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自行车爬坡技巧范文自行车爬坡技巧范文 自行车可以作为环保的交通工具用来代步 出行 越来越多的人将 自行车作为健身器材用来骑行锻炼 自行车出游 今天给大家讲讲 自行车爬坡技巧 希望大家受用 1 改变呼吸习惯 呼气的时候专心的让腹部 往下掉 或故意把腹部 往外挤 用 力呼气却被动吸气 和平常的习惯相反 这种方法能够改善 气流 让你不会喘不过气 爬坡的痛苦与紧张常常使骑士摒住呼吸 作不平均的喘息 这一点必须觉察 加以改变 可是呼吸还可以帮 助踩踏 让呼吸和踩踏同步 不一定要一对一 除了短坡 极陡坡 之外 爬坡不但要懂得用力量 还要注重节奏 2 放松 很多人要上坡的时候 总是手把抓得很紧 这是很自然的反应 可 是用在骑自行车上坡却不适当 你应该轻松的抓着手把 这样 你 不但省力 比较能吸收震动 碰到障碍或松软路面也比较不会失控 你可以把手和下巴当测试 你双手抓得越紧 下巴咬得越紧 肩膀和上半身通常也就缩得越紧 爬起坡来也就越吃力 3 踩踏采用高转速 如果你的齿盘和腿力都容许 上坡时踩数尽可能保持每分钟七十转 左右 以上亦可 采重档低踩数踩起来比较重 会增加心跳 耗能 自己也会觉得比较吃力 这样 等到真正需要最后一把劲的时候 你已经没有力气了 注意力集中在踏板上 有意识的踩圆圈 整 个圆圈平均施加压力 每一圈都踩完 踩完整 踩到底以后脚踵不 要提高 4 交替使用不同的肌肉 如果是爬长坡 屁股在坐垫上的位置可以前后交互调换 在后面的 时候 大部分使用屁股的肌肉 虽然效率较低 但是力量比较强 换 到前面时 大部分使用腿部肌肉 你可以这样思考 上半身前倾大 约四十五度时 大部分使用屁股肌肉 上半身比较直立时 使用大 腿肌肉 两者互相交换调节 彼此都有机会休息 5 观察假想 寻找十五米左右前方路面上一个点 假想那个点和你的自行车之间 有一条绳子一直在把你往那个点拉 听起来有点蠢 可是却真的可 以帮助你爬坡 6 排路线 爬坡时 特别是崎岖的路面 排路线非常重要 你的动力本来就比 较少了 可是每一个障碍都会消耗你的动力 所以你要避开难骑的 路面 爬坡时眼光放在远近两点 远点在前方约六 七米 十米不 等 近点注意当下的轮下 每通过这一点就要在远近两点间排出三 四个通过点 依此路线前进 一路如此 这样你才不会 突然 遇到难骑的路面 措手不及 7 骑外弯道 爬坡遇到转弯时 你眼前会有两条曲道 内曲道比较短但比较陡 外曲道比较长但比较缓 尽可能靠外曲道骑 虽然比较长 不见得 不利 8 尽可能保持正前方直骑 左右穿梭是爬坡到了没有办法最后的手段 稍稍一点转向 纵然只 有一度
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