬间全身一 紧 意欲把树击倒 后重心返回 恢复平时松灵状态 掌根离树 只用手指肚 按在树上 开始先用顺步式 右掌击左掌后撑 八卦就是教人送 八卦像推磨 凡推过磨的人都知道 要想将谷物磨得细 腻 直愣愣地推肯定不行 手上的那股劲得把磨杆送出去 送得 平 圆 悠 远 还要 送 出一股向下的碾劲 叫留 八卦掌便是有送有留 这不是靠 站桩就能站出来的 所以八卦门人不站桩 都是在运动中求 送 留 八卦 如推磨 除了向前推 还要推出向下的碾劲 八卦掌一迈步要有两股劲 随时 转化 明白了这两股劲的道理 就能理解八卦掌的招数为何千变万化 此 拳与道家功夫相表里 取象于物 心在内 而理周于物 物在外 而理具于心 近取诸身 远取诸物 奇正变化 运用不穷 而又刚柔相济 虚实兼到 空而 不空 不空而空 此八卦拳之妙用也 几年八卦纯功 必然产生体内体外 的变化 力也渐渐的不同 开始练的时候 不知道松是什幺 不懂为什幺松能 打人 随着功力的增长 泄去自身的拙力 产生内家拳的力 最初产生的刚力 是硬力 不能说是真正的刚 打人疼 伤人的力 不过也算是渐渐入门了 然 后把硬力松开 产生柔化的力量 可以发人 随着功力的高低 可以达到发人 数丈而不伤 分尺劲 寸劲 渐渐的已经懂力了 所谓化刚为柔 功力再长 便又出现真正的刚力 非前硬力可比 所谓化柔为刚 至于能不能达到刚柔相 济 纯以神行 那就要看悟性 这些力产生 都是以整体力为基础的 双抱掌指分掌凹 如抱直径五六十厘米大气球 设想在齐肩深水中走趟泥步 既不让球跑掉 又不把球挤坏 设想水的波动冲击球上浮下沉 向胸等各方向 动 不论向哪里 都要阻止 令球随人动 定式掌其它六式与这两式大同小异 意念不可太重 否则会头晕脑胀 随着功力的加深 意念逐渐淡化 做到似有 似无 对出现的各种感觉不理不睬 一切顺其自然 要注视拳端 全神贯注 在走架和对练中不可把式子走滑 要觉着眼前真有对 手 手随身转而手不自动 只换式才动 因手不动 所以手的周围不露空门 在外形无明显动作中 以其独特结构在走动中伤敌 一定注意练腰 腰有力而 灵活 才能身形灵活和发劲有力 腰部松 活 灵 腰变出虚实 虚实出产生 势变 方能达到以腰带步 身随步翻 掌随身变 步随掌转 上下相连 周身 一家 掌动身先动 身动腰先动 用腰带动一切 若练至胯向前方不动 腰如 磨盘转向圆心运动自如 甚至超过圆心 双手转至身后还能转圈 说明腰胯已 彻底松开 腰力已练出来了 腰如轴立 一推就转一转便我顺人背 达到手似 轮行 练腰的功夫 走圈是有效的方法之一 练八卦步 先从行步开始 其形 式为直线向前 熟练之后开始练习走圈 里脚直出 外脚里扣 头正身松 沉 肩坠肘 实腹畅胸 两腿裹裆 双手下按于丹田 如按浮木 要身如坐轿不偏 不倚 不得上下起伏 前倒后仰 摩膝趟胫 足心含空 前不亮掌 后不亮蹄 落地五指抓地 双脚前虚后实 行似流水 步若趟泥 精神专注 气入丹田 支撑八面 身如拧绳 稳准后再求迅速 转掌前腿弓步 把重心移至此腿 把 后腿跟上 并以胯抬起后腿 这时后腿必须放松 走步时要夹腿这样才出功夫 扣摆二步踏三步与四步两种 一步一停 数息练功 停够再踩 踩定再行 八 卦掌是要求稳中求变 趟泥步就是锻炼此 所以走趟泥步时要求稳重低沉同时 慢慢体验用胯走转 练时是速度慢 步法低 前脚趟泥如搓麻绳 夹胯而行 若正确走转会感腰后部有热账感 走圈是八卦门独特 简捷 高效 重要的功 夫 传统八卦是先走八步 功深再走小 旧时的八步等于现在的十六步 一步 走一卦位 即是现在的两步走一卦位 直径五尺的圈 按八步一圈走转 转圈 把架子放低 越慢越好 走圈时外脚里扣随时能扣步转身 里脚直迈可随时外 转对付圈外之敌 练时不能蹲身要坐身 蹲则腰滞 坐则腰活 用砖平围直径 2 米圈 砖平放地上 中间不可有空 头顶 肩松 背紧 胸空 双手可合抱于 前胸 身向圈内转 90 度面向圆心 一要身下蹲 脚平起平放 不可翻蹄亮掌 二要如撑船篙 前脚如船后脚如篙交替前行 三要剪子股趟泥步磨膝磨胫 双 腿交替时形如剪刀 大腿内侧相磨 两膝内侧 两踝内侧均需相磨 且双脚不 可抬高 抬走之脚不可高于站立脚之踝部 四要慢 一定要慢 慢起慢放 缓 缓前行 周身松沉不可有丝毫叫劲 转掌每次至少一个半小时 坚持不断才能 出功夫 行走时抽住胯 就什幺都有了 稳如坐轿身不动 行如水中漂木 抽 身换式稳如山 变换方向时打式子 能练出八卦掌专门功夫 长时间单一走圈 再穿插练式子 基础八掌 练习八卦劲力 功夫上身快 套路 转圈两者配合 训练更能相辅相成 大掰大扣 360 度转身时 立桩脚不可随身蹍地 只有摆扣 之脚沾地之后 立桩脚方能动 磨胫骨的目的是体会在泥中行走 体会阻力 不是真的去趟着地走 下盘练法是大腿水平 能到下盘自会体会到八卦掌的技 击魅力 八卦鼓荡步利用腰腹的鼓荡增强下肢运动的力量 暗藏扫劲 八卦奥密在转掌 单换掌 一式通 百式通 千变万化在心中 不必将八掌练 全 只将单换掌习熟 则变换之理油然而生 只在单换掌或转掌上下功夫就足 够了 初学者只练桩功和单换掌 开始时一定要把要求吃透 每一个字都要琢 磨 有一处做不到就白练了 且气易上浮 应平心静气 放慢速度一招一式的 练 八卦是慢功 走三五年的单换掌 而且从头到脚 从里到外的要求都要做 到 有一处做不到 等于白练 自然会有内劲产生 身体会有整劲的感觉 再练其它套路会很容易 单双顺为基本掌法 式子简单 但身法难练 练好单 双顺就得到八卦真谛 八卦全部变法都以单 双换掌为本 各派不同的单换掌 本质东西对了 外形很随意 所以单换掌的用法就很多 单换掌形简意深 实 战性强 八卦功夫尽在其中 其它七掌多是变化而已 基本功却在单换掌中 基本功中只要步法 单换掌对 八卦掌就已经掌握了一半以上 以后多练增加 功力 否则掌握的掌法再多 可能也只是空有其形 所以要多练走转和单换掌 单换掌的动作 绝对不是完全因为动作快和力大 不在乎是否真的力大或快 只要让你的对手觉得你快和力大就行 也许你并不快和力大 这才是真正修炼 出来的力大和快 其中大部分来自于巧 单换掌的用法 应加上暗腿的要求 起步摆 跟步扣 摆到位置 扣到地方 方能打的脆 以斜取正是八卦掌的特 长 马上能形成以两手对一手 两脚对一脚的优势局面 应注意暗腿的使用 不要让对方起腿 膝 八卦先天掌徐徐轮舞以求养内气 后天掌讲求实战 定势八掌主要是培元练气 龙形掌主要是练身法 八面掌主要是对多人作战的 练习 老八掌是打人的动力定型 64 式散手是技击用的 单换掌锻练气与力 内 取象 双换掌锻炼气与技 外取象 蛇形掌伸缩之用 取其形式 扣掌平托之 用 力贯十指 合掌上身掌法多为阳阳 抱掌近身掌法迹近阳阴 回身掌翻身 之用迹近阳阴 顺势掌甩手掌法迹近阴阴 单换以推掌为主 变化于无形 其 余掌式有形变化 虽其形像不同 其理则一 八卦拧肩吊臂双手可得通背之力 如熊之劈掌可碎狮头 是熊膀之秘 削掌是在走转中间架不动 拧裆反胯而成 横向螺旋发力 掖掌是在走下方压缩发力 塌掌是在身形拧转中实然扭动腰身 向对方胸腹的发力轨迹 八卦 胸前挂印腿 是在走转中突然回身提膝 利用 胯的催动把脚蹬出去 同时身体相应地后仰与前腿形成互争 以维持一足支撑 的平稳能力 内功有小成后 身法基本整齐合一 眼手能跟上 能基本护住自 己破绽并可以一眼照定对方三尖 能基本知拍 三穿掌就象拳击中的左右直 拳连击 但速度更快 身法更活 下有护档 扣步 有暗腿 穿手与步法一直 不停 一直走对方左右身后并力争两手管一手 三穿掌基本不须混元一气 不 须发力 不讲前后手 只须身法跟上 基本知拍和出手快速 先天掌是以自己为中心点 以静待动 假想敌自不同八方攻击自己 面南背北 两足不动 只需左旋右转拧身演练掌法 脚步前后左右八方自由移动 后天掌 即转掌以走为本以动制静 以敌为中心点 通过单换掌左右转掌 斯机出手攻 击对方 只有一个单换掌和踏掌 并无八大掌 以走为本以动制静 以敌为中 心点 通过单换掌左右转掌 斯机出手攻击对方 注重走中发力 但任何掌式的相互连接必须是基本掌式的弧形变化 并强调无 论身体在任何一个角度都必须保持躯干的中正 双掌的弧线内外拧转滚动全由 身体高低反侧的运动带动而得 八卦掌运动的原理充分利用了关节为动力枢纽 的这一特点 掌式的变化和步法的运动均由四大关节双肩双胯的 360 度的旋转 而得 配合手臂的螺旋拧转 保证劲力直达指梢 碰哪哪有的均整状态 八卦桩是一根木柱 盘练一到四桩 再多则无必要 全练诸种功法 则三桩已 足 诸桩的间距应各有差 才能充分锻练出功力 可将八掌 一掌掌上桩习练 先单练校正动作 再在桩上试练 强固筋肉与内气 养成全臂一掌 进而全身 一掌之习惯 八卦不提倡守中 而是以对手的中轴为自己之中 在走的过程 隐藏自身的中轴 要求避正走斜 走斜的目的是为了击中对手的中轴 八卦掌转圈无非是在不断的盘旋绕转中 仍然能够身体放松 脑子精神安静舒 适 然后再静中求动达到专一而不乱 转圈是较为特殊的训练方法 当深入八 卦高层后 会发觉不得不转 在于全身各部位的拧转 所以当八卦拳的架势出 来之后 会带动出一个行动力来 在走单换掌时要掌握那个势 身体要随势而 走 八卦拳架势中形成了前进的势和拧转的势 实际上是劲在走 最初是身体 产生势 到后来 是整个势在带动身体 八卦的特色 是极端的拧转 要把中 心缩的越小越好 八卦是求变的 要产生变 就要把自己的中心缩小 中心越 小 变动就越快 可变的范围就越大 气势一摆开 就好象一张网 八卦力主 先求内壮及身心平衡 尤其强调外勇是纯乎于内 透过内修产生自信及武技 看似简易的绕圈能产生一种旋涡让习者能将其放大 混合 控制自然能量透过 自身与天地往来 这种拧转的作用根据练者心意产生螺旋能波 同时这种能也 可带反过来带动其形气 在高级阶段 此旋涡可同时飞腾于天及沉降于地 并 产生威力惊人的杀伤破坏效果 旋转是发挥力量最佳方法 不论坚如钢铁或柔 弱如水 一经旋转 即产生无穷威力 钢铁旋转固然令人不敢逼近 空气旋转 造成的旋风也威力无比 水旋转产生的漩涡则更加恐怖 身体就象流动似地旋 圆圈 在挡避招式的同时 向之袭来 球状或弧状能承受更强的压力 也可通 过螺旋积极的转换或偏转能量 要精通这种技巧 每个动作应该用意而不是用 力来完成 转圈有快慢之分 快转锻炼身法 步法 眼法 久转之使脚底下有 活儿 身法非常灵活 练的是腿脚身法 慢练也叫细练 功效是出内功 练的 是内气 着重练气 逐步体会阴阳虚实的转换 胯 应该越慢越不嫌慢 配 合呼吸 应比打太极还慢 八卦讲究行桩 慢练始终是用一只脚在支撑体重 找八卦掌的横 大圈练习力气 小圈练习功夫 八卦走圈是要用丹田领着走 所有动力都由脚底发动 因此每移一步 都是实脚 两腿单轻单重 身体又极 度放松 加上落跨的旋转 两腿变成打气机 气的产生非常快 转圈将基本功 和最高层功夫统一成极简单 内涵又极丰富的练功方法 增加功力 练套路虽 可增加功力 但绝不能代替转圈 八卦的特点通过转圈的习练都可达到 首先 身架要合规矩 手与脚的劲力从腰而来 腰圆活力就发放出来了 若要腰活 就须塌腰坐胯 若要塌腰坐胯 就须沉肩坠肘 顺项溜臀 若溜臀 就须吸胯 裹裆 若裹裆 就须曲膝 若曲膝 就须舒趾而重心达足 只有将上述节节协 调贯通 力才能通达四肢 这是 严守四坠 转圈核心是身转步走的拧旋度 要达到要领要求 只是圈着大圆圈 身架自身没有身步合一地拧旋到位 大圆 运动称公转 自身拧旋称自转 公转时身架自转拧旋度要达到要求 长期转圈 苦练几个单式掌 可练出走中的发力 走中打 初习单换掌 掌对前方 继续努力 掌对圆心 此后 继续苦练掌过圆心 胸对圆心 此时虽有了一定功夫 但身架仍没有拧旋到位 没有越过这一层面 功夫不能产生根本性突破 在此基础上 至胸腰过圆心 时头扭向里圈肩的肩 窝处 下额放在肩井穴 后掌的掌指在前掌的肘尖下 后掌的肘尖下对肚脐 前掌下对后脚跟 也就是前掌的掌根与后脚的脚根在一条垂直线上 这样才是 身架拧旋到位