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文档简介

1 / 3体育特长生寒假训练计划 (800 字) 体育特长生寒假训练计划周一速度和专项能力练习1 、准备活动：慢跑 4 圈，各种压腿活动、协调练习、跑的专门练习冲跑或弹性跑。2 速度练习：30 米、60 米、803 快速力量、中力量练习练习4腰腹肌练习：悬垂举腿等5放松活动周二小力量、一般耐力练习1准备活动：慢跑 1500 米2000 米，各种压腿活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2多级跳3抗阻力练习4 一般耐力练习 3000 米慢跑5放松活动周三速度耐力练习1准备活动：慢跑 1500 米2000 米、打篮2 / 3球比赛，各种拉长活动、协调练习。2跳台阶 15x20 组3上肢力量练习：卧推或抓举等。4放松活动。周四多项身体素质练习1准备活动：慢跑 1500 米2000 米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2加速跑3抓举或高翻、压等4、打篮球比赛5放松活动。周五力量练习1准备活动：慢跑 2000 米，力量性准备活动。2 上肢力量：卧推或抓举或高翻3下肢力量：全蹲半蹲4 动作力量练习：60 米后蹬跑或快跑、 100米跑等。5、三级跳远 x5 组6放松跑、3 / 3荐我的寒假计划 荐 XX 年寒假计划
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