体育中考注意事项.doc

体育中考注意事项一、备战体育中考：1000米跑步技巧和注意事项中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，可以是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人，或者跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。也可以采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。2、备战体育中考：跳绳的动作要领：（1）跳的高度和频率。可以先练习跳，就是不用绳。不可以跳得太高，离地不要超过5厘米，一般轻轻离开地面就可以。（2）手的转动。同样先不用绳。两手摆在腰间，握拳，模拟转动绳，只用手腕转动，如果不习惯也只能稍微用到前臂，幅度要尽量小（3）腰部和膝盖要自然伸直。（4）要注意的是跳绳前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。（5）注意事项：a跳绳要注意体育卫生和衣着。跳绳时才脱外衣，跳绳结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跳绳时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。b绳子的长度。就是用两脚的脚心踩住绳子的中央，自然站直，双手握住绳子的把手，水平前伸，能把绳子刚好拉直的长度就为适合的长度。太长或太短都不行。c不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，要循序渐进，由小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。三、备战体育中考：坐位体前屈。1、要锻炼身体灵活性和柔韧性，不要轻言放弃。2、简单的训练方法：先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。注意：进行柔韧拉伸时，一定要先热身，然后是动力性拉伸，最后是静立性拉伸。训练完一定要注意放松，这样疼痛会减轻很多。 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧四、中考体育之前在饮食方面应该注意哪些问题？1、要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担心因为饮食体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹，比赛当天吃饭八成饱，要好消化。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，不要吃牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。切忌远离激素，不要吃巧克力。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议引用。(白开水放点食用盐就挺好)，运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。2、备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾防滑与跑步时的舒适) 3、运动会比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练。 4、现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。5、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。6、试当天要轻装上阵，没有心理包袱。对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，不能产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，我们表示，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力