考试焦虑案例分析

1 考试焦虑案例分析考试焦虑案例分析 考试焦虑案例分析考试焦虑案例分析 某同学 平时学习刻苦努力 成绩一直很好 但心理压力十分 沉重 正如该生自己述说的 进入初三 情况发生了变化 学校的 要求高了 家庭的希望大了 心理不知不觉就变得沉甸甸的 总怕 自己考不上重点高中 从进校门的第一天 这位同学学习就相当刻 苦 家里也从来不会让他干活 几乎把所有的时间和精力全部用在 了文化学习上 可是每次考试前一天她就开始紧张 怕考不好 总 是复习到很晚 睡觉时也睡不着 进入教室手发抖 出汗 心慌 总想上厕所 一拿到试卷 一旦有不会的题就大脑一片空白 明明 会的东西也全都忘光了 与此同时 也给自己带来了超负荷的心理 压力 他怕看到老师和家长期待的目光 一遇到考试就十分紧张 唯恐出现失误 对不起学校和老师 对不起父母 对不起自己的努 力 可是他越紧张越考不好 可就是不知道怎么办 考试的分数象 一块巨石压在他的心上 久久不能搬去 无疑 对学习和健康都产 生了不利的影响 他有时也知道这样不好 但是不能自拔 分析诊断 2 这是典型的考试焦虑症 考试焦虑症也称测验焦虑 是指在一 定的应试测验激发下 受个体认知评价能力 人格倾向与其他身心 因素所制约 以担忧为基本特征 以防御或逃避为行为方式 通过 不同程度的情绪反映所表现出来的一种心理状态 其症状主要表现 为 在考试前后或考试中 经常出现情绪高度紧张 全身恐慌 胸 闷 头昏 无法抑制自己焦虑的情绪 记忆困难 思想难以集中 原来复习过的知识考试时回忆不起来 严重的还伴有口干 恶心 呕吐 手指哆嗦 睡不好 吃不好 腹泻等症状 该生有很强的自 尊心 一心期望在考试中获得好的成绩 在考试受挫之后陷入极度 的苦恼之中 例如该同学考试前一天就开始紧张 并且晚上睡不找 觉 一进考场手发抖 出汗 心慌 总想上厕所 一拿到试卷 一 旦有不会的题就大脑一片空白 明明会的东西也全都忘光了 考试焦虑调节方法 1 端正考试动机 调整期待水平 在考试还未来临就惶惶不可终日 带着强烈的求胜动机和沉重 的心理负担去复习 考试 结果情绪焦虑程度越积越强烈 临场发 挥时事与愿违 因此 学生要将考试动机调整到适当的水平 期待 3 水平过高 超过自身的实际水平和能力 考生就会因没有把握实现 目标而失去信心 影响复习效果和质量 也会在考试期间因过分忧 虑而心烦意乱 影响正常水平的发挥 要正确认识考试目的 查漏 补缺 完善今后的学习 即使高考 也非就此决定一个人的命运 常言道 胜败乃兵家常事 何况 失败是成功之母呢 因此激发自 己努力向上 不断拼搏 满怀信心参加考试 总之 只有动机水平 适度 才能以最佳状态临考 从而取得最佳考试成绩 2 自信训练 首先 把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来 坐 在桌前 静下心来 在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写 下来 使你清楚的意识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些 然 后 向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩 指出这种消极暗示 的不现实性和不必要性 阐明由此对个人造成的危害 并明确今后 应采取的态度 给自己积极的自我暗示 如 消极意识 离考试 时间越来越近了 我到底能考好吗 自我质辩 这种担心有必 要吗 我认为毫无必要 可以这样告诉自己 只要认真做好考前的 准备工作 这次考试完全能考好 当前最紧要的是有条不紊地搞好 复习 此种担忧有危害吗 当然有 这种担忧对自己当前的复习有 百害而无一利 它松懈自己的斗志 转移自己的注意目标 扰乱自 己的精神状态 若不及时排除 到考试时将悔之晚矣 个人应取怎 样的态度 要牢记 当前最要紧的是有条不紊地搞好复习 既要对 考试充满自信 又要扎扎实实地做好各项准备工作 这就是自己应 4 取的态度 第三 养成向消极自我意识挑战的习惯 反复运用对 抗手段 让积极的自我意识最终战胜消极的自我意识 不断地自我 暗示 不断地重复 即运用自我暗示中的替换规律 将积极正面的 思想反复灌输给大脑中的潜意识 原来消极的思想就会慢慢萎缩 最终被替换掉 3 放松训练 常识和实验研究表明 焦虑和放松是不会同时存在的 当你感 到焦虑时就不能放松 当你完全放松时 就不会焦虑 因此 经常 进行放松训练 可以消除紧张状态克服考试忧虑 使人的身心得到 充分的休息或恢复 常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法 1 意念放松法 由于复习用脑过度 神经功能容易发生紊乱 出现思维抑制现 象 这时应暂时丢下学习 转换一下 频道 做些自己喜欢并轻 松愉快的事情 比如 听平时自己喜欢的音乐 做自己喜欢的事情 若在考试时因焦虑而出现手脚发颤 思维混乱且无法控制时 则 干脆停下笔来 作几次深呼吸 其要领是 身体自由放松 深深地 吸一口气 体会新鲜空气充满你的肺部 然后再体会浊气从鼻孔排 出 要做到什么都不想 注意力集中在呼吸上 由于集中了全部注 意力 就能够使学习者逐渐达到排除一切杂念 心静神宁的境地 收到消除紧张 自我放松的效果 2 肌肉放松法 5 行为心理学家们认为一个人行为的改变 可以直接影响其情绪 这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群 细心体会个人肌 肉的松紧程度 最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练 方式 具体方法如下 分为运动式放松和意识放松 运动式指通过 各关节的运动 使集中于交感神经系统的能量分布于各关节 并在 运动中得以释放 达到调节焦虑的目的 通过网络上对学生的调查 得知在上述方法中学生们更喜欢这一方法 也在无意中采用着这一 方法 意识放松法是把意识集中于身体的某一部分 并通过暗示 呼吸 使这一部分松弛 直至全身松弛 通常是把意识集中于脚尖 告诉自己放松 并伴随着深呼吸或默默地数数 直至感到脚尖已 经放松 然后向上至小腿 大腿 小腹 心脏 手臂 手指 之后 是头部的放松 如是下来 头脑会冷静很多 达到调节焦虑的目的 4 系统脱敏法 系统脱敏法的基本思想是 让一个原可引起微弱焦虑的刺激 在病人面前重复暴露 同时病人的全身放松予以对抗 从而使这一 刺激逐渐失去了引起焦虑的作用 它对考试焦虑的情绪性成分具有 明显的疗效 考试焦虑者可以自己运用系统脱敏法来克服焦虑 其 步骤和方法如下 第一步 列出引出考试焦虑反应的具体情景 如 明天要考试 了 我有很多书没有看 我坐在考场中 考试快结束了 我 做不完了 等等 6 第二步 将上述刺激情景按从弱到强的顺序 排列 焦虑等级 下面是假定的 6 个刺激情景的合理排列 它们引起的焦虑反映是 依次递增的 1 明天要考试了 我有很多书没有看 2 我走在去考场的路上 3 我坐在考场中 4 我被一道试题难住了 5 考试快结束了 我做不完了 6 我的答案有很多跟别人的不一样 第三步 通过放松训练形成松弛反应 放松训练的方法前已述 及 现在假定你已完成所了有放松步骤 机体正处于完全放松状态 第四步 按照焦虑等级 在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦 虑反应 当你完全放松时 开始想象 焦虑等级 中第一种情景 明 天就要考试了 可你还有很多书没有看 围绕这一情景利用你的想 象里在脑海中生动地加以描绘 这种描绘没有固定的模式 可尽情 创造 你可以想象你手忙脚乱的翻书 可以想象同学问你问题你都 答不出来 在想象过程中 如果你发现有些部位的肌肉开始紧张 身体开始出现一些焦虑反应 如心跳加快 出汗 呼吸急促等 就 需要再次进行放松 直到你的想象结束后 同时感觉到所有的肌肉 放松为止 这说明 你 焦虑等级 的第一种情景脱敏成功了 松弛 7 反应已经抑制了想象中的相应焦虑反映 接下来对第二种进行脱敏 以此类推 5 为了在考试时保持充沛的精力 要做到 合理安排作息时间 复习越紧张 越要注意合理支配时间 安排复习计划 根据学 科特点 文理科 背诵与练习轮流交替复习 使大脑皮层细胞的各 个功能交替兴奋 睡眠是使大脑细胞得到充分休息 功能得到恢复的重要方式 所以每天要有足够的睡眠时间 一般不少于 8 小时 在夏令时间还 可以适当时间午睡 以保持大脑的清醒 积极参加体育活动 增强体质 考生除参加学校规定的体育课 广播课 眼保健操 课外活动 外 可根据自己的兴趣爱好 适当参加体育活动 以调节身心 临 考前要避免参加剧烈的体育活动 防止出现以外的伤害事故 无法 应考 平时每复习 1 小时左右 要有 5 10 分钟的休息 活动 磨 刀不误砍柴工 这样有利于复习效率的提高 1 端正考试动机 调整期待水平 2 自信训练 3 放松训练 1 意念放松法 2 肌肉放松法 4 系统脱敏法 8 5 为了在考试时保持充沛的精力 要做到 合理安排作息时间 积极参加体育活动 增强体质 要注意营养 卫生和安全 要注意营养 卫生和安全 1 端正考试动机 调整期待水平 2 自信训练 3 放松训练 1 意念放松法 2 肌肉放松法 4 系统脱敏法 5 为了在考试时保持充沛的精力 要做到 合理安排作息时间 积极参加体育活动 增强体质 要注意营养 卫生和安全 要注意营养 卫生和安全 积极参加体育活动 增强体质 要注意营养 卫生和安全 1 端正考试动机 调整期待水平 2 自信训练 3 放松训练 1 意念放松法 4 系统脱敏法 9 5 为了在考试时保持充沛的精力 要做到 合理安排作息时间 积极参加体育活动 增强体质 要注意营养 卫生和安全 2 肌肉放松法 复习期间 体力 脑力消耗多 需要有足够的营养 根据各自 的经济条件 科学合理地调配膳食 注意营养 考前 不要吃过多 的油腻的食物 以防腹泻 要多补充一些蛋白质食品 多吃些蔬菜 与水果 有利于增强体力和记忆力 夏令期间 更要注意饮食卫生 晚间睡觉不要贪凉 防止中暑和感冒 否则临考前 病情发作 欲罢不忍 欲考不能 复习迎考 考生来去匆匆 在马路上不要分 散注意 避免意外伤害事故 经过一段时间的咨疗 某同学的考试焦虑得以消除 顺利通过 中考 并在中考中取得了良好的成绩 鹿泉市宜安镇中学鹿泉市宜安镇中学 高丽涛高丽涛 小敏一直是学习较好的学生 听讲很认真 现在在她上初三了 每次考外语前都特别的紧张 每次考试前一天她就开始紧张 怕考 10 不好 总是复习到很晚 睡觉时也睡不着 考试前进入教室手发抖 出汗 心慌 总想上厕所 一拿到试卷 一旦有不会的题就大脑一 片空白 明明会的东西也全都忘光了 每次考完就特别后悔 小敏 也知道自己越这么紧张越考不好 可就是不知道怎么办 小敏的同学小勤看到他这种情况 给他出了个主意 考试前几 天每天多做几次深呼吸 深深的吸一口气 直到肺部全部充满气 再全部呼出来 反复做几次 按照小勤说的 小敏试了几次 觉得 好多了 温馨小贴士 心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应 适当 的焦虑可以给学习者一些心理压力 提高思维的张力 成为学习的 动力 但是过度的考试焦虑则会降低考试效率 使 应考能力 下降 要想减轻考试焦虑 学生在准备考试时应保持正常的作息时间 并 在复习一段时间后稍作休息 当感觉到身体有肌肉紧缩 冒汗 心 悸等焦虑症状出现时 则可以用 肌肉放松训练 来缓解焦虑症状 深呼吸 放松全身 或是走出室外走动走动 使头脑清醒 心理辅导活动方案心理辅导活动方案 课课 题题 克服考试焦虑 辅导教师辅导教师 即墨一中 郝爱萍 辅导目标辅导目标 帮助学生消除考试恐惧心理 找到解决问题的途径 辅导对象辅导对象 高中二年级 辅导重点 难点辅导重点 难点 1 重点引导学生自我总结考试焦虑原因以及如何对待 2 难点是如何引导学生释放焦虑情绪 辅导设计辅导设计 采用举案例方式 引导学生讨论分析 老师加以辅导 教学准备教学准备 多媒体课件 学案 音乐 11 辅导过程辅导过程 一 一 导入语导入语 在我们成长的过程中 都曾久经考场 有很多同学们都有过非常优秀的 成绩 有过很多的辉煌 但随着年级的升高 学业的加重 考试难度的增大 考试次数的频繁 尤其是高考的日益临近 来自各个方面的压力也越来越多 我们很多同学也越来越惧怕考试 甚至对考试有了一种恐惧心理 今天我们 的心理辅导就是帮助大家消除考试恐惧心理 介绍一些行之有效的方法 为 大家今后的发展铺平道路 二二 考试焦虑案例分析考试焦虑案例分析 案例一案例一 某女同学 平时学习刻苦努力 学习成绩一直很好 但心理压力十分沉 重 正如该生自己述说的 进入这所省重点学校 情况发生了变化 学校的要求高 了 家庭的希望大了 心理不知不觉就变得沉甸甸的 我对此感受很深 我从 进校门的第一天 学习就相当刻苦 我几乎把所有的时间和精力全部用在了文 化学习上 有一份耕耘就有一分收获 我的文化学习取得了较好的成绩 与此 同时 也给自己带来了超负荷的心理压力 我怕看到老师和家长期待的目光 一遇到考试就十分紧张 唯恐出现失误 对不起学校和老师 对不起父母 对 不起自己的努力 考试的分数象一块巨石压在我的心上 久久不能搬去 无疑 对我的学习和健康都产生了不利的影响 我有时也知道这样不好 但是不能自 拔 案例二案例二 某男同学 上初中 非重点中学 时 该生的学习成绩很好 又是一班之 长 在学校的各种竞赛中经常获奖 考入重点高中 他非常兴奋和高兴 并对 自己充满了信心 他想通过自己的勤奋和努力 取得比初中时更优异的成绩 但刚入学的摸底考试 就让他大失所望 在极度的痛苦之后 他又振作起来 更加勤奋和刻苦 但期中考试的成绩仍不理想 于是他开始怀疑自己 考试期 间常常认为别人比自己强得多 他怀疑自己并不像原来那样聪明 考试之前 他常常缺乏信心 精神紧张 并伴有呕吐 恶心 小便频繁 睡不好觉等症状 案例三案例三 某男同学 某校高二学生 平时学习成绩不十分理想 在班上处于中等 水 12 平 该生对自己提出的要求很高 考试时对自己的期望值也很高 他很想成为 一个好学生 一个尖子生 上课时认真听讲 专心记笔记 但平时不注意复习 临考时又觉得需要复习的内容很多 手忙脚乱 抓不注重点 有时还会出现一 些很奇怪的想法 如右手会不会突然再长出一个手指 自己会不会越来越笨 这种胡思乱想又使她更加焦虑 仍至影响复习 考场上常出现手指颤抖 以前 会做的题目也不知从何入手等现象 三 针对上述案例同学们展开讨论三 针对上述案例同学们展开讨论 1 这些同学身上发生的事情在你身上有没有 你还有什么情况 请 在学案上写出来 跟同学交流一下 2 总结这几个案例中的学生心理上的共同点 学生发言总结学生发言总结 上述三个案例有两个共同的特点 一是三位当事学生都有很强的自尊心 他们一心期望在考试中获得好成绩 二是三位当事学生在考试遇到挫折之后 均陷入极度的苦恼之中 例如 如 觉得分数象一块巨石压在心上 久久不 能搬去 考试极度紧张 并伴有呕吐 恶心 小便频繁等 在考前胡思乱想 焦虑不安 考场上手指颤抖 思维受阻等 四 考试焦虑心理分析四 考试焦虑心理分析 我们在 中学阶段你最烦恼的事情是什么 进行了调查 有 78 学生写有 害怕考试 有的同学写道 我在学习时 最头痛的是怕考试 怕考不出好 分数 一想到考试就头痛 这种怕考试和在考试中怯场的现象 实质上是 一种心理性适应障碍 其症状主要表现为 在考试前后或考试中 经常出现情绪高度紧张 全其症状主要表现为 在考试前后或考试中 经常出现情绪高度紧张 全 身恐慌 胸闷 头昏 无法抑制自己焦虑的情绪 记忆困难 思想难以集中 身恐慌 胸闷 头昏 无法抑制自己焦虑的情绪 记忆困难 思想难以集中 原来复习过的知识考试时回忆不起来 严重的还伴有口干 恶心 呕吐 手原来复习过的知识考试时回忆不起来 严重的还伴有口干 恶心 呕吐 手 指哆嗦 睡不好 吃不好 腹泻等症状 指哆嗦 睡不好 吃不好 腹泻等症状 老师帮助分析老师帮助分析 一般来说 学习成绩较好 心理素质欠缺的学生常会出 现这种情况 对这类焦虑者的辅导主要是为其减压 帮其卸掉沉重包袱 甩 掉一切无用的顾虑 我们分析这几个学生的情况 例一中的女同学 成绩非常好 她非常看 重别人对她的评价 保持好成绩 一直不后退成了她巨大的压力 这种恐惧 对她的身心影响是非常大的 因为老师家长对她的成绩很放心 特别容易忽 视她心理的脆弱 如果她又没有勇气讲出来 请人开导 一旦哪一次考试成 绩不理想 她会有天塌下来的感觉 对她的疏导应该是怎样愉快地和家长老 13 师交流 说说心里话 对自己有个正确评价 给自己定好位 确定的目标不 宜太高 当务之急是学会自我调节心态 例二中的这个学生 他在初中 他的自我意象几乎完美无缺 进入重点 中学后 地位的变化 使他对自己的评价也发生了变化 对自己少了些自信 多了些自卑 并怀疑自己是不是真的聪明 怀疑自己有没有再将学习搞好的 能力 对这类焦虑者 应主要帮助其分析自己在集体中地位的变化 角度的 转换 帮助其树立自信 使其能面对现实 搞好心理调试 例三中的学生 引起考试焦虑的原因主要是担心对应试的准备不足 但 又想考出好成绩 他对自己提出了过高的目标 但平时较少付出努力 即思 想与行为常常脱节 对这类焦虑者的辅导 一方面应帮助其对自己提出合乎 实际的奋斗目标 另一方面应培养和锻炼他们的意志 训练其意志行为 五 克服考试紧张有办法五 克服考试紧张有办法 1 同学讨论 你有什么方式方法克服这种考试焦虑心理 2 老师介绍几种方法 考试面临两种结局 要么成功 要么失败 成功伴随喜悦 失败来痛苦 但没有人愿意用痛苦作代价去换取喜悦 所以在考试前几乎人人都有不同程 度的紧张感 这也是正常现象 克服考前焦虑可注意以下几点 克服考前焦虑可注意以下几点 不要把复习的重头戏都放在考前不要把复习的重头戏都放在考前 一般来讲 胸有成竹的人焦虑少一点 而计划不同的 到考试的前夕突然发现重要的复习内容遗漏了 就会顾此失 彼 手忙脚乱 弄的六神无主 本来 临考的正常紧张 不但不是坏事 而 且可以调动机体和智力进入活跃状态 但考前的慌乱使正常的紧张过了头 成为抑制思维的障碍 所以 考前半天出去散散心 这是一种行之有效的好 方法 保持坦然的心情 丢掉一切无用的忧虑保持坦然的心情 丢掉一切无用的忧虑 及时复习中有疏漏之处 临战 前夕 也无须去埋怨 担心 更不要内责其身 两军交战勇者胜 兵马 未动先与自己斗一战 就必败无疑 若心情还冷不下来 可以告诉自己 豁出去了 这样反倒不会七上八下 忐忑不安了 保持平静 常态的生活方式保持平静 常态的生活方式 考试邻近 你自己可能并不十分紧张 家中 的父母突然变得精神过敏 左叮咛右嘱咐 反复讲要吃好饭 睡好觉 实际 上这等于在暗示 你可能吃不好饭 睡不好觉 本来不大热情的父母 突然 热情起来 这种突然的热情也使考生害怕 它暗藏着 威胁 即巨大的期 望 这本身就是压力 家庭对子女考前常见的 重点保护 都容易渲染紧张 气氛 故保持平常的生活习惯 本身就是一种 镇静剂 这一点一定要和 14 父母说一说 考完一门丢一门 考完一门丢一门 开头的考试顺利与否 会影响以后的考试 有的考生 考完一门急于与别人对答案 其实这样做有弊无利 常会引起与己无补的追 悔 遗憾 并直接影响到以后各门考试的信心 正确的做法是考完一门 马 上把心思转到下一门功课上去 集中精力迎接新的考试 下面再介绍几个临考前镇定法下面再介绍几个临考前镇定法 深呼吸法深呼吸法 考前找一个比较安静的地方 站立 眼微闭 全身放松 深 呼吸 同时默念 1 2 3 心想 放松 放松 这样可以使血液循环减慢 心神 安定下来 全身有一种轻松感 在教室坐着也可以 用腹式呼吸 慢慢地深吸 一口气 让气体在腹部停留 5 秒左右 再慢慢呼出 深呼吸连续做三次 有利 于紧张心情的缓解 特别是在考场上 当考卷发下来之后 大脑紧张得一片空 白 这时 高考生就可以使用深呼吸减压法 把自己调整到最佳的考试状态 深呼吸法深呼吸法 心里想 我一定能成功 一定能发挥超常 考出好成绩 我 考不好 别人也不怎么样 反而会降低压力 保持平常心 临场活动法临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能 所以可 以在考试前稍稍活动活动 使热量散发 可走动 小跑