冬季适合小学生做的6运动

冬季适合小学生做的冬季适合小学生做的 6 6 运动运动 改善身体机能改善身体机能 2014 12 10 10 37 来源 好父母网 冬季来临 很多孩子惧怕寒冷 不愿意活动 岂不知 冬季更是锻炼身体的大好时 光 如果长期坚持锻炼 身体御寒能力和抵抗病毒侵袭的能力肯定会增强 等春风拂面的 时候 身体更灵活性 身体各脏器的机能更完善 根据多年经验 总结出几种适合小学生生 冬季锻炼的体育项目 一 跳绳一 跳绳 跳绳运动是一种极安全的运动 绝少有运动伤害的发生 跳绳者又能随自己的身体 状况 体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数 因此可让孩子安心的来练习 跳绳的 好处很多 简单易行 跳绳花样繁多 可简可繁 随时可做 一学就会 特别适宜在气温 较低的季节作为健身运动 从运动量来说 持续跳绳 10 分钟 与慢跑 30 分钟或跳健身 舞 20 分钟相差无几 可谓耗时少 耗能大的有氧运动 冬季来临 让孩子们每人带一根跳绳 低年级从单人跳开始练习 逐步到双人跳 集体跳 高年级孩子可以进行跳绳跑比赛和自创跳绳花样活动 学校可举行 1 分钟跳绳比 赛 双人跳绳比多 集体跳绳比多等趣味比赛 带动全校跳绳比赛的热潮 锻炼了孩子身 体 活跃校园氛围 跳绳活动注意事项 跳绳活动注意事项 1 选择适当的场地 多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免 选择平整的场地或具弹性的 PU 场地 2 适当的服装 跳绳时 最好穿运动服或轻便服装 穿软底布鞋或运动鞋 这样活动起来会使你感 到轻松舒适 也比较不会受伤 3 充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动 练习前一定要作好身体各部位的准备活动 正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地 切记不可用全脚或脚跟落地 以免脑部受 到震动 当跃起在空中时 不要极度弯曲身体 而成为自然弯曲的姿势 跳时 呼吸要自 然有节奏 4 要循序渐进练习 开始练习跳绳时 动作要慢到快 由易到难 先学单人跳绳的各种动作 然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 5 活动时间 跳绳的时间 一般不受任何限制 但要避免引起身体不适 饭前和饭后半 小时内不要跳绳 学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习 重点活 动踝腕关节 膝关节 注意落地缓冲的部位是脚前掌 二二 踢毽子 踢毽子 踢毽子我们也并不陌生 花花绿绿各种各样的毽子深受学生喜爱 可进行单人的左 腿踢 右腿踢 还可双脚交换踢和花样踢 熟悉了以后可以进行两人对踢 三人踢和多人 踢 层次再高了可以拉到网上进行踢毽球比赛 注意事项 1 踢毽子应选择地面松软 平坦的场地进行 2 开始练习时加上辅助绳帮助控制毽子 熟练后可去掉辅助绳 还可采用花样踢毽 及踢毽游戏 以增强娱乐性 3 提倡左右脚交换踢 以达到全面发展的要求 三 玩沙包 三 玩沙包 沙包和毽子的玩法有相同之处 可踢 可抛接 进行抛接沙包比赛 根据学校实际 和学生实际 在场地上画沙包场地 教会学生玩沙包的各种方法 还可以让学生自己创新 共同感受沙包带来的乐趣 玩沙包注意事项 教育学生不得击肩部以上部位 注意安全 四四 滚铁环 滚铁环 滚铁环需要不停的奔跑 锻炼了体力和耐力 因为地面状况的高低不同 需要不断 的调整奔跑速度 锻炼了滚环者的控制力 不论脚下速度的快慢调整还是路径的如何改变 都要求铁环处于直立滚动的状态不能倾倒 这就锻炼了手里的平衡能力 滚环者的双眼不 能看铁环 而要看着前方的地面以确定奔跑的方向 这就更锻炼了游戏者的手感和脚下的 节奏感 滚铁环的方法 让学生在趣味中跑 追活动 并进行动作创新 乐趣无穷 五五 跳皮筋 跳皮筋 跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动 在少年儿童中开展得极为普遍 它可以促进少 年儿童身体的正常发育 对锻炼少年儿童身体的柔韧 灵巧 协调 速度等和提高跳跃能 力都有一定的作用 跳皮筋一般是 3 人以上的活动 它的花样很多 但都是在基本动作的 基础上联合而成 在活动中也可以把基本动作重新组合 创造出新的花样 是女孩喜爱的 活动 配上琅琅上口的童谣 诗歌进行唱跳 风景独特 魅力无限 六六 足球 足球 足球是世界第一运动 深受孩子欢迎 在冬季可进行足球班级联赛 提