夏季防暑宣传栏

,夏季防暑小常识,夏季防暑小常识,炎炎夏日，酷暑难耐。要解暑降温，健康的饮食习惯非常重要。夏日日照时间长，天亮得早而黑的晚。 因此，起居和作息时间，也随之而作相应的调整，以迟睡早起为佳。外出时最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服饰，一面大量出汗是不能及时散热。有些人喜欢脱光上衣做事，实际上不但不凉快，反而会因紫外线照射晒伤。夏天中暑常常是体液和体钠丢失过多引起的，应根据气温的高低，每天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。以下提供一些防暑降温的方法，大家不妨试一试。,衣： 尽量选择透气性好的浅色衣服。如果是露天作业要戴宽檐帽，防止太阳直射头部。外出时最好穿棉、麻、丝类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。最佳服色红色： 红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。 面料当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。,食,一、最佳调味品食醋： 酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。 醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用。 夏季人易产生疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。,二. 最佳蔬菜苦味菜： 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。在此季节，多吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、 蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。,三. 最佳汤肴番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得， 烧好待冷却后再喝的番茄汤，所含番茄红素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏的功效，最适合于男士。,四、最佳肉食鸭肉： 鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用，针对症状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。 鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴； 鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益； 鸭肉同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病； 鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。,五. 最佳饮品 白开水中医称白开水是“百药之王”。喝白开水应该选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20摄氏度至25摄氏度），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。喝白开水时最好加些盐，盐可以补充体钠的丢失。 茶水钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。茶叶含钾较多，占其比重的1.5%左右。钾容易碎汗水排出，温度适当的茶水既解渴又解乏，一是夏季首选饮品。 菊花茶中医称菊花味甘苦，性微寒。本草纲目说菊花有清热解毒，平肝明目的功能。菊花茶能够降温醒脑。清热疏风。,六、最佳营养素维生素E： 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。 夏季有三大危险： 1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多食用，必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。,七、夏季美容果蔬大全,1、西红柿 每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。2、西瓜 将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好的保养。3、丝瓜 用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。 4、木瓜 常食木瓜可以瘦身减肥。,5、黄瓜 黄瓜含有维生素、和以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。 6、冬瓜 冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜0.5千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。,7、土豆 切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。 如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。 8、苦瓜 将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。 9、香蕉 香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。,住：温水冲凉： 最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行； 大汗淋漓时“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。应该选择温水浴，温水浴后会让人感觉通体清爽； 选好枕具： 使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；,日间小睡： 研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度；夏季提倡迟睡早起，有些人或许会觉得不够“睡”，而日间小睡又可以让身体休息，恢复精力，一举两得； 室内通风： 室内通风能降低居室的温度，改善室内空气质量，降低引起疾病的可能性。开窗通风也有技巧，早、晚开窗通风，早上起床先开窗，让憋了一夜的空气先通通气，出门上班前再关闭，并拉上遮阳窗帘；下班回家后再开窗通风，夜里开空调时再关闭。经常向室外阳台地面洒水，能增加空气湿度和降低温度。空调温度以不低于25为宜，室内外温差不要超5，以免一旦外出造成身体不适。,行： 高温时应避免外出；出门记得要备好防晒用具，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜；带上充足的解体渴的饮料。此外，防暑降温药品一定要备在身边，以便应急之用； 户外工作应合理安排劳动时间，室外作业要抓住早晨或傍晚的凉爽时段，中午12点到下午4点温度最高，要减少暴晒时间。必须工作时，持续时间不宜过长，每两小时要去阴凉地稍作歇息。,治：,夏季常见的主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 一、中暑原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。症状：先兆中暑出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力等；轻度中暑除上述病症外，体温38以上，面色潮红或苍白，呕吐、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的等早期症状；,重度中暑除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40以上等症状。应对：轻度中暑者，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用 人丹或藿香正气水；中、重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。预防：1.在烈日下做好防晒工作 2.保证充足的睡眠 3.多洗温水澡帮助体温散发， 4.多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。,二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要防范措施： 1.少吃隔夜隔餐的饭菜； 2.餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 3.买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃； 4.不喝生水，防止水污染； 5.保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 6.注意个人卫生，常洗手洗澡。,三、热中风主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。 预防：适当调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。,坐累了耸耸肩：耸肩既能让肩自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，是颈肩部的血流通畅，起到舒筋活血的作用。,健康小常识：,四、夏季常备防暑药,1、藿香正气丸（水、散）： 这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。均具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。2、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。,3、暑症片： 具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。4、清凉油： 主要成分是薄荷脑、薄荷油、樟脑油、樟脑、桉油、丁香油、桂皮油等。具有清凉散热，醒脑提神，止痒止痛。用于伤暑引起的头痛，晕车，蚊虫叮咬等，亦是夏季旅游常备的良药。,一、夏日的防暑降温粥,在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康 。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。 消暑保健粥： 1、绿豆粥： 绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其 祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。,防：,2、银花粥： 银花性味甘寒、气味清香。3、薄荷粥： 薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。4、莲子粥： 莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗。,二、久坐族多吃 应多吃这些蔬菜,莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。韭菜：有“洗肠草”之称，含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。,菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。,三、最佳取凉“设施”扇子： 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 四、最佳保健措施起睡定时： 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。,五、夏季最佳运动游泳： 游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。,六、耐热锻炼： 每天抽出半小时到1小时进行室外活动，可根据天气情况，选择早晨和傍晚的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发