调节你的压力

调节你的压力调节你的压力 心理咨询老师 你好 我是一位初三的学生 马上就要中考了 感觉 自己最近压力特别的大 我认为自己学得不错 但最近的 一次考试特别紧张 有些题目本来平时可以做出来的 考 试的时候却怎么都想不起来了 越想不起来越紧张 心情 烦闷 因为一点点小事就发很大的火 对自己没有信心 在中考时如果发挥不好 就会直接影响到能不能进县中以 及外市的好些的高中 甚至直接影响到未来的命运 同时 我也明显感到自己进来记忆力减退 眼睛疲劳 视力下降 常失眠多梦 请问老师我该怎么调整自己 才能在中考中 把自己的最佳水平发挥出来呢 XXX 学生 XXX 学生 你好 很高兴你能认识到自己现在的问题 并做出积 极主动的寻求 平时我们在吹气球的时候会发现 当气不 足时 气球瘪瘪的 不够饱满 状态不佳 而当气体适度 时 气球不仅饱满 而且弹性依然非常好 你压它不会破 放开之后还能恢复到原来的状态 可当气体量太大 违背 了气球的条件时 虽然气球没有破 但是你放开它 就会 发现气球已经受伤了 回复不到回来的状态了 当我们不 顾气球的极限不断地吹啊吹 最终气球就被撑破了 事实 上 我们人也好比一个气球 学业压力对于我们的影响也 是一样的 每一个人都有一个最适当的压力水平 当压力 太低时 我们会觉得学习沉闷 欠缺集中力 没有动机 表现也不太好 当压力太大时 我们会感到过于紧张 情 绪低落 也大大影响学习以及表现 而当压力适中时 我 们的身心处于良好的唤醒水平 此时压力变动力 而且不 会感到过分紧张 令表现更佳 所以适度的压力才是健康 的压力 才是学习工作的动力 学会适时给自己减压是保 障身心健康 以及高效学习的关键 那么 如何缓解中考前夕的学习重压呢那么 如何缓解中考前夕的学习重压呢 下面我将交给下面我将交给 你一些小方法 小策略 你一些小方法 小策略 1 1 运用语言和想象放松 学会幽默 幽默是精神健康 运用语言和想象放松 学会幽默 幽默是精神健康 的调节剂 学会幽默 以良好的心境应付周围的一切 通的调节剂 学会幽默 以良好的心境应付周围的一切 通 过想象 训练思维过想象 训练思维 游逛游逛 如 如 蓝天白云下 我坐在平蓝天白云下 我坐在平 坦的绿茵草地上坦的绿茵草地上 我舒适地泡在浴缸里 听着优美的我舒适地泡在浴缸里 听着优美的 轻音乐轻音乐 在短时间内放松 休息 恢复精力 让自己得 在短时间内放松 休息 恢复精力 让自己得 到精神小憩 你会觉得安详 宁静与平和 到精神小憩 你会觉得安详 宁静与平和 2 2 分解法 请你把生活中的压力罗列出来 一 二 分解法 请你把生活中的压力罗列出来 一 二 三 四三 四 你一旦写出来以后 就会惊人地发现 只要 你一旦写出来以后 就会惊人地发现 只要 你你 个个击破个个击破 这些所谓的压力 便可以逐渐化解 这些所谓的压力 便可以逐渐化解 3 3 尽情发泄 心中的烦恼 忧虑不要积在心中 应设 尽情发泄 心中的烦恼 忧虑不要积在心中 应设 法及时宣泄 想哭就哭 医学心理专家认为 哭能缓解压法及时宣泄 想哭就哭 医学心理专家认为 哭能缓解压 力 让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多 力 让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多 4 4 一读解千愁 在书的世界遨游时 一切忧愁悲伤便 一读解千愁 在书的世界遨游时 一切忧愁悲伤便 付诸脑后 烟消云散 读书可以使一个人在潜移默化中逐付诸脑后 烟消云散 读书可以使一个人在潜移默化中逐 渐变得心胸开阔 气量豁达 不惧压力 渐变得心胸开阔 气量豁达 不惧压力 5 5 晚餐时以清淡食物为主 避免吃辛辣 油炸食物 晚餐时以清淡食物为主 避免吃辛辣 油炸食物 或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物 以免增加或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物 以免增加 胃肠的负担 胃肠的负担 6 6 尽量在晚间 尽量在晚间 1111 前上床入睡 因为前上床入睡 因为 1111 时到时到 2 2 时这个时这个 时间是人体经脉运行至肝 胆 若这个时间没有得到适当时间是人体经脉运行至肝 胆 若这个时间没有得到适当 的休息 时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上 的休息 时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上 如粗糙 黑斑 青春痘 黑眼圈的问题 而且睡眠不足会如粗糙 黑斑 青春痘 黑眼圈的问题 而且睡眠不足会 影响第二天的听课效率 影响第二天的听课效率 7 7 勇担责任 勇担责任 增强学习动机 提高学习兴趣增强学习动机 提高学习兴趣 加强学习加强学习 的积极性和自觉性 从而改变学生的厌学消极态度 遇到的积极性和自觉性 从而改变学生的厌学消极态度 遇到 困难不要退缩 不要逃避 知难而进 勇于战胜它 困难不要退缩 不要逃避 知难而进 勇于战胜它 8 8 着眼当前 知足常乐 一方面要集中精力做好当前 着眼当前 知足常乐 一方面要集中精力做好当前 的工作 不花时间追忆过去 另一方面不要把期望值放得的工作 不花时间追忆过去 另一方面不要把期望值放得 过高 应量力而行 立足现实 过高 应量力而行 立足现实 9 9 学会休息 劳逸结合 学会休息 劳逸结合 坚持运动 生命在于运动 坚持运动 生命在于运动 运动使人精力充沛 充满活力 运动使人精力充沛 充满活力 1010 正确地认识自己 正确对待成功与失败 不为失 正确地认识自己 正确对待成功与失败 不为失 败找借口 要为成功找方法 分析原因 找出不足 进行败找借口 要为成功找方法 分析原因 找出不足 进行 弥补 客观 合理地设定自己能力的目标 并对学业上的弥补 客观 合理地设定自己能力的目标 并对学业上的 成功和失败有正确的归因 弄清楚自己的学习能力状况 成功和失败有正确的归因 弄清楚自己的学习能力状况 掌握高效的学习策略和方法 从而提高学生学习的效能感掌握高效的学习策略和方法 从而提高学生学习的效能感 和自信心 和自信心 1111 穿上称心的旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子 穿上称心的旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子 再套一件宽松衫 你的心理压力不知不觉就会减轻 因为再套一件宽松衫 你的心理压力不知不觉就会减轻 因为 穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受 并深穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受 并深 深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中 人的情绪也为深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中 人的情绪也为 之高涨起来