太极拳的运动特点VIP

太极拳的运动特点 中正安舒 轻灵圆活 松柔慢匀 开合有序 刚柔相济 动如 行云流水 连 绵不断 这种运动即自然又高雅 可亲身体会到音乐的韵律 哲学的内涵 美的造型 诗的意境 在高级的享受中 使疾病消失 使身心健康 太极拳是一种技击术 其特点 以柔克刚 以静待动 以圆化直 以小胜大 以弱胜强 48 式太极拳拳谱解读 预备 身体自然直立 起势 1 左脚开立 2 两手前平举 3 屈腿下蹲 一 白鹤亮翅 1 收脚抱手 2 向后退步 3 坐腿转腰分手 4 虚步分掌 二 左搂膝拗步 1 右手前摆 2 转腰摆臂收脚 3 屈臂上步 4 弓步搂手推掌 三 左单鞭 1 转腰坐腿带手 2 收脚抱手 3 转身上步穿手 4 弓步平云手 5 坐腿转腰平云 6 勾手收脚 7 转身上步 8 弓步推掌 四 左琵琶势 1 跟步摆臂 2 坐腿挫手摆臂 3 虚步合手 五 捋挤势 3 1 1 移脚活步穿掌 2 弓腿抹掌 3 收脚捋手 4 上步搭手 5 弓步前挤 2 1 坐腿扣脚穿手 2 3 4 5 同上 3 1 扣脚穿手 2 3 4 5 同上 六 左搬拦捶 1 撇脚转腰分手 2 收脚握拳 3 摆步搬拳 4 收脚转腰摆臂 5 上步拦掌 6 弓步打拳 七 左掤捋挤按 1 转腰撇脚分手 2 收脚抱球 3 转腰上步 4 弓步掤手 5 旋臂送手 6 坐腿后捋 7 转腰搭手 8 弓步前挤 9 坐腿引手后掤 10 弓步前按 八 斜身靠 1 转身扣脚分手 2 收脚抱手 两手成十字交叉 3 上步握拳 4 弓步斜靠 九 肘底捶 1 转身摆掌 2 抱手收脚 3 摆步撑手 4 跟步提手 5 坐腿握拳 6 虚步劈打 十 倒卷肱 4 1 1 撤手翻掌 2 退步屈臂卷肱 3 虚步推掌 2 3 4 同上 十一 转身推掌 4 1 1 撤步碾脚转身 2 屈臂上步 3 丁步搂手推掌 2 1 碾脚转身 2 3 同上 3 4 同上 十二 右琵琶势 1 向后撤步 2 坐腿摆臂挫手 3 虚步合手撅臂 十三 搂膝栽捶 1 撤步捋手 2 上步搭手 3 跟步平云手 4 坐腿转腰摆臂 5 屈臂握拳上步 6 弓步搂膝栽捶 十四 白蛇吐信 2 1 1 转身提拳 2 转身摆脚摆掌 3 歇步推掌 2 1 转腰摆臂 2 屈臂上步 3 歇步推掌 十五 拍脚伏虎 2 1 1 转腰展臂 2 上步抡臂 3 抡臂拍脚 4 盖步摆臂 5 转身上步 6 弓步贯拳 2 1 扣脚穿手 2 3 4 5 6 同上 十六 左撇身捶 1 坐腿扣脚翻手 2 弓步分手 3 收脚握拳 4 上步举拳 5 弓步撇拳 十七 穿拳下势 1 撇脚转腰分手 2 收脚握拳 3 穿拳开步 4 仆步穿拳 十八 独立撑掌 2 1 1 弓腿挑拳 2 收脚翻掌 3 独立撑掌 2 1 落脚上步收手 2 3 同上 十九 右单鞭 1 退步伸掌 2 坐腿后捋 3 旋臂搭手 4 弓步平云 5 坐腿转腰平云 6 勾手收脚 7 转身上步 8 弓步推掌 二十 右云手 3 1 1 坐腿转腰左云松勾 2 右云翻掌收脚 2 1 转腰左云翻掌出脚开步 2 右云翻掌收脚并步 3 1 左云翻掌出脚 2 右云翻掌收脚 二一 右左分鬃 1 抱手提脚 2 转腰出步 3 弓步采靠 4 转腰撇脚 5 抱手收脚 6 转腰上步 7 弓步采靠 二二 高探马 1 收脚展臂 2 坐腿屈臂 3 虚步探掌 二三 右蹬脚 1 带手起脚 2 上步穿掌 3 弓步分手 4 抱手收脚 5 蹬脚撑臂 二四 双峰贯耳 1 并手收脚 2 落脚收拳 3 弓步贯拳 二五 左蹬脚 1 转腰分手 2 抱手起脚 3 蹬脚撑臂 二六 掩手撩拳 1 并手落脚 2 出脚握拳掩手 3 弓步撩拳 二七 海底针 1 跟步摆臂 2 坐腿提手 3 虚步下插掌 二八 闪通背 1 提手收脚 2 向前上步 3 弓步推撑掌 二九 右左分脚 1 转身扣脚分手 2 收脚抱手 3 分脚撑臂 4 落脚穿手 5 弓腿分手 6 收脚抱手 7 分脚撑臂 三十 搂膝拗步 2 1 落脚转身摆臂 2 屈臂上步 3 弓步搂手推掌 4 转腰撇脚 5 摆臂收脚 6 屈臂上步 7 弓步搂手推掌 三一 上步擒打 1 转腰撇脚抹掌 2 收拳收脚 3 上步擒打握拳 4 弓步打拳 三二 如封似闭 1 跟步穿掌 2 坐腿引手 3 上步翻掌 4 弓步前按 三三 左云手 3 1 1 转腰扣脚右云 2 左云翻掌收脚 2 1 右云翻掌出脚 2 左云翻掌收脚 3 1 右云翻掌出脚 2 左云扣脚并步 三四 右撇身捶 1 撤步探掌 2 收脚握拳 3 上步举拳 4 弓步撇打 三五 左右穿梭 1 1 扣脚翻掌 2 弓腿平抹掌 3 收脚后捋 4 上步搭手 5 跟步平云 6 坐腿平云 7 上步收掌 8 弓步架推 2 1 扣脚穿掌 2 3 4 5 6 7 8 同上 三六 退步穿掌 1 坐腿向前摆掌 2 收脚翻掌 3 退步向前穿掌左脚扭直 三七 虚步压掌 1 转身扣脚上摆手 2 虚步下压掌 三八 独立托掌 右手前托左手侧撑左腿独立 三九 马步靠 1 落脚抬手 2 收脚摆臂 3 上步握拳 4 绊马步靠 四十 转身大捋 1 撇脚摆掌 2 并步举手 3 碾脚转身 4 侧步大捋 5 侧弓步拱肘撅臂 四一 撩掌下势 1 回身旋臂 2 转身摆掌 3 丁步撩掌 4 坐腿摆掌勾手提脚 5 屈臂开步 6 仆步穿掌 四二 上步七星 1 弓步挑掌 2 虚步十字架拳 四三 独立跨虎 1 退步摆掌坐腿 2 转腰摆掌收脚 3 举腿挑掌 四四 转身摆莲 1 转身扣步带手 2 转身穿摆掌 3 摆莲拍脚 四五 弯弓射虎 1 落脚上步摆臂 2 弓腿转腰摆拳 3 弓步反冲拳 四六 右搬拦捶 1 坐腿穿掌 2 收脚握拳 3 摆脚搬拳 4 收脚收拳 5 上步拦掌 6 弓步打拳 四七 右掤捋挤按 1 撇脚转腰分手 2 收脚抱球 3 向前上步 4 弓步