如何克服当众讲话紧张 [克服公众场合讲话紧张的训练方法]

2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 1 12 如何克服当众讲话紧张 克服公众场合讲 话紧张的训练方法 生活中有些朋友在面对很多人讲话时不自觉的就会紧 张 比如上学时老师提问回答问题或者上台演讲等等 明 明自己是知道怎么说的 但是由于紧张 导致说话有点不 利索 甚至语无伦次 更有甚者急得满头是汗 正因为小 编也曾有此苦恼因此对如何克服紧张有些感悟 在此分享 期望能对各位有所帮助 克服讲话紧张的方法 首先要找出紧张的原因 各人紧张的原因各有不同 有人天生是蓝绿性格的人 比较内向 在公共场合说话本能的会引起紧张 说到底是 对大众从心底潜意识的排斥所致 而有的人却是担心丢面 子 比如在上学发言时班级里正好有倾心的对象 这种时 候为了在所喜欢的那人面前表现良好有时就会不自觉的紧 张 你越克制反而越紧张 所以 所谓对症下药 先要找 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 2 12 出症结所在才能治本 其次 如果是在进行一场演讲 在讲演之前一定要仔 细准备 这里谈及吾辈经历 吾辈也是演讲时很容易紧张的人 有一次班级述职报告 知道自己演讲方面薄弱于是我写好 发言稿 并且仔仔细细看了多遍甚至到了可以背出的程度 上台演讲时手里攥着发言稿让自己心里有依靠感 果然发 言还算顺利 再次 心理暗示不可缺 你可以鼓励自己 在心里默念 自己一定能行 诸如此 类鼓舞自己的话 再次之 想象法 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 3 12 想象你所述说的对象时某一类生物 可以是树啊 花 呀 木头人呀 这也其实跟心理暗示一样 最后 打开心扉 多加练习在公共场合说话 很多人其实很想表达自己的意愿 但就是不敢踏出实 践 要不断逼迫自己踏出那一步 不断的练习 到最后你 会发现 所有的紧张早已消失无踪 演讲紧张声音发抖的解决办法 悦纳自己 树立自信 很多社交紧张者就是因为不悦纳自己 对自己不自信 造成的 所以 要改变首先就得在心里接受和悦纳自己 树立起对自我的信心 不要对自己要求过高 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 4 12 过于追求完美 对自己要求过高 就容易患得患失 太在意别人对自己的看法 一心想要得到别人的承认 从 而迷失自己 接受自己的现况 不要去管别人怎么看 你 越害怕出错 就越会感到手足无措 不要太在意自己的身体反应 紧张总是伴随着一系列的生理上的不适 根据 强化 理论 如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张 反应 就相当于是在强化自己的紧张行为 使其一步一步 地加重 而当我们不去管自己的紧张反应后 由于紧张得 不到注意和强化 紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消 退 勇敢地去面对 有紧张现象的人 在社交场合下 往往会表现出逃避 心理 害怕自己会出丑而不去面对 其实 逃避并不能消 除紧张 相反 它会使你感到自己的懦弱 使你责备自己 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 5 12 以致下一次会更加紧张 而且 我们也不可能逃避一辈子 的 我们生活在这个社会上 是必须与人交往的 早晚有 一天 我们都必须去面对 克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张 就像一位 心理学专家指出的那样 我们害怕的其实并不是事物的本 身 而是我们自己 关键就是看你能不能战胜自己 勇敢地 迈出第一步 勇敢地去面对 克服演讲紧张情绪的 10 个妙招 1 提升音量 当你站上讲台后 往往会由于不适应环境或者音响里 传来的自己的声音 而导致声音太小 观众无法听清 从 而影响观众对信息的接收和与你的互动 与此同时 紧张 的情绪也会导致声音发颤 其实解决方案与消灭颤抖一样 通过提高音量来释放 更多的紧张能量 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 6 12 当然 如果观众里有人对你微笑 在听你演讲的时候 频频点头的话 这几个人你可以多看几眼 非常有助于放 松你的紧张心情 而那些面无表情 冷若冰霜 双手交叉 翘二郎腿的主儿则敬而远之 免得把自己吓倒了 3 准备内容 演讲开始之前 一定要有充足的内容准备 你可以不 用写逐字稿 但是至少要想清楚自己演讲的主体框架 由于人类的记忆力有限 演讲内容也不宜太过复杂 内容太多导致听众无法获取反而过犹不及 因此一般建议 按照 总分总 的结构分为三个大段落 然后每段再加以详 细补充 总 告诉观众今天演讲的中心思想 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 7 12 分 将主旨分成几点 一般建议 3 点 分别解释 总 汇总上述信息 如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话 可以 把前 1 2 分钟的内容背诵下来 4 了解场地 有些场地是大礼堂式的排列 演讲者只能站在讲台上 固定位置演讲 有些场地是开放式 演讲者可以走到受众 中间互动 不同的场地 演讲的方式和采取的策略也各不 相同 提前了解场地的布局 甚至提前到现场去查看一下 测试一下音响设备和投影仪功能等 将确保你对现场有更 充分的掌控 从而缓解自己的紧张情绪 5 彩排评估 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 8 12 你可以在演讲前作几轮彩排 找出需要改进的地方 进而信心百倍地走上实战讲台 彩排可以采用以下几种形 式 对着镜子大声演讲 可以第一时间观察到自己的言行 举止 并熟悉演讲内容 邀请朋友们来看你彩排演讲 从第三方角度来对你的 演讲方式和演讲内容进行中肯点评 将自己的演讲过程录制下来 自己或者与朋友一起分 段研究 这样可以更加专业而准确地找出自己需要改进的 地方 有的放矢地进行调整 从而让自己的演讲技巧变得 更加炉火纯青 6 明确受众 可以从主办方提前了解来参加的听众的人群分布 年 龄 性别 文化水平 性格偏好等 了解越充分越有利于 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 9 12 你在准备的时候更好地把握内容的配置 比如受众年轻人 多 你的表现就更活泼一些 老年人多 你就表现更沉稳一 些 文化水平高就多用专有名词 文化水平一般 就要更接 地气 充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加 沉着 7 提前抵达 在最后一刻气喘吁吁地跑进演讲场地肯定会让你心跳 加速 情绪紧张高亢 一时半会儿是难以平静下来的 而 如果抵达现场后发现场地乱的一团糟 各种设备都没有配 备到位 连准备后备预案的时间都没有 怎么能不上火 为了避免这种情况的发生 你大可以提前出发 提早 半个小时左右到场 一方面可以先熟悉一下现场环境 安 装调试设备 另一方面可以和来参加活动的受众进行寒暄 拉近与观众的关系 树立你的威信 8 注意饮食 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 10 12 演讲前的紧张往往会让你的肠胃翻江倒海 英语也有 描述紧张的说法 I got butterflies in my stomach 注意演讲 前的饮食对于放松情绪也十分重要 一般可以根据个人的 情况尽量避免以下饮食 甜食 会导致喉咙发音含糊不清 辛辣 会导致肠胃不适 嗓子疼 生冷 会导致声带紧缩 声音变尖 碳酸饮料等生气食物 避免在演讲当中腹胀 打嗝等 9 放松心情 良好的心情才能意味着成功的演讲 在演讲前对自己 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 11 12 的心情进行调整至关重要 你可以通过适度运动来转移紧 张情绪 通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪 通过与现场 一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪 通过 畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪 10 消灭颤抖 当你站在讲台上的时候 你的一举一动都会在观众眼 里放大 很多演讲者在讲台上双手颤抖 不知所措 玩弄 手中的各种小东西等等都会成为观众关注的焦点 如何才能克服颤抖呢 其实颤抖是紧张能量对外发散的 过程 与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来