中国女性健康公益活动课程

中国女性健康体质养生讲座,主讲；yangweihong,这是为什么？,为什么有的人容易上火，口腔溃疡，五心烦热？为什么有的人手脚冰凉，宫寒，痛经，长肌瘤囊肿？为什么有的人爱长斑，黑眼圈，牙龈出血？为什么有的人喝水都长胖，为什么有的人容易的三高？为什么有的人总失眠多梦，记忆力下降，头晕眼花？,什么叫 体质？,体质是由先天禀赋与后天的环境，饮食，生活习惯等综合表现，主要体现在我们的形态，皮肤，个性，生理，心理等。 每种体质都有自己的易感病症，如；手脚冰凉的人就容易宫寒，慢慢的就会导致囊肿，肌瘤，风湿类的疾病。了解自己的体质，可以提前预防这些疾病。,正确认识养生之道；,人不是死于疾病，而是死于无知。 2009,4,9日，王琦教授在北京人民大会堂颁布了标准的体质与判定，将人的所以亚健康分为九种体质；气虚体质，血虚体质，阴虚体质，阳虚体质，痰湿体质，湿热体质，气郁体质，淤血体质，特禀体质。并且著作书籍有人分九种中医体质养生了解体质预防疾病等分清体质，才好养生，体质养生，事半功倍。,九种体质的代言词,虚类； 气虚体质易疲劳 血虚体质贫血 阴虚体质热和燥 阳虚体质寒和冷毒素类； 痰湿体质湿滞内阻 湿热体质湿热夹滞郁类； 气郁体质肝气郁结 淤血体质血行不畅,气虚体质；,这种体质的人表现为；皮肤发白，肌肉不紧实，易疲劳，心悸，气喘，气不足，月经量多，目光呆滞，缺少精气神，对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，易患感冒，病后康复较慢。易感病症；便秘，子宫下垂，习惯性流产。,（二）气虚体质养生法,调养方法：这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补气之品，如人参、黄芪，当归，白术，枸杞等。,血虚体质；,皮肤苍白，干燥，无血色，唇，指甲甲床白，头晕眼花，耳鸣，易脱发，记忆下降，月经量少，提前闭经。易感病症；耳聋，更年期综合症。,（二）气虚体质养生法,调养方法：这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补气之品，如人参、黄芪，当归，白术，枸杞等。,（二）血虚体质养生法,调养方法：这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气补血食物；红豆，红枣、芝麻，木耳，海带，海鲜类食物，精神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补血之品，如女贞子，红枣、阿胶，当归，枸杞等。,阴虚体质；,这种体质的人体形多偏瘦,性情急躁,性格多外向好动,表现为:皮肤干燥，心烦易怒,口干舌燥,手足心热;容易上火，或心悸健忘、失眠多梦;或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少、大便干燥等。易感病症；咽喉炎，支气管，肺结核等,阴虚体质养生法； 夏应避暑,冬要养阴,居室应保持安静,生活要规律,遇事要冷静沉着,不熬夜,不做剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等,并注意节制性生活. 宜多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物,喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥.少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。 中药可选用滋阴、滋肺补肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五味子、沙棘，麦门冬、天门冬、玉竹、枸杞子等。,阳虚体质；,阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷的体质。皮肤偏黄，肌肉松弛，喜暖怕凉，性格多沉静、畏寒怕冷，手脚冰凉，便溏，月经推后，宫寒，痛经等。易感病症；肠胃类疾病，子宫肌瘤，卵巢囊肿，不育不孕，内风湿等。,阳虚体质养生法；,应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行日光浴。 多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。 中药可选用补阳祛寒、温补肝肾之品，如菟丝子，鹿茸、海狗肾、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲人参等。,痰湿体质；,这种体质的人体形多肥胖，腹部多肥满松软，典型的中心性肥胖，性格温和，善于忍耐，表现为：面部皮肤油脂较多，眼皮浮肿，汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，大便不成形。易感病症；高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝，糖尿病。,痰湿体质养生法； 这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。 饮食要少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。 中药可选用温燥化湿之品，如鸡内金，莱菔子，木棉，车前子，半夏等。,湿热体质；,这种体质的人形体中等或偏瘦，皮肤油，长痘，口气，体味，容易心烦急躁，口苦口干，身重困倦，大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮湿，女性易白带黄，有异味，阴道瘙痒等。易感病症；上呼吸道疾病，生殖泌尿疾病。,湿热体质养生法；,这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等。 多吃西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物，多饮石竹茶，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。 中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如白花蛇舌草，黄连、龙胆草、苦参等。,气郁体质；,这种体质的人形体消瘦，性格内向，敏感多虑，对精神刺激适应能力较差，皮肤长斑，晦暗无光泽，神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，气不顺，急躁易怒，胸闷不舒，乳房、小腹胀痛，月经不调等。易感病症；乳腺类疾病，肌瘤囊肿，抑郁症。,气郁体质养生法；,这种体质的人要主动寻找快乐，常看喜剧、励志剧，多听轻松开朗音乐，多参加社交活动。室内要常通风，装修格调要明快亮丽。多进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。 少饮酒，多食行气食物，如佛手、橙子、荞麦、韭菜、茴香菜、等。 中药可选用绞股蓝，柴胡，甘草，香附、郁金等。,淤血体质；,这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、面部色素沉着，长斑，眼圈暗黑，口唇色暗，牙龈出血，身上易出现淤青，淤紫，月经色暗，痛经或经闭，不耐受寒冷气候。易感病症，肿瘤，癌症。,淤血体质养生法；,这种体质的人居住环境宜温不宜凉，作息要规律，睡眠要充足，精神要愉悦。多做一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等。 饮食要常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。 中药可选用藏红花，柴胡，山楂，当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血的药物。,特禀体质；,这种体质的人以生理缺陷，先天失常，过敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（