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灵武四中田径兴趣小组活动计划灵武四中田径兴趣小组活动计划 一 指导思想 贯彻教育方针 全面发展队员的身体素质 学习和改进专 项技术水平 培养队员的综合素质及能力 提高训练成绩 把 学校的田径队训练工作做得更好 力争在今年的校田径运动会 上取得优异成绩 二 训练目标 1 增强队员的体质 全面恢复队员的体能 2 通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术 基本技能 3 通过训练提高队员的各项专项成绩 各项目也争取在去 年的基础上取的更好的成绩 训练重点 重点抓短跑 长跑 投掷 跳远 跳高等项目的训 练 以争取校运会上获得好的成绩 训练时间 周三下午 训练地点 田径场 训练方法 每周重复训练法 据学生身体恢复情况酌情加大训 练量 训练对象 全校田径兴趣小组成员 训练内容 一 素质训练 小步跑 高抬腿 纵跳 交叉步跑 后蹬跑 蹲起 跨步跑 行进间压腿 行进间踢腿 蹲走 二 速度训练 50 米 100 米 200 米 400 米 行进间 30 米 超前加速跑 三 力量训练 单足跳 蛙跳 立定跳 跳台阶 俯卧撑 四 耐力训练 800 米 1500 米 3000 米 5000 米 领跑 15 分记时跑 20 分记时跑等 五 反应训练 加距离触地往返跑 反方向起跑训练 听信号 做起跑练习 听哨音做跑停练习 六 柔韧性训练 压肩 压腿 劈叉 七 专项训练 蛙跳 100 米 1000 米 800 米 铅球 训练安排 速度训练 1 准备活动 a 绕田径场 2 圈 b 压肩 c 30 米小步跑 高抬腿 交叉步跑 行进间踢 腿各两组 2 测试 50 米两组或 50 米往返跑一组 3 绕田径场慢跑一圈放松 力量速度训练 1 准备活动 a 绕田径场 2 圈 b 拉韧带练习 c 30 米单足跳 30 米蛙跳各两组 2 测试 100 米 2 组 立定级跳 纵跳 30 下 3 放松跑 耐力训练 1 准备活动 a 5 分钟 b 拉韧带练习 压肩 压腿 c 原地 30 秒小步跑 高抬腿各两组 蹲起 50 下 2 400 计时跑 二组 专项训练 1 准备活动 a 领跑 b 行进间拉肩 踢腿各两组 c 30 米行进间小步跑 高抬腿 跨步跑 2 项目 400 米 200 米 跳跃练习二组 3 放松练习 调整训练 1 调整训练 绕田径场慢跑 3 圈 2 活动身体各关节 3 30 米小步跑 高抬腿 40 秒 跑 跨步跑 30 米各 2 组 4 深蹲跳 20 个 X2 组 俯卧撑 20 个 X2 组 女生 男生 20 个 X3 组 5 50 米快速跑 2 组 每天跑 1500 米 2000 米 田径兴趣小组学生名单田径兴趣小组学生名单 洪洋 屈聪 高瑄 李文宇 马圣杰 肖宁 孙源福 马凯飞 杨梦龙 张硕 王燕 严文清 马宁德
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