压力管理讲座聚容

科学应对压力维护身心健康,中国科学院心理研究所国家公务员心理与行为研究中心副主任中央国家机关职工心理健康咨询中心主任祝卓宏 教授,请在五分钟内拼出T字,启发,习惯的思维定势会导致障碍人生经验需要”日新,日日新”自认为是缺点也可能是资源有了目标才能利用各种资源,纲要,罗阳之殇：压力对身心的影响心脑一体：压力影响身心的机制解决之道：压力管理的六大技术,从罗阳之殇看压力对身心影响,罗阳之殇,“整个的任务都已经完成了，非常欣慰。”,2012年11月25日上午，中国首艘航母完成舰载机起降训练靠岸，罗阳在航母上突发心脏病，离舰即送往医院，经抢救无效去世，享年51岁。在航母上连续工作七天。,邵占维之殇,杭州市长邵占维在出席全国“两会”期间，于2013年3月6日上午9时许突发恶性心率失常，于当日15时26分在京不幸去世，享年56岁。按照计划，6日下午，他还将在东方饭店安排一场媒体的集中采访活动，5日工作到晚上11点多。,9,身体如何应对压力？,常见躯体症状：头痛头晕心悸心慌胸闷憋气胃痛胃胀腹泻便秘全身乏力脱发秃发阳痿早泄三高一低,常见身心疾病：脑溢血、脑梗塞冠心病、心律失常、心脏猝死良性肿瘤、癌症神经性皮炎消化道溃疡过敏哮喘肠易激惹综合征。,10,心理如何应对压力？,弓杯蛇影草木皆兵风声鹤唳杞人忧天穷思竭虑瞠目结舌魂飞魄散呆若木鸡精疲力竭丢三落四疑神疑鬼。,抑郁症精神分裂症心境恶劣焦虑症恐怖症强迫症疑病症适应障碍创伤后应激障碍物质依赖（酗酒、抽烟、吸毒）网络成瘾。,心脑一体：压力影响身心的机制,快乐工作健康生活成就自我服务社会,压力应对模型,压力反应,压力应对,情感应对,家庭社会健康工作情感学习,身心不适亚健康身心疾病猝死,生理反应神经免疫内分泌心理反应认知情感行为,认知应对,社会关系,身体应对,压力来源,适应,不适应,压力结果,危害健康,压力,素质,促进发展,临界点,科学应对压力维护身心健康,14,大脑如何应对压力？,大脑如何应对压力？,杏仁核,眶内侧前额叶,心理压力如何调节？,丘腦,杏仁核,下丘腦,內分泌系統(長期抗爭),自主神經系統(緊急應變),Hippocampus,a,b,认知应对,情感应对,身体应对,免疫系统,内分泌系统,植物神经系统,丘脑,海马,下丘脑,杏仁核,皮层,外界刺激应激来源,前额叶,17,植物神经如何应对压力？,神经-内分泌-免疫调节网络,解决之道：压力管理六大技术,“金字塔”自我觉察技术“ABCD”认知管理技术“STOP”情绪管理技术腹式呼吸身心调节技术正念冥想身体扫描技术正念进食心理减压技术,应对压力的方式,屈 原：一死了之陶渊明：一隐了之李 白：一醉了之苏 轼：一笑了之,压力管理大师：苏轼,苏轼（10371101），北宋文学家、书画家。字子瞻，号东坡居士。眉州眉山（今属四川）人。一生仕途坎坷。,在世時,去世後,一品,二品,三品,四品,五品,六品,七品,八品,九品,无品,年代,1036年0歲出生,1170年死後69年詔賜謚號“文忠”,1057年21歲與弟同科進士,1061-1070年25-34歲大理評事開封府推官,1074-1079年38-43歲密州知州湖州太守,1080-1084年44-48歲貶黃州團練副使調汝州團練副使,1085-1090年49-54歲 禮部郎中 起居舍人 中書舍人 翰林學士 杭州太守,1091-1093年55-57歲吏部尚書楊州太守兵部尚書,1094-1097年58-61歲貶英州知州再貶惠州安置再貶儋州安置,1100-1101年64-65歲紹改為廉州安置常州過世,1128年死後27年恢復全部官職追端明殿學士,官品,苏东坡仕途变化曲线,苏轼烹饪成就图,年代,0,菜类,汤类,酒类,粥类,“金字塔”自我觉察技术,退一步,海阔天空世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽广的是人的心灵。-雨果,ACT 治疗,我是谁？观察的我内容的我：经验自我+概念化自我,4.区分概念化自我与观察的自我,金字塔自我觉察技术,观察性自我,背景,身体,行为,认知,情感,自我概念,“金字塔”自我觉察技术,人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,此事古难全。觉察世事无常接纳心事无常点燃未来希望选择生命意义实现人生价值,27,“ABCD”认知管理技术,艾里斯ABC理论,人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。,28,猜猜她的年龄？,启发,我们的关注影响我们的判断我们的判断影响我们的生活,Change your words ,change your world,启发,语言影响我们的感知和判断改变自我对话就能改变生活春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪若无闲事挂心头，便是人间好时节,这是什么？,再看看，还可能是什么？,是同一个动物吗？,启发,换个视角看，生活就改变塞翁失马，焉知非福横看成岭侧成峰，远近高低各不同不识庐山真面目，只缘身在此山中,37,这是什么？,38,仔细看看？,39,再看看？,40,再看看？,41,42,启发,觉察当下信息，减少内心投射经验虽然宝贵，依赖造成失误,这是什么？,启发,整体影响局部判断，不要随意简单推断快速做出判断之前，留下可以改变空间,A和B颜色一样吗？,A和B颜色一样吗？,A和B颜色一样吗？,启发,背景影响感知，背景复杂不要主观事物因比较而存在，比较时要小心,51,A.事 件,ABCD技术理论模型,F.情绪改善,E.新认识,D.辩 驳,C.不良情绪,旧认识,B.旧认识,52,STOP情绪控制技术 S（Stop）=下达“停止！”指令 止 T （Take a breath）=缓慢深呼吸 定 O (Observe)=觉察身体、情绪、思维 静 P (Proceed)=选择符合价值的行为 慧,53,腹式呼吸技术