缓解学习压力

初三学生如何缓解学习压力 一 学习压力何其多 中考给初三学生带来了很重的学习压力 学习压力过大一方面可 以造成学生认识与情绪方面的困扰 包括焦虑 紧张 悲伤 疲乏 烦闷 易怒 注意力不集中 以及记忆力减退等 另一方面 还会导 致学生的学习兴趣 学习的恒心和毅力 抉择的果断性 做事的信心 以及忍耐挫折的能力都会有所降低 此外 学习压力过大 还会引发 一些不良的生理反应 比如 眼睛疲劳 视力下降 头痛 耳鸣 胃 肠不好 肌肉酸痛 以及失眠多梦等 压力过重或者没有压力都会给 学生的学习造成不良的影响 只有适中的压力 才会转化为学习的动 力 取得最好的学习效果 初三的学生只要以一颗平常心对待中考 紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟 就能安然地渡过这一小段稍为 有点不平常的航程 继续驶向更远大的理想彼岸 那么 如何缓解中 考前夕的学习重压呢 二 解决方案 1 运用语言和想象放松 学会幽默 幽默是精神健康的调节剂 学会 幽默 以良好的心境应付周围的一切 通过想象 训练思维 游逛 如 蓝天白云下 我坐在平坦的绿茵草地上 我舒适地泡在浴缸里 听着优美的轻音乐 在短时间内放松 休息 恢复精力 让自己得到 精神小憩 你会觉得安详 宁静与平和 2 分解法 请你把生活中的压力罗列出来 一 二 三 四 你 一旦写出来以后 就会惊人地发现 只要你 个个击破 这些所谓的 压力 便可以逐渐化解 3 尽情发泄 心中的烦恼 忧虑不要积在心中 应设法及时宣泄 想 哭就哭 医学心理专家认为 哭能缓解压力 让人类情感抒发出来要 比深深埋在心里有益得多 4 一读解千愁 在书的世界遨游时 一切忧愁悲伤便付诸脑后 烟消 云散 读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔 气量豁达 不惧压力 5 晚餐时以清淡食物为主 避免吃辛辣 油炸食物 或是停留在胃中 时间较长的高蛋白高热量食物 以免增加胃肠的负担 6 尽量在晚间 11 前上床入睡 因为 11 时到 2 时这个时间是人体经脉 运行至肝 胆 若这个时间没有得到适当的休息 时间久了这两个器 官的不健康就会表现在皮肤上 如粗糙 黑斑 青春痘 黑眼圈的问 题 而且睡眠不足会影响第二天的听课效率 7 勇担责任 增强学习动机 提高学习兴趣 加强学习的积极性和自觉 性 从而改变学生的厌学消极态度 遇到困难不要退缩 不要逃避 知难而进 勇于战胜它 8 着眼当前 知足常乐 一方面要集中精力做好当前的工作 不花时 间追忆过去 另一方面不要把期望值放得过高 应量力而行 立足现 实 9 学会休息 劳逸结合 坚持运动 生命在于运动 运动使人精力充 沛 充满活力 10 正确地认识自己 正确对待成功与失败 不为失败找借口 要为 成功找方法 分析原因 找出不足 进行弥补 客观 合理地设定自 己能力的目标 并对学业上的成功和失败有正确的归因 弄清楚自己 的学习能力状况 掌握高效的学习策略和方法 从而提高学生学习的 效能感和自信心 11 穿上称心的旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子 再套一件宽松 衫 你的心理压力不知不觉就会减轻 因为穿了很久的衣服会使人回 忆起某一特定时空的感受 并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷 恋中 人的情绪也为之高涨起来 与此同时 当人们穿上自己认为非 常 顺眼 的衣服 自我感觉良好时 就会重新鼓起面对现实的信心 和勇气 学生本人应该树立学习信心 在家长的支持和教师的引导下 避免外 界不良因素的干扰 化压力为动力 制定合理的时间表 科学安排作 息 娱乐时间 恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力 比如 在 家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳 课 余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经 或者课余找个信任的人 倾诉心事 聊聊天 这些都是减压的良方 只有保持健康的身心 才 更有利于夺取最好的中考成绩 培养学习能力 注重学习习惯的培养 这不仅对初三学生很重要 对整 个初中环节都有着重要意义 学习的计划性 目的性一定要强 不要 搞突击战 听课要讲究效率 在课堂上无论会与否 都要紧跟着老师 的节奏 与老师多交流 尤其是有不懂的地方要及时问 通过反复地 成绩分析 对自己的学习心中有数 在做成绩分析时一定要细致 哪 里知识掌握不牢固 哪一部分考试经常丢分 通过试卷分析 找到自 己的薄弱项 在一部分一部分地分析 拿语文来说 文言文 阅读 作文 基础题哪一部分丢分 然后适当练习弥补不足 并且给自己定 下目标 避免丢分 暑假早练兵 准初三同学可以利用暑假 关注学习 关注各科成绩及自 己的弱项 在放松之余合理安排 7 月上旬 分析自己的期末成绩 找到弱项 对薄弱部分进行修补 7 月下旬 把初二年级的知识再过一 遍 巩固以往知识 8 月上旬应合理地安排自学 预习初三知识 对初 三要学习的新内容做到心中有数 至少是学习起来不陌生 8 月下旬就 要有针对性地做一些练习 可以侧重于那些薄弱科目 薄弱部分进行 练习 跟着老师走 首先 初三上学期 老师会讲新课 听课时一定要紧跟着 老师 认真听讲 仔细做笔记 然后及时复习 到了下学期就会系统 复习 在这一环节 迫于时间 有的地方不会讲得非常仔细 自己在 课后还需要自己看书 不要放过每一个知识点 第二 到了初三 一 个显著的变化就是要做大量的题 经历无数次考试 做错题肯定也不 会少 其实这是很正常的 所谓 做得多 错得多 但是有的同学可 能会因为一次错题 一次考试而影响情绪 其实这大可不必 更不要 因为做错题而怀疑自己 练习或者考试之后 看一下哪些不该丢分的 地方失分了 将这些题抄到一个错题本上 将考查重点 易错点用不 同颜色的笔勾画出来 反复思考 练习 跟着老师的思路走 掌握有效的学习方法 扎实地复习 对初三学生 来说 是大有裨益的 初三学习方法比智商更重要 面临初三 我们必须正视我们的学习 才能够在决定命运的第一个十 字路口中脱颖而出 达到事半功倍的效果 因为方法比智商更为重要 下面是我的几点建议 作为参考 英语我们知道要学好一门语言 单 是有几个词汇是解决不了问题的 当然 我们要重视词汇的积累 毕 竟这是基础 由此 我们要在记忆词汇的基础上 适当地延伸 词 汇的用法 同义 反义 搭配等 这是第一 第二应把握好知识的度 不应过分追求其系统性 切忌过细过偏 应 根据自己掌握英语基础知识和运用能力过程中遇到的问题 如一些搭 配 时态的转换等 有的放矢地进行学习 调整好学习重点的位置 该时态放搭配 取舍有度 第三加强写作训练 以及书面表达能力 是听说读写中的重要一着 因此我们必须在平时的练习中注意培养 诸如复合句 倒装句 强调 句等 以在训练中不断提高文章的档次 但这是一个循序渐进的过程 因而应从第一步着手准备训练 从基本词汇到五种基本句型 力求表 达通顺 地道 平易 得体 在此基础上训练较难词汇和语法结构 至于记忆 像李阳疯狂英语那样大声地有意识朗读 一天读上它十来 遍 其效果会比你死记硬背要好得多 第四 要加强对语篇 语境 语义的领悟水平 在平时的训练中提高 语言运用能力和思维能力 以及对语篇的理解能力 将听说读写四项 基本技巧落实到语篇上 语文其不过是在大量阅读的基础上培养几种 能力 语言知识和表达能力 其可以在汉语知识的掌握上制定和老 师专题同步的计划 全面了解命题特点 熟练答题技巧 坚持多积累 多训练的原则 文学鉴赏的能力 知道各种文体的特点 如记叙文 的六要素 议论文的论点 论据论证等 了解文学常识 如各文学流 派及文学名家的概况 最后应注意非重点课文的作者概况 文言文 的学习 应注意几条原则 熟读抓重点选篇目 方法灵活计划性强 精选试题重点训练 现代文阅读原则 答案不在你的脑子里 只在 原文中 分点解析 归纳综合 练精中考题 精练普通题 作文原 则 文体讲究 感情真实 实而不华 注意积累材料 政治学习过程中应遵循的原则 直观知识点学习 提高理解能力 做到知识系统性 条理性 对考试有一定帮助 关于地区性时事 材料的知识联系 提高理论联系实际的能力 积极关注国内外形势的 发展 初三政治应注重对今年中考论述题的分析 练习 至于文科的学习 应注重理解 在理解的基础上记忆 选择适合自身 能力的参考书 参考书应注意要详尽解答 题型丰富 切忌书多无法 学 参考书只是辅助作用 不能代替教科书 基础在内 延伸在外 要想学好数学 最为关键的就是要将数学中的公式 定理 定义等之 间的关系理清楚 对于数学中的所有的公式 定理 定义都不能靠背 背是没有