坐式养生八段锦口诀

坐式养生八段锦口诀 闭目冥心坐 握固静思神 叩齿三十六 两手抱昆仑 左右鸣天鼓 二十四度闻 微摇撼天柱 赤龙搅水浑 漱津三十六 神水满口匀 一口分三咽 龙行虎自奔 闭气搓手热 背摩后精门 尽此一口气 想火烧脐轮 左右轱辘转 两脚放舒伸 叉手双托虚 低头攀足频 以候逆水上 再漱再吞津 如此三度毕 神水九次吞 咽下汩汩响 百脉自调匀 河车搬运迄 发火遍烧身 邪磨不敢近 梦寐不能昏 寒暑不能人 灾病不能迍 子前午后作 造化合乾坤 循环次第转 八卦是良因 二 坐式养生八段锦练法 第一段 闭目冥心坐 握固静思神 叩齿三十六 两手抱昆仑 左右鸣天鼓 二十四度 闻 方法 采用盘膝坐式 正头竖颈 两目平视 松肩虚腋 腰脊正直 两手轻握 置于小腹 前的大腿根部 要求静坐 3 5 分钟 上下牙齿相叩作响三十六次 有固齿的功能 昆仑 即指头部 以两手十指相叉 抱住 后脑 此时两手掌心紧掩耳门 呼吸 9 次 气息微微不使有声 与叩齿同时做 上式毕 呼吸 9 次 放下所叉之手 两手掌掩在两耳处 食指叠于中指之上随即用力滑下 弹在后脑上 状如击鼓 即 鸣天鼓 左右指同时弹击 24 次 作用 舒缓头面部的肌肉 能宁心安神 健脑 第二段 撼摇天柱 方法 低头扭颈向左右侧视 肩也随之左右摇摆 各 24 次 肩膀也要随之转动 连做 24 次 再把两手心掉转 左手放在右手上 转动 24 次 作用 天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处 在后发际旁开 1 3 寸 通过牵拉天柱穴能 改善肩颈部肌肉痉挛 第三段 赤龙搅水浑 漱津三十六 神水满口匀 一口分三咽 龙行虎自奔 方法 以舌在口中上下左右搅动 使生津液 然后在口中鼓漱三十六次 分作三次咽下 要汩汩有声 把津咽下 然后方能行火 神水 津液 赤龙 舌 作用 口腔保健 养阴 意念津液满溢 可润养肌肤及脏腑 第四段 闭气搓手热 背摩后精门 尽此一口气 想火烧脐轮 方法 吸气一口 停闭不呼出 两手互搓至发热 急分开摩擦背后 精门 一面摩擦一 面呼气 反复练 24 次 做完后收手握固 吸气后闭气 想火下烧丹田 感觉丹田发热 接着进行下一段 作用 常搓肾堂能温肾固本 固精益肾 强腰壮肾 第五段 单关轱辘转 方法 左右单关轱辘各三十六次 所谓单关轱辘 就是指用左手叉在左腰肾间 然后俯首 以左手像摇辘轳般自后向前做圆转运动 36 次的方法 然后右手依法行之 作用 放松舒缓肩颈肌肉 舒缓关节痛 第六段 双关轱辘转 方法 以双手叉于左右两腰肾间 俯首 左右两肩同时随手圆转 连做 36 次 休息片刻 然后放开所盘的双脚 向前平伸 作用 通过肩部 腰部活动 疏通人体督脉 丹田在脐下 3 寸关元穴处 丹田意念 就是 把注意力集中到脐下这个部位 这样可以入静也更有助于腹式呼吸 对于丹田热不可刻意 追求 注意力过分集中 大脑也会因紧张而产生疲劳 第七段 两脚放舒伸 叉手双虚托 方法 紧盘双腿端坐 先以两手掌相搓 用口呵掌心 5 次 两手指交叉反掌向上托 托时 要用力 好似向上托举重物一般 托后缓缓放下 收于额前 连续上托 9 次 作用 运动肩周 腰 手 古时认为向上托空可接天气起到灌顶的作用 第八段 低头攀足频 a 方法 两手向前伸 握住双足 用力扳 扳时身体向前倾 头向下低 12 次 做完后仍收 腿盘膝而坐 收手握固 此式抻筋拔骨 壮腰健肾 作用 能使手脚协调 运起丹田之气 运行全身 更能濡养周身 收段 以候神水至 再漱再吞津 如此三度毕 神水九次吞 咽下汩汩响 百脉自调匀 方法 舌抵上腭 闭目静坐 待津液满口时 再鼓漱三十六次 作六次咽下 前次一度 即 第三段锦 此次两度