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文档简介

第 1 页 共 3 页 上肢力量练习教学设计上肢力量练习教学设计 教学目标 1 初步掌握上肢各项基础力量练习的动作要领和 训练方法 2 发展学生的耐力 上肢力量等素质 3 培养学生坚韧的良好品质 开始部分 3 分钟 一 师生问好 提出课堂要求 二 要求学生换好服装并准备器材 三 导入本堂课的内容 1 师生问好 组织学生在室内找到一块空地 2 学生换上舒适服装及运动鞋 自行准备一块瑜 伽垫 手机或者电脑固定好位置便于播放 3 由于疫情 学生无法外出 跟随老师讲解 按 照每个动作的要求 在室内做相关练习 基本部分 12 分钟 要求 每个动作分为两个部分 讲解部分和练习部分 讲解部分中 学生仔细观察 掌握动作要领 尝试学 习 练习部分中 学生按照要求 跟随节奏进行动作 练习 第 2 页 共 3 页 一 热身练习 1 手臂环绕练习 身体站直 双脚打开与肩同宽 双手前平举 腕 关节紧紧相靠 由上至下转动手腕 2 肩关节环绕 身体站直 双脚打开与肩同宽 手指虚握 大拇 指点在肩部 屈臂 肩膀向前做画圆的动作 3 开合跳 收紧腰腹 手臂绷紧 用手臂带动身体的跳跃 双脚开合跳跃 小腿尽可能放松 不可低头 仰头 二 上肢力量练习 1 靠前俯卧撑 面向墙壁双手撑墙 掌距略大于肩宽 绷紧身体 成一条直线 屈肘 身体缓缓向墙壁靠近 直至脸部 贴紧墙面 再发力将身体推回 2 跨步波比 自然站立 双脚分开与肩同宽 向下俯身 双手 与肩同宽撑地 保持双肩稳定 双腿交替向后迈步再 还原 3 平板支撑 屈肘 小臂与前脚掌撑地 肩 髋 膝 踝成一 条直线 小臂按紧地面 脚尖用力向前勾起 撑起身 第 3 页 共 3 页 体 三 拉伸放松 1 胸部拉伸 以左侧为例 左腿弓步在前 左肩略微耸起 左侧小臂和手掌 贴紧墙面 大臂平行于地面 上身前移且向右扭转 感受左侧胸部牵拉感 2 肩部后侧拉伸 以左侧为例 自然站立 躯干稳定面向前方 左臂水平伸向右 侧 右手套住左臂肘关节 右臂渐渐向右后侧用力 结束部分 3 分钟 一 教师总结 二 布置作业 三 宣布下课 1
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