压力调适与身心健康

1,压力调适与身心健康,思考一：什么是压力？思考二：压力影响你吗？思考三：如何减压？,生命的脆弱,2010年，短短2个月北京科技大学3名学生跳楼身亡。 （2月7日，土木与环境工程学院一名即将毕业的男硕士从三斋学生宿舍跳下;3月28日，机械学院毕业生肖某从土木与环境工程学院的大楼跳下；4月5日晚，陈蕾从北京科技大学逸夫楼九层跳下，结束了自己21岁的生命） 2010年，富士康N跳。（从2010年1月23日到5月26日12跳）,富士康老板郭台铭为台湾地区首富，2010年福布斯全球巨富排行榜第136位。郭台铭称鸿海是“四流人才、三流管理、二流设备、一流客户”， 在企业管理方面，郭台铭治厂如治军，重视纪律，讲究细节。郭台铭用人方面的口禅是：“不管高科技还是低科技，会赚钱的就是好科技”。,变态的心理,一、马家爵杀人案二、郑民生 制造的南平惨案,2010年3月23日早上7点24分，南平实验小学门口发生一重大凶杀案，当场死亡3人，送院救治10人，抢救无效后又死亡5人，嫌犯郑民生当场被抓。4月20日此案二审宣判，维持一审死刑判决 。,现代人生活在压力之中。心理压力是影响人们心理健康最主要的因素，完全没有心理压力的情况是不存在的。胎儿在母体内的成长发育，就要承受四面八方的压力。自然分娩时通过狭窄的产道，更是一个需要经受巨大压力的过程。统计数据也表明，自然分娩的孩子，比剖腹产的孩子总体上要健康一些。北京青年压力管理服务中心,中央电视台东方时空-时空调查1、压力与枯竭？2、你抑郁过吗？,压力知多少？你认为对划圈，你认为错划叉。1、人一旦有压力的感受，一定会神经紧张。2、只有你遭受到压力，你一定会知道的。3、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力。4、有压力总是不好的。5、压力会制造不愉快的问题，但不致你于死敌。6、打针、吃要就可以控制压力。7、你离开单位时，就会留下工作压力，而不会把他带回家。8、压力只是心事，于身体无关。9、压力是可以完全消除的。10、除非你改变生活方式，否则你对压力一点儿也没有办法。,一、压力 及其 来源,(一)压力的概念压力(Stress)也叫紧张或应激,紧张是一种体验，应激是一种反应。stress为拉丁文：原意为“紧紧地捆起”。这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯薛利(Hans Selye)提出。他认为压力是个人在面对具有威胁性刺激情景中，一时无法消除威胁脱离困境时的一种被压迫的感受。,压力的含义第一,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。第二,压力指的是一种身心反应。第三,压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。,(二)压力产生的原因: 压力源 压力的产生原因是复杂的,我们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。生活中的压力源可能存在于人们自身,也可能存在于环境中。人际关系是造成压力的最主要来源。心理学家在研究中把造成压力的各种生活事件进行分析,提出了四种类型的压力源 ：,1、躯体性压力源躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生剌激作用而造成身心紧张状态的刺激物。包括物理的、化学的、生物的刺激物。 2、心理性压力源心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折。,3、社会性压力源社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化,并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。 心理学家霍曼和瑞希(T.Holmes&R.Rahe,1967)编制的生活改变与压力感量表，列出了43种大部分人都可能经历的生活事件。 4、文化性压力源：文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。例如出国留学或移民。,讨论,你认为大学生主要有哪些压力源？,大学生的主要压力源,1、学习压力2、交往压力3、情感压力4、经济压力5、家庭压力6、就业压力,二、心理 的影响 压力,(一)、压力下的生理反应1、应急反应（emergency reaction） 生理上的应急反应，系有自主神经系统支配，血压升高、心跳加快。由肝脏迅速释放出葡萄糖，以增强全身肌肉活动所需之能量。脾脏释出更多红血球，以便向身体个部位运送更多氧气等，在紧急状态时，我们会表现出远远超出我们平时力量的举动。,2、一般适应症候群一般适应症候群（general adaptation syndrome, GAS），为加拿大心理学家汉斯薛利（Hans Selye）于1930年代定义的一类适应性反应： 一般包括三个阶段：报警阶段（Alarm）：在一个短暂的生理唤醒期中，躯体能够有效行动并做好准备。如果应激源仍然保持，机体则会进入抵抗期。抵抗阶段（Resistance）：机体可以忍耐并抵抗长时间的应激源带来的衰弱效应。疲惫阶段（Exhaustion）：若应激源持续时间长或持续强度大，机体则因资源消耗而进入疲惫期。,（二）、压力下的心理反应1、 Yerkes-Dodson法则（叶杜二氏法则）是心理学家叶克斯（R.MYerkes）与杜德逊（J.DDodson）经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系。 Yerkes-Dodson法则认为，压力与业绩之间存在着一种倒U型关系，适度的压力水平能够使业绩达到顶峰状态，过小或过大的压力都会使工作效率降低。,心理压力是魔鬼与天使的混合体。说它是魔鬼，是因为它的确能带给人心灵的和躯体的双重伤害。说它是天使，是因为它也有很多的好处。在心理压力之下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。,（三）、压力与健康A型性格与心脏病A型性格的人个性急躁、求成心切、对工作要求严格，对成败看的很重，美国白领阶层A型性格心脏病的发病率是B型性格的3倍， 但劳工阶层没有显著差异，说明压力对A型性格影响更大。,压力与消化性溃疡潜意识层面另一种处理压力的方式就是躯体化。已经成为一门单独的学科，叫做心身医学。有很多严重影响人们健康的疾病，就是由心理因素导致的，如高血压、胃溃疡、慢性头痛，等等。以胃溃疡为例，很多胃溃疡患者都是工作或生活压力很大的人，他们在精神上往往表现得很坚强，但是，强大的心理压力在他们相对薄弱的胃上寻找到了突破口，胃壁上的溃疡，就是这一突破口的象征。,三、减少 的方法 压力,当生活中遇到压力（PPT）心理调适的十种方法（PPT） The trouble is not a trouble, but how resolve the trouble is a trouble,三、减少压力的方法,1、合理认知2、调适情绪3、学会沟通,方法一：改善认知,心理困扰的根源在哪里？为什么同样的事件（比如考试失利，恋爱受挫，交往不顺，求职未果等等），不同的人会有不同反应？,ABC理论,ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。认为激发事件A(activating event ）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief） 。,同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释 。,（引发事件）,（结果）,E,F,（干预）,（效果）,（新的感受）,（信念）,常见的不合理认知,人的不合理观念常常具有以下三个特征 1绝对化的要求：常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等 ；2过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等 ；3糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”,谁动了我的奶酪？（PPT）,合理认知的实例,米卢：“态度决定一切！” 老子：福兮祸所伏 祸兮福所倚。两位鞋子推销员鲍勃摩尔的故事缺陷与满足（PPT）,方法二：情绪调适不良情绪对生理健康的影响,不良情绪会影响内脏器官的功能，能致病甚至致命。高血压与情绪冲突、压抑冠心病与急躁、易激动、好与人争斗癌症与紧张、抑郁、压抑消化性溃疡、紧张性头痛和偏头痛、心律失常、月经失调、神经性皮炎等都和不良情绪有关。,不良情绪对心理健康的危害性,导致危险行为导致各种心理疾病导致自杀行为,良好的情绪对健康有促进,情绪既可致病，亦可治病。巴甫洛夫指出：“忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以使人强壮和长寿。”,对情绪的态度,合理分析情绪：实事求是正确表达情绪：就事论事积极化解情绪：大事化小,如何保持健康的情绪,“三不四乐五学会”三不：不自寻烦恼不怨天尤人不自以为是,四乐：知足常乐自得其乐助人为乐创造快乐,五学会：学会宣泄学会放松学会宽容学会幽默学会赞美,方法三，学会沟通有效沟通- 积极的倾听、赞美、幽默、拒绝的艺术妥善运用沟通三大要素人与人面对面沟通时的三大要素是文字、声音及肢体语言。经过行为科学家60年来的研究，面