自我救赎正念之道读书笔记

自我救赎正念之道读书笔记自我救赎正念之道读书笔记 首先说明 自己此前对于正念 禅修等事情几乎零接触 看别人的 短评书中内容好像和佛教有很深的联系 所以只是在阅读完这一本 书之后开始的认识 肯定有很多不妥的地方 先声明啦 这可能会 是和其他文章完全不一样的 一堆字 文章 前段时间 心态和情绪都比较失控 放假回家本来是一件开心的事 情 更何况是一个很长的假期了 但是却几乎一直处在低气压之中 除了耍手机的时候傻笑 其他的时候仿佛是另一种模式 表面上看起在快活的日子里 其实正是用这些表象来掩盖心态的崩 溃 按理来说一点也不应该 狗屎运很好 想做的事情一件也没有落下 没有遇到什么困境 那时候我迫切地想找到情绪低落烦躁的原因 却发现自己也不了解 越去分析 越没有结果 后来我才发现正 是这种自己都说不清的情况 连向外界求助的办法都不知道 我没有办法像曾经的自己那样 高三遇到什么问题 和好朋友闲聊 也好 寻求男神的指点开解也罢 还有亲人恰到时候的鼓励 不知道怎么逃离那样的低落 没有原因的低落 我觉得我不再是我 了 我把那个洒脱 快乐的自己不知道忘在哪个角落里了 那是一种怎样的状态呢 明明是睡到自然醒 看到蓝蓝的天空 第一个想法居然是 为什么 彗星不撞地球让地球毁灭呢 走在路上 也不知道触碰了哪根神经 脑海里开始循环 其他人都 很好 除了我 世界很美好 除了我 过年的时候更是烦闷 觉得整天里那些无聊的走亲戚 待亲戚活动 又吵又烦 就这样继续到不知是初几的一天 偶然翻到了一个公众号的推送 书单里提到了 穿越抑郁的正念之道 这本书 我就把它下载到了k indle里 抱着用它在火车上消磨时光的心态 出发前一天就开始看了 在火车上继续 直到学习过了两天才算看 完了第一遍 虽然还没有完全按照书中所讲进行正念练习 但是就 心态而言 已经有了改变 过度沉思 我渐渐意识到自己在处理情绪时的不当 急于去找到情绪低落的根 源 分析 沉思 反而像掉入旋涡 在书中 才学习到 过度沉思 这个词 当我们过度沉思的时候 会徒劳的纠结于 我们不快乐 这个事实 及不快乐的原因 意义和后果 经过心理学家的研究 过度沉思并不能解决问题 它恰恰是问题的 一部分 从行动模式转变为存在模式 应对负性心境 记忆和思维模式 另一种替代批判性思维的方法是 觉察 由觉察来工作 就是心智的存在模式 活在当下 敞开心怀 觉察那些一直错过的信息 第一个练习比较简单 初尝正念 葡萄干练习 我在火车上看 这一部分的时候没有葡萄干 掏出了包里装的溜溜梅替代 以致于 我练习完之后觉得 溜溜梅居然可以这么好吃 好像从来没有注意 过 我不是广告 有葡萄干的话可以试一试书中的3 1练习 视念头为转瞬即逝的心理活动 念头包括了诠释和评判 它们本身并非事实 把念头和情绪当做转瞬即逝的信息 像周围的声音 气味 触觉一 样 想法仅仅是想法 并非事实 在又一次 觉得别人都很好的时候 关闭自己的导航模式 不让它再继续一股脑的盘点自己的不足和别 人的优秀 而是用坦然的状态亲近负性念头 清楚的知道它是转瞬 即逝的想法 并非事实 在又一次滑入 螺旋 中停止 正念与觉知 正念练习 将吃葡萄干的方式延伸到日常生活中 无论做什么 把温柔的关注 融入其中 刷牙洗脸 走路 上楼 洗碗等日常活动都能成为练习 的活动 培养觉察 接下来就是从正念呼吸开始的入门 呼吸 正念行走 身体扫描 正念瑜伽 静坐冥想 都有着不同的具体练习 发现看着书没法 做 还是需要音频比较方便 尤其是瑜伽 很多练习的描述让我感觉 仿佛是要把人身体的感知与内心的情绪 所联结 让人在情绪的起伏中注意到身体本身的变化 然后运用正 念的练习给予关注 与之共处 让自己的状态变得好起来 练习不是为了让我们重新与预期的目的比较 增加挫败感 正念练习的意图并非强制的去控制心智 而是去清晰地看到它健康 及有害的模式 用开放 好奇 宽容接近自己的心智 渐渐从无觉知到有觉知的过 渡 在不断的练习中 面对负性情绪 不快乐 不是逃避 压抑 或者 沉思分析 而是与之共存 待其消失 把任何感觉拥入觉察的怀抱中 使这种觉察中充满着仁慈的开放 对身上正在发生着的事情抱有兴趣 全然的活着 喜欢列清单 让一切待办事情看起来明了 这是个不错的习惯 但是当我有了轻微的强迫症之后 就是另一种状态 在不能完成清单的时候 有非常压抑的紧迫感 仿佛被 事项清单 控制了生活 紧迫感及紧迫感所导致的的我们的生活变成了近视眼之下的狭窄 翻译过来的书有的总感觉有点奇怪 智慧的行动 采取正念的行动 允许我们的感受得到认可 然后可 以有目的地投入一些合适的行动之中 对特定的情景作出有同情心 的回应 说起来很是抽象 除了几个思维的转变 其他的基本上都要靠书内 的练习持续一段时间 刚刚看完书的我 还要按照最后讲授的正念 课程继续 修炼 PS 记得里面