中医健康保健知识宣传资料

中医健康保健知识宣传资料中医健康保健知识宣传资料 中医养生 就是指通过各种方法颐养生命 增强体质 预防疾中医养生 就是指通过各种方法颐养生命 增强体质 预防疾 病 从而达到病 从而达到延年益寿延年益寿的一种医事活动 中医养生重在整体性的一种医事活动 中医养生重在整体性 和系统性 目的是提前预防疾病 治未病 和系统性 目的是提前预防疾病 治未病 中医理论中医理论的著名代的著名代 表作品是表作品是 黄帝内经黄帝内经 中医中医养生来自古代精华医学 当代中医养生来自古代精华医学 当代中医 水平有所下降 而古代中医值得后人继续开发和研究水平有所下降 而古代中医值得后人继续开发和研究 春春季季饮饮食食注注意意事事项项 1 饮食要营养平衡 春季强调蛋白质 碳水化合物 维生素 矿物质要保持 相对比例 防止饮食过量 暴饮暴食 避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常 2 春季饮食养肝为先 按中医观点 春季养阳重在养肝 患有高血压 冠心 病的人更应注意在春季养阳 且春季是细菌 病毒繁殖滋生的旺季 肝脏具 有解毒 排毒的功能 负担最重 而且由于人们肝气升发 也会引起旧病复 发 3 饮食要养阳 阳气对人体起着保卫作用 可使人体坚固 免受自然界六淫 之气的侵袭 目前除了蓼 蒿等野菜已较少食用外 葱 蒜 韭等都是养阳 的佳品 4 多食甜 少食酸 当春天来临之时 人们要少吃点酸味的食品 多吃些甜 味的饮食 这样做的好处是能补益人体脾胃之气 如大枣 山药 锅巴等 5 饮食要清淡 由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡 饮食宜温热 忌生冷 在动物食品上 应少吃肥肉等高脂肪食物 因为油腻的食物食后容易产生饱 腹感 人体也会产生疲劳现象 6 平时要多喝水 饮水可增加循环血容量 有利于养肝和代谢废物的排泄 可降低毒物对肝的损害 此外 补水还有利于腺体分泌 尤其是胆汁等消化 液的分泌 7 多食蔬菜 人们经过冬季之后 大多数会出现多种维生素 无机盐及微量 元素摄取不足的情况 如春季人们常发口腔炎 口角炎 舌炎 夜盲症和某 些皮肤病等 人们一定要多吃点新鲜蔬菜 以便营养均衡 身体健康 流流感感的的预预防防措措施施 1 坚持开窗睡眠 但窗子不能开得太大 而居室内的空气要新鲜 流通 2 在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间 以净化室内空气 3 贯众是一味具有驱虫效果的中药 将0 5 克的贯众洗净 放置在水缸 或水桶之中 每周换药一次 可以起到清洁水源的 作用 4 尽量少吃肥甘厚味 大鱼大肉等食品 多吃一些能够防止呼吸道感染的红 皮萝卜 5 在感冒的治疗上 应以辛凉解表 清热解毒为基本原则 感冒初期 可用 感冒清冲剂 板蓝根冲剂等 症状较重者须去医院就医 6 用推拿法来防治感冒 如按揉足三里穴 足三里穴位于外膝眼下3 寸 四指宽 胫骨外侧约一横指处 推拿时 拇指重按同侧足三里穴 其余 4 指置于小腿后面与之相对 加重按压力量 直到局部酸胀为止 而后 再 按揉另一侧足三里穴 中中医医具具有有深深度度的的养养生生思思想想 其一 天人合一的养生观 中医认为 天地是个大宇宙 人身是个小宇宙 天人是相 通的 人无时无刻不受天地的影响 就像鱼在水中 水就是鱼的全部 水的变化 一定会 影响到鱼 同样的 天地的所有变化都会影响到人 所以中医养生强调天人一体 养生的 方法随着四时的气候变化 寒热温凉 做适当的调整 其二 阴阳平衡的健康观 阴阳平衡的人就是最健康的人 养生的目标就是求得身心 阴阳的平衡 什么是阴呢 阴就是构成身体的物质基础 什么是阳呢 阳就是能量 阴阳 是相对的 凡是向上的 往外的 活动的 发热的 都属于阳 凡是向下的 往里的 发 冷的 都属于阴 身体所以会生病是因为阴阳失去平衡 造成阳过盛或阴过盛 阴虚或阳 虚 只要设法使太过的一方减少 太少的一方增加 使阴阳再次恢复原来的平衡 疾病自 然就会消失于无形了 所以 中医养生高度强调阴阳平衡 健康一生 其三 身心合一的整体观 中医养生注重的是身心两方面 不但注意有形身体的锻炼 保养 更注意心灵的修炼调养 身体会影响心理 心理也会影响身体 两者是一体的两面 缺一不可 女女性性的的中中医医养养生生原原则则 1 合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片 低脂鲜乳 尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草 本曲纤等 不但有助于消除脂肪的过量摄入 而且可以消脂 同时也不会阻碍营养健康的摄入 也是天然的瘦腰食物 可以短时间内瘦腰 至于肉类 海鲜则留待中餐 晚餐可以吃点 清淡的 蔬菜要占大部分 2 饭后站立半个小时 其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽 由于工作学习忙 根本没有 时间来合理调配生活 安排自己的饮食起居 饭后至少站立半小时 可以免去脂肪淤积在 小肚子上的烦恼 还省去事后弥补 3 睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 睡眠的时候身体不需要运动 吃 下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 假如饿得受不了 也只能吃少量的水煮青 菜或水果 男男性性的的中中医医养养生生原原则则 中国传统医学 认为男性的根本在于肝和肾 其中肾为水肝为木 水能生木 因此中医认 为男性最根本的还是肾 中医提倡养肾要侧重在养精蓄锐 寡欲 中医里有 情动则肾动 肾动则精动 为保证肾气的充足 我们就要控制精动 这样心就不动 所以寡欲是男人养肾的第一条大法 节劳 人不可过度劳累 中医认为 精成于血 精是血的变现 所以要保护好血 息怒 怒则伤肝 肝主藏血 人老生气的话就会伤肝血 耗精 所以 我们要控制 好自己的脾气 制怒 学会心平气和地接人待物 戒酒 酒能够动血 酒有生发之性的 少饮能调动身体的生发之机 但饮酒过度就 会造成气血的紊乱 所以喝酒要有节制 慎味 慎味就是不要暴饮暴食 要以五谷来养精 中医里有一句话 五谷最养精 对对中中医医的的三三大大误误解解 误误解解 1 看看中中医医就就是是吃吃中中药药 正解 西医把身体当做一部机器 某个零件坏损 更换维修一下 而中医把身体和精神当做整体 阴阳二气相互对立又相互依存 因此中医 在治疗疾病时 往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡的状态 不适状况也就治愈了 所以 在预防方面更有优势 而调整的途径除了内服中药 还有药物外敷 冥想 芳香疗法 药 浴以及心理疗法等 误误解解 2 养养生生是是老老年年人人的的事事 正解 千万别以为养生仅仅是为了长寿 或认为 养生只是老年人的事 养生在于调和阴阳 流通气血 保持身体健康 同时提高心理的调 适能力 好皮肤也是养出来的 对任何年纪的人来说 养生都是必需的功课 误误解解 3 轻轻微微不不舒舒服服就就要要去去医医院院治治疗疗 正解 频繁看病吃药会降低人体自身的 免疫能力 正所谓 是药三分毒 吃药还有副作用 而人体免疫功能有很强的抗病毒能力 和自我恢复能力 所以要健康 增强自身抵抗能力是第一 懂得一些居家的中医保养知识 既能防患于未然 即使有轻微不舒服 也能自行调养恢复健康 简便易行的延年益寿良方要诀简便易行的延年益寿良方要诀 头头为为精精明明之之府府 日日梳梳五五百百把把病病除除 头为精明之府 人体之重要12经脉和40多处大小穴 位 以及十多个特殊刺激区均会聚于头部 用木梳或骨梳替代小银针 对这些穴位和经脉 进行所谓针灸性按摩或刺激 可去病健身 勤梳头的确是一项积极保养人体精 气 神的 简便易行的长寿保健对策 脚脚底底为为第第二二心心脏脏 常常搓搓 涌涌泉泉益益健健康康 中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12 条经脉有着密切的联系 它布满了相关全身各器官的反射区 但由于脚底部离心脏甚远 抵抗力低下 是人体的先天薄弱环节 客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件 所以说 脚部的保健比其他部位显得尤为重要 经常温浴后搓涌泉穴 可去病延年 日日咽咽唾唾液液三三百百口口 保保你你活活到到九九十十九九 中医认为 唾液是人体精华 贮于丹田 再化 津还丹 遂成精气 起到和脾健胃 濡润孔窍 润泽四肢五脏 强肾补元 滑利关节 补 益脑髓的作用 所以常咽唾液是有一定道理的 日日撮撮谷谷道道一一百百遍遍 治治病病疗疗疾疾又又延延年年 谷道 又称肛门 撮即上提收缩也 通俗地讲 就是做收缩肛门的动作 孙思邈在 枕中方 中规劝世人 谷道宜常撮 认为肛门周围的 肌肉应时常处于运动状态 才能养生健体 尤其对防治痔疮有特别疗效 朝朝暮暮叩叩齿齿三三百百多多 七七老老八八十十牙牙不不落落 叩齿 就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击 的一种自我保健养生法 中医学认为经常叩齿能强肾固精 平衡阴阳 疏通气血 使局部 经络畅通 延缓衰老 九种体质及其正确调养方法九种体质及其正确调养方法 平和体质平和体质 身体倍儿棒 吃嘛嘛香 再加上睡眠好 性格开朗 社会和自然适应能力强 典型的 平和体质 此体质的人不爱得病 调养方式 吃得不要过饱 也不能过饥 不吃冷也不吃得过热 多吃五谷杂粮 蔬菜瓜 果 少食过于油腻及辛辣之物 运动上 年轻人可选择跑步 打球 老年人则适当散步 打太极拳 气虚体质气虚体质 说话没劲 经常出虚汗 容易呼吸短促 经常疲乏无力 这就是气虚体质 这种人容 易感冒 生病后抗病能力弱且难以痊愈 还易患内脏下垂比如胃下垂等 调养方式 多吃具有益气健脾的食物 如黄豆 白扁豆 香菇 大枣 桂圆 蜂蜜等 以柔缓运动 散步 打太极拳等为主 平时可按摩足三里穴 常自汗 感冒者可服玉屏风 散预防 湿热体质湿热体质 脸部和鼻尖总是油光发亮 还容易生粉刺 疮疖 一开口就能闻到异味 属于湿热体 质 这种人还容易大便黏滞不爽 小便发黄 调养方式 饮食清淡 多吃甘寒 甘平的食物如绿豆 空心菜 苋菜 芹菜 黄瓜 冬 瓜 藕 西瓜等 少食辛温助热的食物 戒除烟酒 不要熬夜 过于劳累 适合中长跑 游泳 爬山 各种球类 武术等运动 日常可服六一散 清胃散 甘露消毒丹 阴虚体质阴虚体质 如果怕热 经常感到手脚心发热 面颊潮红或偏红 皮肤干燥 口干舌燥 容易失眠 经常大便干结 那就是阴虚体质 调养方式 多吃甘凉滋润的食物 比如绿豆 冬瓜 芝麻 百合等 少食性温燥烈的食 物 中午保持一定的午休时间 避免熬夜 剧烈运动 锻炼时要控制出汗量 及时补充水 分 可酌情服用六味地黄丸 杞菊地黄丸 气郁体质气郁体质 多愁善感 忧郁脆弱的气郁体质 一般比较瘦 经常闷闷不乐 无缘无故地叹气 容 易心慌失眠 调养方式 多吃小麦 葱 蒜 海带 海藻 萝卜 金橘 山楂等具有行气 解郁 消 食 醒神的食物 睡前避免饮茶 咖啡等提神醒脑的饮料 可以服用逍遥散 舒肝和胃丸 开胸顺气丸 柴胡疏肝散 越鞠丸调节 阳虚体质阳虚体质 总是手脚发凉 不敢吃凉的东西 性格多沉静 内向 这些属阳虚体质 调养方式 可多吃甘温益气的食物 比如葱 姜 蒜 花椒 韭菜 辣椒 胡椒等 少 食生冷寒凉食物如黄瓜 藕 梨 西瓜等 自行按摩气海 足三里 涌泉等穴位 或经常 灸足三里 关元 可服金匮肾气丸 痰湿体质痰湿体质 心宽体胖是最大特点 腹部松软肥胖 皮肤出油 汗多 眼睛浮肿 容易困倦 调养方式 饮食清淡 多食葱 蒜 海藻 海带 冬瓜 萝卜 金橘 芥末等食物 少 食肥肉及甜 黏 油腻食物 可服用化痰祛湿方 血瘀体质血瘀体质 刷牙时牙龈易出血 眼睛常有红丝 皮肤常干燥 粗糙 常常出现疼痛 容易烦躁 健忘 性情急躁 调养方式 可多食黑豆 海带 紫菜 萝卜 胡萝卜 山楂 醋 绿茶等具有活血 散 结 行气 疏肝解郁作用的食物 少食肥猪肉等 并保持足够的睡眠 特禀体质特禀体质 过敏体质 对花粉或某食物过敏等 在中医上这就被称为特禀体质 调养方式 饮食清淡 均衡 粗细搭配适当 荤素配伍合理 少食荞麦 蚕豆 白扁豆 牛肉 鹅肉 茄子 浓茶等辛辣之品 腥膻发物及含致敏物质的食物 可服玉屏风散 消 风散 过敏煎等 可服用桂枝茯苓丸等 养生须知中医保健养生须知中医保健9要诀要诀 大脑为精明之府日梳五百把病除大脑为精明之府日梳五百把病除 头为精明之府 人体之重要12经脉和40多处大小穴位 以及十多个特殊刺激区均会聚 于头部 用木梳或骨梳替代小银针 对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激 将去 病健身 勤梳头的确是一项积极保养人体精 气 神的最简单易行 最经济的长寿保健对 策 脚底为第二脚底为第二心脏心脏常搓涌泉益健康常搓涌泉益健康 中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉着密切的联系 布满了相关全身 各器官的反射区 但由于脚底部离心脏甚远 抵抗力低下 是人体的先天薄弱环节 客观 上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件 所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要 经常温浴后搓涌泉穴 可去病延年 日咽唾液三百口保你活到九十九日咽唾液三百口保你活到九十九 中医认为 唾液是人体的精华 贮于丹田 再化津还丹 遂成精气 起到和脾健胃 濡润孔窍 润泽四肢五脏 强肾补元 滑利关节 补益脑髓的作用 所以日咽唾液三百口 保你活到九十九 是很有道理的 日撮谷道一百遍治病疗疾又延年日撮谷道一百遍治病疗疾又延年 谷道 又称肛门 撮即上提收缩也 通俗地讲 就是做收缩肛门的小动作 孙思邈在 枕中方 中规劝世人 谷道宜常撮 认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态 才能养 生健体 尤其对防治痔疮有特别疗效 朝暮叩齿三百六七老八十牙不落朝暮叩齿三百六七老八十牙不落 叩齿 就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法 俗称叩天钟 中医学认为经常叩齿 不仅能强肾固精 平衡阴阳 疏通局部气血运行和局部经络畅通 延缓衰老 随手揉腹一百遍通和气血裨神元随手揉腹一百遍通和气血裨神元 揉腹 即用手来回按摩腹部 包括腹壁 腹腔以及内脏的一种养生保健法 中医认为 腹为人体五脏六腑之宫城 阴阳气血之发源 勤揉腹 即可以调整脾胃 通和气血 增补 神元 敷养肾精 充实五脏 驱外感之诸邪 清内伤之百症 人之肾气通于耳扯拉搓揉健身体人之肾气通于耳扯拉搓揉健身体 中医认