学会控制自己的情绪

学会控制自己的情绪学会控制自己的情绪 看别人不顺眼 是自己修养不够 人愤怒的那一个瞬间 看别人不顺眼 是自己修养不够 人愤怒的那一个瞬间 智商是零 过一分钟后恢复正常 人的优雅关键在于控制自己智商是零 过一分钟后恢复正常 人的优雅关键在于控制自己 的情绪 用嘴伤害人 是最愚蠢的一种行为 的情绪 用嘴伤害人 是最愚蠢的一种行为 一个能控制住不良情绪的人 比一个能拿下一座城池的人一个能控制住不良情绪的人 比一个能拿下一座城池的人 强大 强大 藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现 藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现 从前 在一个水池里 住着一只坏脾气的乌龟 他和来这从前 在一个水池里 住着一只坏脾气的乌龟 他和来这 里喝水的两只大雁成了好朋友 里喝水的两只大雁成了好朋友 后来 有一年 天旱了 池水干涸了 乌龟没办法 只好后来 有一年 天旱了 池水干涸了 乌龟没办法 只好 决定搬家 它想跟大雁一起去南方生活 但它不会飞 于是两决定搬家 它想跟大雁一起去南方生活 但它不会飞 于是两 只大雁用一枝树枝 叫乌龟咬着中间 大雁各执一端吩咐乌龟只大雁用一枝树枝 叫乌龟咬着中间 大雁各执一端吩咐乌龟 不要说话 就动身高飞 不要说话 就动身高飞 他们飞过翠绿的田野 飞过蔚蓝的湖泊 地上的孩子们看他们飞过翠绿的田野 飞过蔚蓝的湖泊 地上的孩子们看 见 觉得这个组合很有趣 拍手笑起来 见 觉得这个组合很有趣 拍手笑起来 你们看呀 那只乌你们看呀 那只乌 龟很滑稽啊 龟很滑稽啊 乌龟本来得意洋洋的 听到嘲笑后大怒 就想乌龟本来得意洋洋的 听到嘲笑后大怒 就想 开口责骂他们 口一张开 就跌下来 碰着石头死去了 开口责骂他们 口一张开 就跌下来 碰着石头死去了 大雁叹气说 大雁叹气说 坏脾气多么不好呀 坏脾气多么不好呀 实际上 情绪一坏 一个人就在心理力量上被解除了武装 实际上 情绪一坏 一个人就在心理力量上被解除了武装 更有甚者 情绪可能甚至会伤害别人 而无法复原 更有甚者 情绪可能甚至会伤害别人 而无法复原 有一个男孩 很任性 常常对别人发脾气 一天 他的父有一个男孩 很任性 常常对别人发脾气 一天 他的父 亲给了他一袋子钉子 并告诉他 亲给了他一袋子钉子 并告诉他 你每次发脾气时 就钉一你每次发脾气时 就钉一 颗钉子在后院的围墙上 颗钉子在后院的围墙上 第一天 这个男孩发了第一天 这个男孩发了 3737 次脾气 所以他钉下了次脾气 所以他钉下了 3737 颗钉颗钉 子 慢慢地 男孩发现控制自己的脾气要比钉下一刻钉子要容子 慢慢地 男孩发现控制自己的脾气要比钉下一刻钉子要容 易些 所以 他每天发的脾气的次数就一点点地减少了 终于易些 所以 他每天发的脾气的次数就一点点地减少了 终于 有一天 这个男孩能够控制自己的情绪了 不再乱发脾气了 有一天 这个男孩能够控制自己的情绪了 不再乱发脾气了 父亲告诉他 父亲告诉他 从现在起 每次你忍住不发脾气的时候 从现在起 每次你忍住不发脾气的时候 就拔出一颗钉子就拔出一颗钉子 过了许多天 男孩终于将所有的钉子都拔 过了许多天 男孩终于将所有的钉子都拔 了出来 了出来 父亲拉着他的手 来到后院的围墙前 说 父亲拉着他的手 来到后院的围墙前 说 孩子 你做孩子 你做 得很好 但是现在看看这布满小洞的围墙吧 它再也不可能回得很好 但是现在看看这布满小洞的围墙吧 它再也不可能回 复到以前的样子了 你生气时说的伤害别人的话 也会像钉子复到以前的样子了 你生气时说的伤害别人的话 也会像钉子 一样在别人心里留下伤口 不管你事后说了多少对不起 那些一样在别人心里留下伤口 不管你事后说了多少对不起 那些 伤痕都会永远存在 伤痕都会永远存在 情绪是否可以控制呢 情绪是否可以控制呢 我们可以做一个试验 如果你做出一个微笑的面容 那么我们可以做一个试验 如果你做出一个微笑的面容 那么 你的心情就立即会感到增加了几分愉悦 你的心情就立即会感到增加了几分愉悦 心理学的研究表明 不但情绪可以影响人的行为 而且反心理学的研究表明 不但情绪可以影响人的行为 而且反 过来也可以影响人的情绪 人不仅可以在心理上控制自己的情过来也可以影响人的情绪 人不仅可以在心理上控制自己的情 绪 而且现代生理学的研究表明 人对自己的血压 心跳等等绪 而且现代生理学的研究表明 人对自己的血压 心跳等等 都可以进行控制 何况情绪 都可以进行控制 何况情绪 控制情绪的方法很多 控制情绪的方法很多 至少有如下方法是可行的 至少有如下方法是可行的 1 1 转移 转移 将注意力转移到愉快的事情上去 将注意力转移到愉快的事情上去 2 2 分离 分离 分散你的烦恼 把它们各个击破 不要把这个烦恼与别的分散你的烦恼 把它们各个击破 不要把这个烦恼与别的 烦恼联系起来 不要自寻烦恼 人为地加以放大 具体的烦恼 烦恼联系起来 不要自寻烦恼 人为地加以放大 具体的烦恼 具体的解决 不要算总帐 具体的解决 不要算总帐 3 3 弱化 弱化 减弱你的烦恼 对于非原则的刺激 我们必须学会紧紧地减弱你的烦恼 对于非原则的刺激 我们必须学会紧紧地 把住闸门 尽可能不听 不看 不感觉 不让它输入 如果输把住闸门 尽可能不听 不看 不感觉 不让它输入 如果输 入了 就尽可能不联想 不思考 不记忆 入了 就尽可能不联想 不思考 不记忆 4 4 体谅 体谅 生气 是因为别人的过错而惩罚自己 原谅了别人也就饶生气 是因为别人的过错而惩罚自己 原谅了别人也就饶 过了自己 另外 将对方看作一个客观存在的事物 过了自己 另外 将对方看作一个客观存在的事物 5 5 解脱 解脱 就是换一个角度看问题 从更深更广更高更长远的角度来就是换一个角度看问题 从更深更广更高更长远的角度来 看待问题 对它做出新的理解 以求跳出原有的局限 使自己看待问题 对它做出新的理解 以求跳出原有的局限 使自己 的精神获得解脱 以便把自己的精力转移到自己所追求的目标的精神获得解脱 以便把自己的精力转移到自己所追求的目标 上来 如 塞翁失马 焉知非福 就是经典的解脱思维 上来 如 塞翁失马 焉知非福 就是经典的解脱思维 6 6 升华 升华 利用强烈的情绪冲动 并把它引导到积极的 有益的方向利用强烈的情绪冲动 并把它引导到积极的 有益的方向 上去 使之具有建设性的意义和价值 上去 使之具有建设性的意义和价值 7 7 抵消 抵消 寻求另外一种刺激 如隔壁邻居大声开着音乐 使自己心寻求另外一种刺激 如隔壁邻居大声开着音乐 使自己心 烦意乱 使用前面的方法无效时 不妨自己打开音响 播放自烦意乱 使用前面的方法无效时 不妨自己打开音响 播放自 己喜欢的音乐己喜欢的音乐 8 8 利用 利用 把坏事变成好事 一是利用时机和客观条件 二是对情绪把坏事变成好事 一是利用时机和客观条件 二是对情绪 本身的利用 把情绪升华成力量 本身的利用 把情绪升华成力量 9 9 表达 表达 书写 谈心 书写