袁立君NLP情绪与压力管理中华讲师网

袁立君 NLP心理学高级执行师； 美国ABH催眠协会会员 北京前沿讲座特邀专家； 2010年度中国品牌讲师； 学习型组织实践与推动者； NLP语言魔方作者 自1998年以来举办演讲及培训逾千场 。致力于国学、领导力、企业文化、NLP教练技术、生涯规划、人际沟通，情绪压力管理等领域的学习研究。 先后辅导蒙牛集团、新华保险、中通客车、泉林集团、晋亿实业、蓝帆集团、中原油田、中国移动、中烟集团等百余家上市公司和企业。课程深受学员欢迎并获得高度赞誉。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,NLP情绪与压力管理,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,你的笑容去了哪里？,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,联合国在不丹举行幸福指数讨论大会，并发布了2012年首份全球幸福指数报告。中国香港排名67，中国内地则排112。报告指出，较幸福国家倾向较富裕，但收入与幸福并无必然关系。以美国以例，国民生产总值(GNP)自1960年增加3倍，但幸福指数却不入10大，仅排名11。,幸福指数GNH,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,财富中文版联合北京易普斯企业咨询服务中心对1576名高级管理人员所作的调查显示：近70的高级管理人员感觉自己当前承受的压力较大，其中21的人认为自己压力极大。根据中国科学院心理研究所与智联招聘昨天联合发布的2012年度中国职场心理健康调研，26岁至35岁基层管理人员身心压力最大。在职业压力排行榜上，中层管理人员的压力指数高居榜首。中层管理者的个人成就感和社会压力排名并列第一。 职场人群主要面临七大压力源：工作不确定性、个人发展受限、动力源匮乏、承担责任、社会支持缺乏、僵化管理、工作风险。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,内容：,基本概念情绪智能-EQ情绪管理技巧日常减压技巧价值观-幸福指南针,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,一、认识压力,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,压力水平,行为绩效,1、利压与害压,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,适当的压力有利无害,调动身体的能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋性增强速度和效率提高,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,2、压力的危害与来源,对于个人的影响对于家庭的影响对于组织的影响对于社会的影响常见压力来源生活压力指数,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,2.1 对个人的影响,1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。 2、心理：引起不良情绪。抑郁症、不满、担心、焦虑、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3、认知：使思考认知功能下降，注意力不集中，健忘、白日梦、缺乏灵感、目光短浅，决定草率。 4、行为：旷工、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,压力与疾病,1.高血压2.冠状动脉疾患：具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意3.消化道溃疡4.偏头痛：完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强5.紧张性头痛6.癌症：怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己7.气喘、过敏症8.风湿性关节炎：人格特质自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,压力与过劳死,2013、5、13，奥美广告公司北京分公司24岁的员工在上班期间猝死。仅仅两天后，搜狐旗下一家游戏资讯网站的24岁员工在上班途中突发心脏疾病去世。 2012年6月，25岁的淘宝店主过劳致死。2012、9、4日金山一名25岁员工在办公室内猝死。 公安、新闻、IT、文化演艺、企业、国家公务员、科教界成为中国人“过劳死”的高发区。平均年龄为44岁。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,过劳死10大“症状”,1.“将军肚”早现。2.脱发、斑秃、早秃。3.频繁去洗手间。4.性能力下降。5.记忆力减退。开始忘记熟人的名字。6.心算能力越来越差。7.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。10.经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,2.2 对家庭的影响,统计数据显示，从上世纪70年代末开始，我国离婚人数和离婚率持续上升，近5年来增速明显，增幅高达7.65%。去年，全国120多万对夫妻喜结连理的同时，196万多对夫妇劳燕分飞。目前，北京、上海的离婚率已超过1/3。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,2.3 对企业与组织的影响,中国每天会产生5000个职业病人，而中国的企业界每天都为他们支付2000万人民币的损失。而对IT行业2000多名员工所做的调查表明，有20%的企业员工压力过高，至少有5%的员工心理问题较严重。有75%的员工认为他们需要心理帮助。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,2.4 对社会的影响,中国社科院发布的2010年法治蓝皮书显示，2009年中国犯罪数量打破了2000年以来一直保持的平稳态势，出现大幅增长。其中，暴力犯罪、财产犯罪等案件大量增加 。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3、压力的来源,工作压力生活压力社会压力,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.1工作压力源,工作特性。如超负载工作，主要形式为加班、加点，高强度工作，全员无边界营销 ，高强度竞争等。 员工在组织中的角色。如角色冲突、个人职责，无法参与决策等。职业生涯。自我迷失，升迁机会少、竞岗难度大、工作不稳定（竞聘、竞岗、轮岗）、实现抱负机会少，展示才华空间小等。 人际关系。与同事关系紧张等。 企业变革。 工作与家庭的冲突。 学习成长。学习机会少、职称评选与聘用难度大、培训机会不对称等。 其它。如对薪酬分配机制的质疑等。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.2 生活与社会压力源,生活压力源 失业、下岗，配偶死亡、夫妻分居、家庭成员不幸，家庭不和，生病住院、受伤，结婚、离婚等。社会压力源 如社会地位、经济实力、生活条件、住房等。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.3 生活事件与压力指数,配偶死亡 （100）离婚（73）夫妻分居（65）入狱（63）亲近家属死亡（63）本人受伤或生病（53）结婚（47）失业（45）夫妻复合（45）,退休 ( 45)家人的行为或健康产生重大变化 (44)怀孕 ( 40)性行为障碍 (39)家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39)生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39),找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,生活事件与压力指数（2）,财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕）(38)亲密的朋友去世 ( 37)变换工作 (36)与配偶争执的次数产生变化（不管增加或减少）(35)贷款超过30万元（买房子、做生意）(31),找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.4职业压力排名,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3、EAP-员工协助计划,EAP是英文Employee Assistance Program的缩写，直译为“员工援助计划”。它是组织为员工设置的一套系统的、长期的福利与支持项目。旨在帮助解决员工及其家庭成员的各种心理和行为问题，提高员工在组织中的工作绩效以及改善组织气氛和管理。员工们将参与关于职业心理健康、压力管理、工作与生活协调、积极情绪、挫折管理等专题培训和讲座。EAP能给个人和企业带来巨大收益。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,4.压力是什么？,所谓压力，是由于评估自身应对或处理问题的能力不足时所产生的情绪感觉。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,轻松,压力,事件,事情从不给人压力，压力来自于自我应对能力的评估。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,5.NLP是什么？,Neuro-linguistic Programming的缩写，直译为神经语言程序学。创始人是20世纪70年代美国加州大学的两位学者理查.班得勒和约翰.格林德。NLP被誉为“大脑使用说明”。融合家庭治疗、完型治疗、催眠、系统排列等经典心理学派精华于一身。近年来又在中国传统文化中发掘到智慧源泉。,NLP是一门 如何运用潜意识的能力，从而使人生获得“平衡成功”的学科。近年来 被广泛运用于心智模式、经营管理、教练技术、 情绪压力管理、销售、沟通、婚恋亲子关系等领域。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,6.意识与潜意识,意识,潜意识,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,二、情绪智能,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,一个人的成功，只有20%是专业技能。其他80%则是情绪智能。 丹尼尔.高曼,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,1.情绪智能的含义,认识自己的情绪管理自己的情绪有效激励自己认识他人的情绪做好人际关系,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,平静、安详、轻松、满足、快乐、喜悦、舒畅、自信、充实、兴奋、爱、幸福、欣赏、温暖、感动、亲切、热情、惊讶、震惊、成就感、自豪、振奋、舒服、慈悲、感恩、从容、镇静、欣喜紧张、焦虑、烦躁、不安、担心、忧虑、郁闷、恐惧、惊慌、愤怒、痛苦、悲伤、失望、内疚、遗憾、惭愧、无奈、郁闷、无助、绝望、自卑、胆怯、冷漠、敌视、嫉妒、委屈、仇恨。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,2.对情绪的错误认识,情绪是与生俱来的情绪控制人生自己做不到却又要求别人做到情绪是由外界所引发的忍、发、逃情绪有好坏之分,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.ABC认知理论,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.1情绪行为反应图,意义1 情绪1 行为1 事件 意义2 情绪2 行为2 意义3 情绪3 行为3,事物本无意义，其意义由人们所赋予。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,劳动是苦役，所以让人觉得厌恶而且痛苦！劳动是完善人格的修炼，所以应该感恩且倍加珍惜。工作是既能磨练技能，又能磨练心智的修行，是自我实现、完善人格的“精进”道场。 稻盛和夫,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,情绪来自于信念系统所赋予的事物的意义。改变人的信念系统，就可改变事件给他的情绪。信念系统是自己可以修整和培养的，因此情绪是可以管理的。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,7、意义换框法,因为上级挑剔，所以我工作,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,因为上级挑剔，所以我感到不满。上级挑剔，所以我工作要更积极，因为这样能 1.让他无从挑剔 2.使我提升的更快 3.让他改变对我的态度 4.让我成长得更快 5.让我更有能力去做新的工作 6.使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有安全感 7.证明我可以掌控自己的情绪，而不必受外界牵制。 8.证明在最难相处的上级面前，我仍可胜任工作 9.证明我有很强的适应能力 10.创造更多机会。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,练习,学历不够，所以我朋友没礼貌，所以我,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,1.体现我的价值 2.得到更多尊重和认可 3.努力学到更多知识 4.让我成长得更快 5.得到更多的信任 6.获得更多经验和发展 7.让自己更自信。,学历不够，所以更要积极，因为这样能,8.有晋升的机会，提高自己的薪酬待遇。9.成为别人的榜样，更有发言权10.帮助到更多的人11.让家人更放心12.让自己在社会让更有地位13.才能让自己的下一代获得更好的教育。14.更快乐。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,4.情绪的意义,情绪是生命不可分割的部分情绪绝对忠诚可靠情绪从来不是真正的问题所在情绪是提醒我们在事件中学习情绪应该为我们服务情绪是经验记忆的必须部分情绪就是能力,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,5.负面情绪的正面价值,愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。痛苦：指引我们去找寻一个摆脱的方向。焦虑/紧张：事情很重要，需要额外的专注与照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不足够。困难：以为需付出的代价比可收取的回报更大。恐惧：不愿付出以为需要付出的代价。失望：认为自己有能力可以做得更好。悲伤：从失去里获取力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的惭愧/内疚/遗憾：以为已完结的事情里还有未完结的部分,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,三、情绪管理技巧,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,1.情绪管理的方法与模式,1、治标：A.消除 B.化淡 C.运用 D.配合 2、治本： A.改变信念系统 B.处理身份（人格）层次的问题 C.提升思维处理能力,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,2.情绪管理的四种能力,自觉力理解力运用力摆脱力,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.情绪管理技巧,逐步抽离法改变经验元素借力法反败为胜法一分为二法处理批评法,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.1逐步抽离法,1.坐在椅子上，回想带来困扰的事。 2.起身走开数步，转身看着坐在椅子上的自己，那就是情绪的我，站着的是智慧的我。 3.检查一下自己的内心是否还有负面情绪，若没有，说明已成功抽离。 4.若还有，看着椅子的情绪的我，对他说：“你是我的非常重要的一部分，多谢一直以来你对我的帮助。你是负责情绪的，我是负责想办法的。我知道你想通过这份情绪来提醒我，现在这份提醒我已收到了，谢谢你。为了我将这件事情处理得更好，我需要你将这份情绪收回，而无须再次提醒我了。我需要你的合作，可以吗？“注意情绪的我有何反应，一般是他会同意。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,5.用一种颜色代表它，用手势显示出心中情绪的大小，然后后退一步，同时想象只有这团情绪留在原位。想象手中有一个遥控器，按下按钮，想象这团黑色的情绪便成微粒，然后高速飞向椅中情绪的我。 6.感觉一下现在觉得怎样，用一个分数代表（以1-10分计算，10分代表很糟，1分代表很轻松）如果在3分以下可停止操作；若在3分以上，再重复一遍（4）步骤即可。 （小石子隔离）,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.2改变经验元素(视觉),1.回想当时的情况，想象把所见景象放在电视机的荧光屏上。 2.想象电视机是放在一个带轮子的架子上，可以向任何方向移动。把架子试着往左或往右推，注意哪个方向让自己感觉更舒服。 3.定下左右方向后，寻找一个在那个方向上让自己感到最舒服的一点，然后在那个点的上中下位置中寻找一个感到最舒服的点，把电视机放在那个位置上。 4.改变其中的次感元，并缩小荧光屏到4吋以下。 5.将电视机推远，更可使之堕海或升空而至消失。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,改变经验元素(听觉),1.回想当时的情况，注意听到的声音是从那个耳朵传入的。无论是哪一边，尝试将声音改为另一个耳朵进入，注意是否感觉舒服一点。 2.再将声音的来源改为正前方或正后方，找出哪个方向会让你更舒服。（很多人说在正后方最舒服），但也不一定都是这样。 3.在最后选定的方向那里，试试将声音放在上中下三个位置，找出使自己感到更舒服的位置。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,4.想象声源是一个音箱，注意它是什么颜色，将其改变为一个使自己更舒服的颜色；同时将音箱变小，形状改变。5.想象电源接触不好，出现噪音，断音等，更变得越来越缓慢和低沉，注意内心的感觉。6.将音箱推远，所以声音更小，最后电线被啪的拉断，然后不知从何处隐约传来一首自己喜爱的音乐，越来越清晰，自己被这旋律包围着。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.3借力法撒金粉式,1.找出一个有自己需要的能力的人(例如自信)，想象他站在不远之外，向他要求借取这份能力，对他说：“我希望你分享你的自信给我，我向你保证，你的能力不会因分享给我而减少，而只会更多，我需要你的帮助，可以吗？” 2.在得到对方的同意之后，想象被借力者从右边的口袋里掏出一把象征自信的金属粉，并选一种颜色代表。 3.想象对方将这金粉源源不断地向自己这边撒过来，向下雪一般落在自己身体上，尤其头上和肩上特别的多，然后， 想象这些金粉开始融化进入肌肤，感觉一下是热的还是凉的。 4.大力吸气加强这种感觉，做数次这样的深呼吸，每一次都让这份感觉不断的膨胀增强，粘贴在身体的每一处并永远储留在身体里。（安装心锚）,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.4反败为胜法,1.坐在椅子上，想到那个令人困扰的问题，待有关的负面情绪产生。留意这是份怎样的情绪，并用分数代表。 2.起身走开几步想象看见椅子上的自己情绪的我，注意他的姿势和表情。告诉自己：“我是他最好的朋友，他在这件事情上有麻烦，我要全力以赴的帮助她。” 想想他可以怎样做，环境中有哪些人.事.物可以帮助他，他可以由什么不同的做法，需要具备什么能力会做得更好（只要想到就可以，无须理会自己是否已掌握） 3.走过去，将刚才想到的教给椅子上的情绪的我（这个位置，成为“智能的我”）。说完后，感觉一下是否已足够， 若他掌握了这一些，问题是否可以解决。若不够，在想想可以加些什莫，再告诉他，然后走开3-5米。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,4.站在3-5米远处，同时看着情绪的我和智能的我，想象聆听一遍智能的我刚才说的话，然后问问自己，如果智能的我刚才说的他全部拥有的话，会怎样评价智能的我？然后用一句话说出，例如“他是一个冷静且顾全大局的人” 5.看着情绪的我，诚恳地感谢他一直对自己的帮助，然后问问他：“为了这次（本人名字）可以在这件事情上得到更多更好，可否请你暂时离开，等会一定请你回来。” 然后看着他起身走到旁边。 6. 看着智能的我，请他坐到椅子上，注意他的坐姿和表情应和情绪的我不同。 7.慢慢走近智能的我，然后想象走进他的身体，并模仿他的表情和姿势，此时会有一些能力的感觉在体内涌现，用大力吸气的方法加强这些感觉，带足够时才睁开眼睛。然后再思考一下那个问题，通常的感觉是不成问题。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,8.用分数测试一下效果，如果不满意，再重复一遍2-8的步骤，如果满意，则邀请情绪的我回来，注意此时情绪的我的表情应有所不同，想象他进入自己的身体，闭上眼睛，用大力吸气加强这种感觉。 9.若情绪的我表情不够理想，重复2-8的步骤 10.若步骤2的效果不够理想，可站在另一位置，想想自己是解决此问题的专家，闭上眼睛做一个深呼吸，体会一下内心有此能力的感觉，然后教给情绪的我，或运用借力法。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.5一分为二法,1.坐在椅子上，想象令你感到难以相处的人就站在对面，而在他的身后有一台一人多高的大屏幕的功能先进的电脑。想象你的手中有一个遥控器，按下遥控器，想象将对方嵌入电脑屏幕之中。 2.再按下遥控器，向你的左前方（也就是在屏幕中的人的右边）分出一个较暗的黑白颜色的他。若你惯用左手，则方向相反。 3.开始考虑屏幕中的人身上有哪些你难以忍受的缺点，每想到一个缺点，就做一个手势，将它凌空搬到左面的他身上，直到完全搬完为止。也可考虑一下在以后相处的过程中可能会有哪些你不能接受的缺点，同样一个一个的搬到左面的他的身上。直到你感觉对面的人身上已没有了那些缺点为止。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,4.将左面的他继续往左前方推远。放到一个位置，让你既能用眼角注意到他的存在，同时又不会影响你和正对面的人相处的位置上。5.看着对面屏幕中的他，将画面调整到感觉最好的状态，对他说：“没有人是完美的，你和我也是这样。你的缺点我会注意到，但为了我们在日后能更好的相处，我决定只接受现在对面的你。”然后想象同他握手。6.转状态，未来测试。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.6处理批评法,1.坐在椅子上，想象在前方有一个大荧幕，而你的手上有一个遥控器。按下按钮，荧幕上开始播放你被批评的整个过程，你可以清楚的听到对方批评的每句话。 而你像观众一样观看着整个过程。 2.从对方说出的第一句话开始，按一下暂停，感觉一下这句话是否对你有帮助。若有，想象这句话直接飞入正在观看的你的心里；若没有，想象这句话飞过来落在你左边地下的垃圾筐里。依次处理对方的每一句话，直到结束为止。 3.转状态，未来测试。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.7如何化解对方情绪,接受分享设范运用,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,平息愤怒的7个方法,1、语速降低2/3，音量降低2/3；2、闭上眼睛，可以快速浇灭怒火；3、转转脖子，缓解僵硬；4、拥抱自己，用双臂紧紧拥抱一下自己；5、闻闻植物，离绿色植物10厘米左右，深呼吸5次；6、自我解嘲；7、击掌、跺脚，两三分钟即可。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,四、生活中的减压,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,1.五大领域,健康睡眠均衡营养运动方式放松技巧时间管理,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,2.健康的睡眠,(1)尽量在固定的时间就寝和起床。(2)养成早睡早起的习惯。(3)每天运动，但不要在睡前两小时做运动。(4)对多数人来说，下午四五点至傍晚间做运动有益于睡眠，比早晨运动好。因为这样可以缓解白天积累的压力，可以为晚上的睡眠做准备。(5)睡觉前不要喝含咖啡因的饮料或吃巧克力，对于烟酒等刺激中枢神经系统的物质要特别谨慎。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,(6)尽量在起床半小时内接触日光半小时，一起床就打开家里所有的灯。因为光亮是生理时钟的主要调节器，它能终止睡眠激素，活跃激发激素。(7)睡前做放松运动，如肌肉收紧再放松、深呼吸等。(8)睡不着的时候，不要生气或灰心，因为消极的情绪会增加激发激素，使睡意消失。（保险箱技巧）(9)养成“午休”的好习惯。15-20分钟的午休可以赚回近两个小时的高生产力时间，很划得来。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.全面均衡的营养,(1)豆浆、各类米粥。(2)饭前喝汤，不要狼吞虎咽。(3)吃饭速度放慢。(4)早吃饱，中吃好，晚吃少。(5)吃饭要达到七分饱。(6)每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症。(7)每天至少喝1500克水或绿茶。(8)饭后20分钟内不要坐着(9)尽量不食用垃圾食品（辛辣）。(10)少荤多素,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.1增强抗压的食物,维生素B 群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力钙、镁:帮助稳定情绪蛋白质:产生能量以应付所需消耗之脑力与体力卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能抗氧化营养素:维生素A、C、E和胡萝卜素。纤维素:可以帮助排便的通畅,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,世界许多著名的科学家、艺术家、作家、哲学家，都热心素食，力赞素食的重要性。高贵如林肯总统、戴安娜王妃；聪明如爱迪生、爱因斯坦；慈悲如佛陀、甘地；浪漫如柏拉图、泰戈尔；理性如毕达哥拉斯；感性如罗曼.罗兰，健壮如拳王阿里，奥运短跑冠军刘易斯。他们不约而同地选择了这样的生活方式茹素!苏州固锝素食餐91：40,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.2经络、时辰与养生,1. 卯时（ 5-7点 ） 大肠经2. 辰时（ 7-9点 ） 胃经 3. 巳时（9-11点） 脾经4. 午时（11-13点）心经5. 未时（13-15点）小肠经6. 申时（15-17点）膀胱7. 酉时（17-19点）肾经8. 戌时（19-21点）心包经9. 亥时（21-23点）三焦经10.子时（23-1点 ）胆经11.丑时（ 1-3点 ） 肝经12.寅时（ 3-5点 ） 肺经,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,3.3五常、五行、五脏的关系,仁,义,礼,智,信,肝,木,金,火,水,土,肺,脾,心,肾,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,4.健康的运动方式,(1).尽量在下午五六点以后运动。 (2).每天坚持运动。一次至少2030分钟，如散步.乒乓球.慢跑等(3).任何运动都比完全不运动好。(4).走路是非常好的运动方式。(5).随时随地活动。(6).有氧健康操。(7).经常洗澡。(8).多接触大自然。(9).参加社团、协会,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,社交方式,参加社团、协会。寻求亲友的支持。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,5.放松技巧,深呼吸法生理平衡法渐进式放松减压法,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,5.1生理平衡法,双腿伸直，双脚交叠靠在地上。双手向前直伸交叠(交叠须配合双脚，加入右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上，反之亦然)双手拇指向下,手指交叉,向下反扭至胸前,如此握成的拳头靠在胸前。舌头顶住口腔内上颚门牙后的地方，将呼吸调慢。将注意力放在心脏上，可以想象看到，听到或感觉到心脏，保持这种状态3-5分钟。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,5.2渐进式放松,坐下或者躺下，关闭一切通讯工具。光线尽量调整到柔和状态。做几次深呼吸，让自己逐渐平静下来。将注意力放在脚部，让它放松，体会放松的感觉，然后将这种感觉向上传递，依次放松小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、颈部、脸颊、眼睛及周围、额头、头顶的肌肉与神经。根据情况可考虑是否加深放松效果。可使用音乐或者加上潜意识输入语言。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,5.3减压法(1)内感官循环法,1.找一处安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛。做几次深呼吸，吸气时想象将新鲜的氧气带入身体，呼气时将体内的杂质推出体外，直到完全放松下来。2.将意识集中在身体内感觉的一点(潜意识的中心),然后对他说以下的话:”感谢你一直辛苦的为我工作这末久,我们现在要休息了,我们会休息_分钟或_小时.在这段时间里，我身体的每一个细胞都会完全的放松.休息。3.当我醒来时,我将充满精力和智慧(加上你所需要的其他能力如冷静.勇气等)去开始新的工作和生活,继续我的学习,迎接新的挑战和成长.,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,4.想象三种见过的景象.看清楚了再看下一样;跟着想象三种声音;最后将注意力放在身体任何三处感觉上。5.重复上面的步骤,但每种只两次。6.重复上面的步骤,但每种只一次。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,5.4减压法(2)能量牛奶,1.找一处安静的地方坐下或躺下。闭上眼睛。做几次深呼吸，直到完全放松下来。2.想象自己的身体变成了半透明，身体里的溶液里面漂浮着很多带有各种颜色的杂质，代表着你体内的压力和不适，以及负面的情绪感觉。3. 想象两个脚底板各有一个出水口，打开它们，想象体内的这些污浊的溶液开始往外流出。水位从头开始往下降，直到全部从脚底排干净。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,4.想象在头部有很多清澈的泉水，顺着一根水管进入头部，开始从头到脚清洗你身体内的剩余杂质，杂质多的部位水压会增强，不断的清洗，感觉身体越来越清洁透明，直到从头到脚全部清洗一遍为止。5.想象在头部有一个很大的容器里面盛有许多的能量牛奶，可以补充你身体所需的各种能力，特别希望补充的能力可以想象成某种颜色的光来代表，将它加入牛奶中。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,6.牛奶开始顺着管子进入了头部，不断营养滋润着你身体的每一个细胞，并不断补充能量。你感觉那些细胞变得很有活力。牛奶不断进入你的身体，开始营养强化身体的所有细胞。身体感觉不适或有病痛的部位，就想想这些牛奶的浓度更高，不断修复治疗这些部位。你感到这些病痛的部位的颜色开始恢复到正常的肌体颜色，直到身体所有细胞都被能量牛奶所滋润为止。7.想象头部上方有一束神奇的镭射光，开始在你的身体内照射，镭射光照射到的部位会感到震颤和万全的放松。自由的让它在身体里照射，直到身体的每一处角落，每一处肌肉和神经完全的放松。8.如在入睡前进行此练习，到此为止可自然进入到睡眠状态。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,6.时间管理象限,重要 1.学习 1.重要会议 2.投资 （事业.健康等） 2.疾病 3.人际关系 3.急用的资料文件整理 不紧急 紧急 1.闲聊.酗酒 1.突然来访的客人 2.睡眠过多 2.突然的约会 3.过多不切实际的白日梦 3.同事的请求 不重要,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,时间管理的19个技巧,1.目标 2.计划 3.工作清单 4.优先顺序 5.工作记录 6.专注 7.克服拖延 8.委托授权 9.会议 10.应对特殊事件,11.关键成果领域 12.分类作业 13.物品的固定位置 14.高效时间段 15.零碎时间 16.放松时间 17.拒绝 18.时间象限 19.马上行动,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,企业有效减压管理方式,公开讨论工作中的问题。设立“谈心室”。合理换岗轮岗，实现人尽其才。旅游。参加公益活动。举办集体活动。成立公司内部非正式团体。准备一些益智性的娱乐玩具。改善工作环境；降低噪音；尊重个人空间；亦可考虑让员工自己布置办公室。适度公开公司未来计划，让员工参与。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,在连续工作1.5小时后进行游戏10分钟的放松。工作气氛紧张时，可播放一些轻音乐。设定宽松的工作规范，将监控降到最低限。安排下午茶。让员工着便装上班。弹性工作制，自定工作时间。保持工作与休闲的平衡，有张有持，劳逸结合。色彩的搭配：红、黑、咖啡；绿、蓝、黄。借助企业文化,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,幸福的指南针 价值观,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,至善幸福人生轮圈,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,1、价值观与抉择,价值观-抉择-结果人之所以痛苦，是因为追求错误的事物。,找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台,2、什么是价值观？,行为背后的深层需求与驱动力因素。人们所关注的人事物的品质、意义、原则和利益。(其中什么最重要？最终可以带来什么？),找讲师，就上中华讲师网