徒步穿越技术要领

徒步穿越技术要领徒步穿越技术要领 徒步穿越是指 在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的 穿越里程 中间可能要跨越山岭 丛林 沙漠 雪原 溪流 峡谷 等地貌的一种户外活动 野外综合技能要求较高 集登山 攀岩 漂流 溯溪 野外生存于一体 穿越人员必须要具备良好的体能 稳定的心理素质和道德水准 同时还要有乐于助人的团队精神 一 次成功的穿越 行前要精心定制份好穿越计划 对要徒步穿越的区 域进行了解 包括穿越时间的天气 地貌 难度 风险系数 所需 的装备 食物 药品等等 徒步穿越因富于求知性 探索性 不可预见性等特点 穿越者必须 掌握相关野外生存知识与技能 去应对千变万化的野外情况 徒步 穿越含山地丛林 沙漠荒原 雪原冰川 峡谷 平原 山岭 长城 古道 草地 环湖 江河等很多分类徒步 健康的体魄与良好的 体能储备是徒步穿越最重要的条件之一 这些没有捷径可走 必须 制定适合自己的一个体能训练计划 在耐力 力量 负重行走等方 面渐渐增进 体能耐力训练可以通过游泳 爬山 长跑 骑自行车 去获得 力量训练可以每天坚持做俯卧撑 举哑铃 仰卧起坐 引 体向上去获得 徒步行走的基本原理及要领 徒步行走不单是腿部运动 而是种全 身运动 注意通过摆臂来平衡身体 调整步伐 控制节奏 最好的 行走速度是走而不喘 脉搏尽量不要超过120次 分钟 背部肩沉背 挺 用腹部深呼吸 全脚掌触地 从脚跟到脚尖位移 什么时候都 要按自己的行走节奏去走 不要时快时慢 时跑时停 尽量保持匀 速 刚开始徒步可以放缓一点 让身体每个部分都先预热 有个适 应的过程 5 10分钟后才加快步伐 行走中从安全角度出发 队员之间应该保持 一个合理的距离 一般为2 3米 这样可以避免有人因各种原因暂停时 如系鞋带 脱衣服 喝 水等等 暂停队员与前进队员就不会互相影响 一般情况下 暂停 队员靠右边停留 前进队员从左边跨过 与迎面而来的其他队伍相 遇时 也是按我右他左 礼貌相让通过 暂停人员与队伍的安全距 离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内 夜晚必须在5分钟或 者20米以内 在行走中 要养成个良好习惯 集中精力行走 不要 边走边笑 打闹嬉戏 更不能大声歌唱 这样不但分散其他队员的 注意力 同时还会无谓消耗自己的体能 行走重心在上坡时 应在脚掌前部 身体稍向前倾 下坡时重心放 在后脚掌 同时降低重心 身体稍微下垂 无论上坡下坡 对于坡 度较大的坡迹 应走 之 字形 尽量避免直线上下 这是一种相 对安全的走法 上下坡时 手部攀拉的石块 树枝 藤条 一定要 用手试拉 看看是否能够受力 才去做其他攀爬上下动作 经常有 队员因为拉的是枯萎腐烂树枝 藤条 跌倒受伤 导致意外 行走中的休息原则也要讲究方法 一般是长短结合 短多长少 一 般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内 并且不卸掉背包等装备 以 站着休息为主 调整呼吸 长时间休息以每60 90分钟一次为好 休息时间为15 20分钟 长时间的休息应卸下背包等所有负重装备 先站着调整呼 吸2 3分钟 才能坐下 不要一停下来就坐下休息 这样会加重心脏负担 可以自己或者队员之间互相按摩腿部 腰部 肩部等肌肉 也可 以躺下 抬高腿部 让充血的腿部血液尽量回流心脏 谨记 休息 是主动的积极的 而不仅仅是躺下休息这么简单 徒步行走时 应带足饮用水 每人每天约3升的量 根据天气情况去 增减 宁多勿少 如果途中溪流 湖塘 沟河有水补给 一定要先 观察水源污染情况 是否有无人畜活动 是否有动物尸体倒于水旁 有无粪便 毛虫污染 是否发黑发臭 根据观察到的情况 采取 沉淀 过滤 离析等方法处理后才饮用 一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇 等过3 5分钟后 嘴唇不发麻发痒 无臭无味才饮用 野外补充的水 有条 件的话最好煮沸五分钟再饮用 喝水要以量少次多为原则 喝水也 是主动的 不要等口渴了才被动喝水 每次喝两三小口为好 太口 渴了可以宿短喝水的时间 增多几次喝水次数 一次喝水太多 身 体吸收不了浪费宝贵的水源不算 反而增加心脏的负担 一般的徒 步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC 15min为好 正常的 徒步时间里排尿也应该是4小时 次 可以通过观察排解的尿液颜色 了解自己体内水分脱失症状 尿液呈深黄