高考考前心理调适

高考考前的心理调整高考考前的心理调整 绛县中学绛县中学 周湘燕周湘燕 六月 决定着很多人命运的考试月 这一月 高考和中考将 接踵而来 考生和家长们都严阵以待 如何能够安度这场没有硝烟 的战役 科学的心理调适 有效的保健调理 合理的营养搭配等 都可能是决定成败的细节 一 考生考前心理状态分析 考生在考前主要有以下三种状态出现 1 过分激动状态 这种状态常表现为情绪体验强烈而紧张 心跳加快 坐立 不安 大脑出现空白 情绪状态不稳定 考生如果在这种状态 下 会出现注意力失调 心不在焉 不能控制自己的现象 这 是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱 兴奋过程过度升高 是 大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结 果 其产生的原因与考生的能力水平程度 复习准备情况 临 场经验 个性特点和意志特征有关 2 情绪低落状态 这种状态与过分激动状态相反 其表现就是情绪低落 所 有心理活动过程都表现得非常缓慢 软弱无力 萎靡不振 意 志消沉 缺乏信心 心境不佳 甚至不想参加考试 这种状态 同考生大脑皮层兴奋过程的下降 抑制过程的加强有关 其产 生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的 从心理上 的原因来看 往往与考生对考生产生的压力过大 对万一考不 好想得太多 可又没有很好的解决办法 没有顽强的意志有关 3 最佳答题状态 这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识 对自 己的能力水平有充分的信心 有全力以赴参加考试和争取成功 的愿望 处于这种状态的考生 他的注意力集中 头脑清醒 在即将来临的考试上 思路范围增大 直觉的敏锐性大大得到 了提高 精力充沛 具有稳定 饱满的情绪 这种状态是由于 大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程 这种神经过程又 有最适宜的灵活性 并以相应的抑制过程来加以平衡 从而表 现出思维活跃 记忆力增强 注意力集中等心理状态 这种状 态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用 二 平时心理调适 纵观三种常见的考前心理状态 相信每一位考生都希望能在考 试前将考试状态调整到最佳答题状态 那么要保持良好的心理 状态 达到最佳答题状态 平时应当怎样调整自己的考试心理 呢 1 正确地进行自我评价 准确地了解自己 建立符合实际的合理奋斗目标 在高考 中 大部分人都定了自己的高考目标 但如果这个目标很难实 现 在心理上自然地就产生了恐惧感 另外一部分人虽然没有 明确地定下目标 但总幻想有奇迹出现 保佑侥幸心理 在平 时 考生要对自己有一个准确的定位 应对自己的平时成绩 在班级名次 各科的成绩作客观的分析 根据这个分析来应试 心态就会好很多 2 以积极的心态应考 乐观向上 信心十足 不怕失败 建立不服输的心态 把硬汉 的形象作为自己的激励者 学习他们遇险不惊 沉着机智的优 点 这正是在高考临场中所需要的精神 3 克制不良的心理活动 有些考生的心理状态是波浪式的 时好时坏 这是不良心 理与良好心理进行斗争的结果 有时良性的占据主导地位 有 时反之 考生的心理的不稳定会加速思想转变 要克服不良心 理活动的出现 就要当心冒出恐惧 烦躁等不良情绪 要通过 转移注意力淡化不良情绪 使良好的心理活动成为一种习惯 这样做刚开始带有强制性 困难较大 可是 以后就会逐渐适 应 4 增加愉快考试的情绪 要在学习生活中寻找乐趣 失败是成功之母 失败的次数 多未必是坏事 高考复习 虽然充满酸甜苦辣 考生不要太看 重分数 不以成败论英雄 应当爱好广泛 让自己有更多的愉 快情绪体验 枯燥 的复习也就会有许多乐趣的体会 要放 松紧绷的神经 这样 参加高考考试就会得心应手 5 以平常心应对考试 考生的不良心理状况 多半是由于平时的付出没有好的结 果 而陷入激动状态 长时间心里不能平静形成的 到高考复 习时 不合意的事情一个接一个 逐渐导致高考时的神经衰弱 因此 考生面对平时的失望的考试结果时 一方面要能客观 分析面前的事实 同时又不让自己产生激动的情绪 以此使本 来就紧张的情绪变得轻松 笑对困难 易成大事 6 学会总结教训 总结教训重要方法就是纠其失败的原因 首先考虑它是怎 样引起的 基础不牢 反应迟钝 急躁心理 身体不适 外界 干扰 信息不足 考生对过去失败要做正确的总结 要能够 客观 正确地认识过去的失败 去掉不必要的担忧 摆脱失败 干扰 把考生的心理活动与客观实际并列起来 总结经验教训 势必走上成功之路 7 多参加课外活动 保持乐观的心态 英国教育家斯宾认为 健康的人格寓于健康的身体 只 有保持健康的身体才会保证心理健康 科学研究证明 一些呼 吸性的锻炼 例如长跑 打羽毛球 篮球 游泳等 都通过运 动释放出一身透汗 从而会精神倍增 它可以使人增强信心 使之精力充沛 因为这些活动让人机体彻底放松 从而消除紧 张和焦虑的情绪 就会保持乐观的心态 1 3 三 考前心理调适 1 充分了解自己 充分认识考试的重要性 明确考试的具体要求 正确估计自己分析问题的能力和解 决问题的水平 透彻分析自己考试中的有利因素和不利因素 明确自己所选择的奋斗目标 2 蓄成饱满的考试情绪 振奋考试的斗志 考场的气氛 试题的难易程度 考生考试的成功与失败 都会使其情绪发生激烈的变化 这些变化对考生有积极或消极 影响 这些情绪的体验直接影响到考生考试水平的正常发挥 考试中的心绪不安 会导致考试的失败 因此考生要力求形成 自己的考前所特有的情绪振奋感 3 树立必胜的信心 是发挥考生应试能力的一项重要的因素 没有信心会导致考生在考试过程中心理的混乱 影响了自 己实力的发挥 导致考试的失败 首先 就应该从思想上提高 认识 其次要强化考前的复习准备 再者 可通过一些模拟考 试 使考生适应考试的环境 以此打消考生考试信心不足所造 成考试焦虑的心理现象 4 自我心理的调整 考前考生要做到心态平和 学会自我放松 如在考前进行 自我放松练习 一 想象自己就是老师 是在给自己的学生考 试 而不是考自己 这样就减轻了考试的紧张情境 想平时与 同学在探讨某一道习题 这样反复进行 慢慢地便会缓解紧张 情境 使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑 二 学会积极 暗示 心理暗示是一种启示 提醒和指令 它会告诉你注意什 么 追求什么 致力于什么和怎样行动 因而它能支配影响你 的行为 积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令 会引导人 潜在的积极动机 产生积极的行为 通过积极暗示 可以调节 自己的心态 情绪 意志及能力 考生考前面临紧张的考场环 境 可以对自己进行积极暗示 告诉自己 这次考试我一定能 行 一定能够沉着应对 在这种自我调整的作用下 会消除 心理压力 从而消除焦虑 使之心态平和 5 不断进行自我激励 激励即激发 鼓励 使人产生一种内在的动力 向所确立 的目标前进 美国哈佛大学心理学家威廉 詹姆士研究发现 一个没有受到激励的人 仅能发挥其能力的 20 30 而 当他受到激励时 其能力可以发挥至 80 90 这就是说 同样是一个人 在经过充分激励的过程后 所发挥的作用相 当于激励前的 3 至 4 倍 所以 要不断地进行自我激励 6 我最强 胜利是属于我的 心理学家证明 让一个人每天进行想象的步枪对靶子射击 经过一段时间后 这种心理练习几乎和实际射击练习一样能 提高准确性 很多成功者都运用过此法来锤炼自己 从而获得 成功 因此 要想取得考试的成功 就必须在内心确立成功的 自信 美国的著名心理学家爱默生认为 生动地把自己想象 成失败者 这就使你不能取胜 生动地把自己想象成胜利者 将带来无法估量的成功 考试前 尽量放松神经 在心里想 着你