小学卫生健康专栏内容

一 小学生应养成哪些个人卫生习惯 1 早晚洗脸 2 早晚刷牙 3 饭前便后要洗手 4 睡前洗脚 5 勤洗头 6 勤洗澡 7 勤 剪指甲 8 生吃瓜果要洗净 9 不喝生水 10 不躺着看书 二 关于健康卫生的节日 1 世界防治麻风病日 1 月最后一个星期日 2 国际睡眠日 3 月 21 日 3 世界防治结核 病日 3 月 24 日 4 世界卫生日 4 月 7 日 5 世界哮喘日 5 月 7 日 6 世界红十字日 5 月 8 日 7 国际牛奶日 5 月 16 日 8 世界无烟日 5 月 31 日 9 国际禁毒日 6 月 26 日 10 世界人口日 7 月 11 日 11 世界母乳喂养周 8 月第 一个星期 12 世界心脏日 9 月最后一个星期日 13 世界聋人日 9 月 28 日 14 国际老人节 10 月 1 日 15 世界人 居日 10 月的第一个星期一 16 世界精神卫生日 10 月 10 日 17 国际盲人节 10 月 16 日 18 世界传统医药日 10 月 22 日 19 世界防治糖尿病日 11 月 14 日 20 世界慢性阻塞性肺疾病日 11 月 20 日 21 世界艾滋病宣传日 12 月 1 日 22 世界残疾人日和世界强化免疫日 12 月 5 日 23 全国爱耳日 3 月 3 日 24 全国爱国卫生月 4 月 25 全国肿瘤防治宣传 周 4 月 15 日至 4 月 21 日 26 全国防治碘缺乏病日 5 月 5 日 27 中国学生营养日 5 月 20 日 28 全国母乳喂养日 5 月 20 日 29 全国助残日 5 月第三个星期日 30 全国爱眼日 6 月 6 日 31 全国爱牙日 9 月 20 日 32 全国防治高血压日 10 月 8 日 33 全国男性健康日 10 月 28 日 34 全国食品卫生宣传周 11 月第一周 三 卫生知识问答 1 什么饭后不宜马上进行剧烈活动 刚吃过饭 胃里充满了食物 剧烈运动后影响胃肠正常 消化 可引起腹痛 恶心 呕吐等 时间久了还可引起 消化不良和胃病 2 看书写字时要注意什么 姿势正确 光线适宜 眼 与书本保持一尺左右距离 时 间不可过久 走路乘车时不看书 3 做眼球保健操有什么好处 消除眼睛疲劳 保护视力 预防 近视眼 4 每天应该刷几次牙 什么时间刷 每天应该刷两次牙 早晚各一次 5 怎样保护牙齿 至少回答三项 1 吃 东西后漱口 2 早晚刷牙 3 不咬过硬东西 4 不吃过冷过热的东西 5 睡前不吃东西 6 患牙病及时治疗 6 为什么不能咬笔头和 手指 1 笔头 手指不干净 有细菌 虫卵 尘土等 可引起疾病 2 影响牙齿和手指发育 7 怎样预防农药中毒 1 不玩盛过农药的瓶 口袋和农药喷雾器 2 避免口腔 鼻腔吸入农药 3 防止农药沾染皮肤 如果皮肤沾染农药要及时冲洗净 4 瓜 果蔬菜要洗净 8 为什么不能随意挖耳朵 挖耳朵是一种不卫生的习惯 易损伤外耳道 引起发炎 或长疖子 还可能损伤耳 膜 引起中耳炎 使听力下降 甚至造成耳聋 9 怎样预防蛔虫病 1 饭前便后洗手 2 不喝生水 3 生吃瓜果 蔬菜要洗 净 4 不咬手指及笔头 10 怎样预防沙眼 1 每人一条洗脸毛巾 2 不用脏手揉眼睛 3 保持手帕 毛巾 脸盆清洁 4 有条件的最好每人一个专用脸盆 11 随地吐痰有什么害处 随地吐痰是一种不文明行为 痰液中含有病菌 随地吐痰会污染 环境 传播疾病 12 四害 指的是什么 苍蝇 老鼠 蚊子 蟑螂 13 被狗咬伤后怎么办 立即去医院或卫生院治疗 及时注射狂犬疫苗 14 小学生每天应至少保持多长时间的睡眠 10 小时 15 苍蝇 蚊子能传播什么病 苍蝇传播 肠炎 痢疾 伤寒 甲型肝炎等 蚊子传播 乙脑 疟疾 16 肝炎的主要传播途径是什么 甲型肝炎 主要通过病人粪 便污染水源 食物传播 乙型肝炎 主要通过血液及血液制品传播 17 为什么不能随地大小便 1 污染环境 2 传播疾病 3 不文明 18 为什么刷牙时要每人一把牙刷 防止互相传染疾病 19 怎样预防感冒 1 锻炼身体 增强体质 2 经常开窗 通风换气 3 随气候变化增减衣服 4 不去病家串门 5 感冒流行时不去公共场所 20 家里有了肝炎病人怎么办 1 及 时治疗 2 隔离消毒 用开水煮病人用过的碗筷 毛巾 衣物 用消毒剂擦拭病人用过的家具等 3 接触病人后要洗手 4 不吃病人吃 剩的东西 21 怎样保持教室的清洁卫生 1 每天扫地 扫地前先洒水 2 常擦桌椅和门窗 3 不乱扔纸屑果皮 4 不随地吐 痰 5 桌椅摆放整齐 6 注意通风换气 22 维护公共卫生应做到哪些 1 清扫室内外环境 2 不随吐痰 3 不乱丢纸屑果 皮 4 不随地大小便 5 不在墙壁桌椅上乱画 23 吸烟有什么害处 烟草中的有害物质能损害呼吸系统 可引起支气管炎 肺癌等 四 一边吃饭一边看电视容易引起消化疾病 电视佐餐 食不知味不少迷恋电视的学生吃饭时也端着饭碗跑到电视机面前坐 着 眼睛一动不动地盯着屏幕 嘴巴做着机械的咀嚼 筷子往嘴里塞着食物 长此以往 就会引起肠胃消化道疾病 吃饭看电视还 让部分学生与父母的沟通减少 容易造成性格孤僻 成为一个既不健康也不快乐的人 五 不能把润喉片当糖吃 润喉片当糖 口腔遭殃润喉片可用来治疗咽喉炎 声音嘶哑 口腔溃疡 口臭等疾病 但有的学 生没病时也用它当糖解馋 俗话说 是药三分毒 因此 润喉片也不能随便服用 如果咽喉无明显炎症时滥用润喉片 可抵制口 腔及咽喉内正常菌群的生长 导致疾病的发生 六 不要偏食 偏食肉或蔬菜 身体很受伤偏食肉类而不吃蔬菜的孩子个头没有同龄人高 体检时各项指标与同龄人有差距 健康状况也不好 他们易便秘 气色不好 易患呼吸道疾病 而只吃菜不吃肉的孩子各项发育指标同样不理想 表现为营养不良 易感冒 身体抵抗能力差 七 别把零食当正餐 零食当正餐 上课昏沉沉如今的零食名目繁多 包装考究 惹得学生心头痒痒 加之 减肥 思想作 怪 校园出现 零食当正餐 这一现象也就不足为怪了 吃零食过量会影响食欲 妨碍正餐的摄入量 致使各类营养摄入量不足 从而导致学生精力不济 上课时精神不集中 甚至昏昏欲睡 八 玩电脑与肠胃的关系 电脑很好玩 肠胃吃不消 电脑逐渐成为学习工具 学生接触电脑的时间也越来越长 随之而来 的就是身体状况越来越差 用餐时及餐后长时间坐在电脑前会使肠胃功能消退 九 注意色素超标的小食品 食品色素超标 慢慢损害健康色素是一种化学品 对食用色素的使用国家有严格的卫生标准 一些小食品加工厂为扩大销售 降低成本 大量使用色素 甚至使用非食用色素 利用鲜艳色彩来吸引孩子们 长期食用色素超标 的食品对身体极为有害 十 不要吃街边小摊食品 光顾街边小摊 不知不觉染病街边小食摊特别是校门口的临时食摊 缺乏必要的卫生条件 食品 易受灰尘 废气等带菌空气污染 加上有的油炸食品原料来源不明 正处于发育阶段的学生长期食用不洁净的食品 后果将不堪设 想 十一 多喝牛奶身体好 不喝牛奶 身体营养不良牛奶对于每一个人来说都很重要 它是提供优质蛋白质的食物 具有人体 必需的微量元素和氨基酸 有的学生偏食 拒绝喝牛奶 造成身体营养不良 十二 烧烤食品影响健康 烧烤好吃 代价太大学生吃烧烤食物太多是有害健康的 如果经常在饭前摄入大量热量高但没有 营养价值的零食 天长日久会引起胃肠功能失调 而且体内长期摄入烧烤太过的蛋白类食物 易诱发癌症 十三 冬季体育锻炼注意事项 要做好准备活动 预防运动创伤 锻炼时穿着要适当 并保护好外露皮肤 要 避免大风 大雪 大雾 大寒天气锻炼 防止伤害事故发生 呼吸方式要得当 以免冷空气对呼吸道的不良刺激 冬季运动时间不宜过长 掌握适宜的运动量 总之 只要我们采取的应对措施得当 就会体验到冬季体育锻炼的乐趣 强健我 们的身体 十四 卫生拍手歌 你拍一 我拍一 天天早起练身体 你拍二 我拍二 天天都要带手绢 你拍三 我拍三 洗澡以后换衬衫 你拍四 我拍四 消灭苍蝇和蚊子 你拍五 我拍五 有痰不要随地吐 你拍六 我拍六 瓜皮 果核不乱丢 你拍七 我拍七 吃饭细嚼别着急 你拍八 我拍八 勤剪指甲常刷牙 你拍九 我拍九 吃饭以前 要洗手 你拍十 我拍十 脏的东西不要吃 十五 小学生卫生歌 我们都是好学生 大家都要讲卫生 纸屑不乱扔 不喝生水少零食 每天刷牙是早晚 勤换衣 服常洗澡 饭前便后洗手脸 特别冬天是关键 首先预防家流感 闯过疾病这一关 身体健康人人盼 小朋友们做到前 十六 用眼卫生儿歌 防近视三字歌小朋友要知道 近视眼 看不远 做事情 不方便 防近视 不算难 做起来 要认真 读书时 坐端正 写字时 三个一 眼保操 自觉做 要认真 眼才亮 光线暗 不看书 阳光下 不看书 坐车子 睡床上 要记 住 也不看书 三字歌 记心中 防近视 会成功 亮眼睛 人人夸 学习工作顶呱呱 十七 可以提高免疫力的生活保健方法 我们的身体健康的表现 并不是在于生病之后能迅速痊愈 而在于病菌难以入侵 减少被疾病 放倒 的机会发生 想让自己的免疫系统够强大 这个可以通过日常调节来实现 一 科学的饮食 坚持均衡饮 食 如果人出现酗酒 精神紧张或饮食不平衡等情况 会使 人的抗病能力削弱 要纠正这种失衡 必须依靠养生细菌 酸奶中就含 有这类细菌 二 多饮开水 这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润 多喝水还能让人感觉清新 充满活力 研究证明 白开 水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用 水很容易透过细胞膜而被身体吸收 使人体器官中的乳酸 脱氢酶活力增强 从 而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力 特别是晨起的第一杯冷开水 尤为重要 三 多吃海鲜 海鲜中含有丰富的铁 锌 镁 硒 铜等 经常食用能促进免疫 功能 四 经常喝茶 科学家发现 茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质 由 于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌 真菌和病毒 因此 可以使人体抵御感染的能力提高 5 倍以上 五 吃些动物肝脏 动物肝脏含有叶酸 硒 锌 镁 铁 铜 以及维生素 B6 B12 等 这些物质有助于促进免疫功能 六 适量摄入麦麸 麦麸含有镁 锌 碘等增强免疫力的物质 每日摄取适量麦麸能够使身体减少雌二醇的产生 雌二醇是一种可能会引起癌症的雌激 素 食用时要注意 须将麦麸掺入谷物和烘烤食品中 七 适当补充铁质 铁可以增强免疫力 但铁质摄取过量对身体有 害无益 每天不能超过 45 毫克 补充谷氨酰胺 它是人体不可或缺的非必需氨基酸 堪称强化免疫系统的 利器 之一 经常感冒 或腹泻的人 可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用 十八 什么是营养素 人体必须的营养素有哪些 营养素是食物中含有的能被人体吸收利用的营养成份 人体必须的营 养素有六大类 蛋白质 脂肪 糖类 也称碳水化和物 维生素 无机盐 也称矿物质 和水 十九 怎样预防近视 注意用眼卫生 坚持做眼保健操 劳逸结合 睡眠充足 注意营养 加强锻炼 加强体质 定期检查视力 发现减退及时矫正 防止近视加深 二十 6 种坏习惯让你毁掉健康 一 饿了才吃 工作忙碌 事务繁杂 使得许多人不按时就餐 而且有相当一部分人不 吃早餐 理由就是 不饿 其实 食物在胃内仅停留 4 5 小时 感到饥饿时胃早已排空 此时 仍然空空如也的胃粘膜会被酸性极 强的胃液 自我消化 引起胃炎或消化性溃疡 饮食规律 营养均衡是养生保健必不可少的物质基础 渴了才喝 平时不喝 水 口渴时才饮水的人相当多 尤其是青少年和 大忙人 他们不了解渴了是体内缺水的反应 这时再补充水分为时已晚 水对 人体代谢比食物还重要 每个成年人每天需饮水 1500 毫升左右 晨间或 餐前 1 小时喝一杯水大有益处 既可洗涤胃肠 又有助于 消化 促进食欲 有经常饮水习惯的人 便秘 尿路结石的患病率明显低于不常饮水 的人 二 渴了才喝 平时 转载自 中国板报网 请保留此标记 不喝水 口渴时才饮水的人相当多 尤其是青少年和 大忙人 他们不了解 渴了是体内缺水的反应 这时再补充水分为时已晚 水对人体代谢比食物还重要 每个成年人每天需饮水 1500 毫升左右 晨间或 餐前 1 小时喝一杯水大有益处 既可洗涤胃肠 又有助于消化 促进食欲 有经常饮水习惯的人 便秘 尿路结石的患病率明显低 于不常饮水 的人 累了才歇 许多人误以为累了是应该休息的信号 其实是身体已经相当疲劳的 自 我感觉 此时休息已经 为时过晚 过度疲劳容易积劳成疾 降低人体免疫力 使疾病乘虚而入 不论是脑力还是体力劳动者 在连续工作一 段时间后 都 要适当地休息或调整 三 累了才歇 许多人误以为累了是应该休息的信号 其实是身体已经相当疲劳的 自 我感觉 此 时休息已经为时过晚 过度疲劳容易积劳成疾 降低人体免疫力 使疾病乘虚而入 不论是脑力还是体力劳动者 在连续工作一 段 时间后 都要适当地休息或调整 四 困了才睡 困倦是大脑相当疲劳的表现 不应该等到这时才去睡觉 按时就寝不仅 可 以保护大脑 还能提高睡眠质量 减少失眠 人的一生约有 1 3 时间是在睡眠中度过的 睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程 只有养成定时睡 觉的习惯 保证每天睡眠时间不少于 7 小时 才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转 急了才排 很多人只在便 意明显时才去厕所 甚至有便不解 宁愿憋着 这样对健康 极为不利 大小便在体内停留过久 容易引起便秘或膀胱过度充盈 粪 便和尿液内的有毒物质被人体重吸收 可导致 自身中毒 因此 应养成 按时排便的习惯 尤以晨间为好 以减少痔疮 便秘 大肠癌的发病机会 病了才治 疾病应该以预防为主 等疾病上身 已经对身体造成危害 疾病到来时都 是有信号的 比如人 们常说的亚健康状态就是疾病的前奏 平时应该加强锻炼 提高自身抵御疾病的能力 感到身体出现亚健康 就要引起注意 把疾 病消灭在萌芽状态 五 急了才排 很多人只在便意明显时才去厕所 甚至有便不解 宁愿憋着 这样对健康 极为不利 大小便在体内停留过久 容易引起便秘或膀胱过度充盈 粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收 可导致 自身中毒 因此 应养 成按时排便的习惯 尤以晨间为好 以减少痔疮 便秘 大肠癌的发病机会 六 病了才治 疾病应该以预防为主 等疾 病上身 已经对身体造成危害 疾病到来时都 是有信号的 比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏 平时应该加强锻炼 提高 自身抵御疾病的能力 感到身体出现亚健康 就要引起注意 把疾病消灭在萌芽状态 二十一 青少年心理健康标准 良好的学习环境与社会环境 是青少年保持心理健康的重要条件 但身处于同一环境里的人 心理健康的状况却不尽相同 目前对青少年心理健康尚无统一公认的标准 综合多数心理学家和医学家的观点来看 青少年心理健 康起码应具有如下标准 身体健康 智力正常 身体健康 智力正常是衡量心理健康最重要的标准之一 是正常生活 学习和 工作的基本条件 人格完整 意识良好 心理健康的青少年胸怀坦白 言行一致 表里如一 热爱生活 兴趣爱好广泛 具有 良好的自我意识 并自尊自爱 尊重他人 善于调节自己的言行举止 使其性格 情感 行为等能符合其年龄特点 乐于交流 善于结友 具有良好的人际关系 善于结交知心朋友 与朋友能沟通心灵 友好相处 面对矛盾和分歧 能正确对待 妥善处理 并有乐于助人的愿望和行为 情绪稳定 乐观开朗 情绪是心理健康的温度计 乐观能使人心情开朗 心境上保持相对的平衡 有稳定的情绪 就能在顺境中积极向上 谦虚谨慎 在逆境中意志顽强 战胜困难 有所追求 积极进取 能树立正确的世界 观 人生观 价值观 有理想 有信念 有追求 敢于面对现实 勇于承担责任 能确定比较切合实际的奋斗目标 并为之努力奋 斗 二十二 什么是龋齿 怎样防止龋齿 龋齿称蛀牙 是指牙体硬组织发生破坏 变软 形成龋洞 最后导致牙冠缺损 防止 坚持早晚刷牙 饭后漱口 掌握正确的刷牙方法 使用含氟牙膏 睡前不吃零食 合理营养 不挑偏食 发现龋齿洞要 及时请医生修补 二十三 怎样预防蛔虫病 饭前便后洗手 勤剪指甲 不喝生水 养成良好的卫生习惯 不吃生 菜或未洗干净的瓜 果 生吃瓜果要洗烫 净 管好 处理好粪便 二十四 沙眼的引起及怎样预防 沙眼是由一种比细菌小 病毒大的沙眼衣原体引起的慢性传染眼病 预防 注意 手的卫生 勤洗手 勤剪指甲 不用脏手 脏物揉眼睛 毛巾 脸盆一人专用 经常洗晒毛巾 手帕 家中有人患沙眼要及 时治 疗 防止相互传染 二十五 看电视怎样注意卫生 每次看电视不要超过 2 小时 连续看电视 1 小时后 应起来活动 5 10 分钟 观看 者离电视屏幕 2 米以上 电视机安放高度应与观看坐时的眼睛高度相一致 室内最好开一盏 3 8 瓦的小灯 以减轻屏幕 与周围黑暗的强烈对比 这对避免眼睛疲劳有好处 二十六 注意用眼卫生要做到哪 二要二不要 二要 读书写字姿势要端正 保持 一尺一拳一寸 即眼睛离书本 一 尺 身体离桌沿一拳 手指离笔尖一寸 连续看书写字一小时左右要休息 片刻 或向远处眺望一会 二不要 不要在光线太暗或直射阳光下看书 写字 不要躺着 走路或乘车时看书 二要 读书写字姿势要端正 保持 一尺一拳一寸 即眼睛离书本一尺 身体离桌沿一拳 手指离笔尖一寸 连续看书写字一小时左右要休息片刻 或向远处眺望 一会 二不要 不要在光线太暗或直射阳光下看书 写字 不要躺着 走路或乘车时看书 二十七 心理健康小知识 1 了解自己 接纳自己 肯定自己 2 对自己的生活负责 3 拥有一个伟大的梦想 设 立明确的生活目标 4 学会自我控制 克服诱惑 活在现实当中 5 学会舒缓舒解愤怒 低落 忧郁 厌倦的情绪 6 对自 己要时常鼓励增强自信心 二十八 什么是心理健康 人是一个整体 人的健康包括身体健康和心理健康两个方面 身体的健康是指人的身体符 合人的正常生理现象 也就是我们平常说的没有疾病的发生 心理健康是一个人的认知 情绪 情感和意志 需要和动机 能力和人格 的内在关系协调 心理的内容与客观现实保持统一 并能促使人体内 外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态 并由此不 断地发展健全的人格 提高生活质量 保持旺盛的精力和愉快的情绪 二十九 怎么样才能让自己在生活中保持乐观心态 利用镜子技巧 使你脸上露出一个很开心的笑脸来 挺起胸膛 深吸一口气 然后唱一小段歌 如果不能唱 就吹口哨 若是你不会吹口哨 就哼哼歌 记住自己快乐的表情 坚持微笑 待人 俗话说 笑一笑 十年少 笑可以使肺部扩张 促进血液循环 学习运用幽默 幽默是能在生活中发现快乐的特殊 的情绪表现 可以从容应付许多令人不快 烦恼 甚至痛苦 悲哀的事情 用欢乐促进人际关系 在寝室就寝前讲几段笑 话或提议回顾小品 相声中的片断 忘却不愉快的经历和事情 培养广泛兴趣 既充实生活 保持心情愉快 也可以作为 化解紧张情绪的手段 多参加有益的活动 培养开朗上进的生活态度 在平凡稳定的生活中创造追求的源泉 谱写快乐的 人生篇章 对环境和他人不要提出不切实际的非分要求 告诉自己快乐的核心是自我满足 当别人试图激怒你 时 自我暗示 我是一个豁达的人 一个胸如大海的人 制定座右铭 每当紧张时 想起自己的座右铭如 我是一个 冷静的人 然后进行自我放松 饮食习惯要养好 吃好早餐很重要 头脑清醒精力旺 按时定量用好餐 暴饮暴食坏胃肠 挑食偏食要改掉 饮食习惯要养好 营养平衡身体壮 食品卫生保健康 三十 常用的刷牙方法 竖刷法 这种刷法对牙龈有良好的按摩作用 能有效地清洁牙齿间隙 是一种值得推荐的刷牙方 法 操作时把刷毛以 45 角放在牙龈上 然后向牙冠转动 每个部位重复 8 10 次动作 刷牙齿的咬颌面时 把刷牙平放在牙面上前 后拉动刷去窝沟内的残渣 BASS 刷牙法 刷牙齿的唇 舌面时 刷毛头与牙面成 45 度 指向牙龈方向 刷毛进入牙间隙 作短 距离来回颤动 刷洗咬颌面时 刷毛平放在牙面上 作前后短距离颤动刷净窝沟 这种刷牙方法清洁力较强 能有效地清除牙颈部 和龈沟内的菌斑 BASS 刷牙法属于短距离横刷法 虽是横刷 但由于距离短 几乎是一种颤动 不是普通横刷法大幅度拉动损伤牙 颈部 如把竖刷法与 BASS 刷法结合 效果更好 生理刷牙法 牙刷毛顶端与牙面接触 然后向牙龈方向轻微拂刷 此方法 可促进血液循环 增进牙周组织健康 适合于牙周组织正常的儿童使用 刷牙次数一般主张早晚各一次 再在每顿饭后辅以漱 口 每次刷牙时间至少 2 3 分钟 三十一 小学生卫生常识 1 饭前便后要洗手 2 要做到三勤 勤洗澡 勤理发 勤换衣 3 勤剪指甲 4 要 注意读写卫生 眼离书本一尺远 身离桌子一拳远 手离笔尖一寸远 5 随时随地勤洗手 6 注意用眼卫生 不要在强光 下看书 不要在行走的车上看书 不要躺着看书 不用脏手揉眼睛 7 不吃没有卫生保障的食品 不吃没有清洗干净的食物 不喝生水 8 早晚洗脸 用流水洗脸 不与别人共用毛巾 脸盆等物品 9 早晚刷牙 食后漱口 10 每天坚持适当的 体育锻炼 以增强体质 保持良好的 充沛的精力 三十二 怎样保护牙齿 1 正确的刷牙方法 错误的刷牙方式会造成牙面耗损和牙龈萎缩 所以我们不仅要养成良好的 刷牙习惯 还要讲究刷牙的正确方法 2 晚上需刷牙 晚上刷牙不仅能清洁牙齿里面的残渣物 而且还有利于保护牙齿的 健康 但一天之中不宜过多次数刷牙 因为这样会损害牙齿的健康 3 不要过多吃甜食 过多吃甜食容易使牙齿蛀牙 应 多吃蔬菜和水果 可以增强口腔粘膜的抗病能力 同时对牙齿起到机械洗刷和摩擦的作用 4 正确选择牙刷和牙膏 合适 的牙刷和牙膏是决定牙齿是否健康的关键 毕竟牙刷和牙膏天天与牙齿打交道 所以绝对不能忽视