自我保护健康

韦俊文教授,自我保护健康,我们共同研究与讨论两个问题,1、健康怎样才能掌握在自己手里？2、如何来实施自我保健系统功能的调适？,健康怎样才能掌握在自己手里？,首先，人人都要有强烈的健康意识，不解决这个问题，人们就不会自觉地去学习健康知识，去实施健康行为或健康活动。 其次，自我健康管理或保护，首先要合于自然，自然疗法的哲学指导思想是深信人体的自我保健系统功能，或者称“自愈力”。即便是生病治疗过程中也要尽量避免使用削弱人体自我保健系统功能的医疗手段，不能忽视自我保健系统功能，更不能用医药疗法完全取而代之。,自我保健系统功能有如下内容：,1、再生修复系统： 2、免疫防御系统： 3、经络传输系统： 4、肌肉运动系统： 5、生物钟系统 ： 6、休整抚养代赏系统 ： 7、大脑及神经调适系统：,1、再生修复系统：人体大部分器官中的组织，如皮肤、肝、脾、肾、骨骼、肌肉在功能失去平衡的情况下，都具有自身修复或再生的能力。根据“用进废退”原则，脏器工作量越大的，越容易再生。例如，肝脏的工作量很大，所以肝脏的再生能力是很强的!即使被切除70%，在一定条件下，仍可再生95%；胃被切除23，仍可生长。心脏、大脑这两大器官有自己特殊的修复功能，那就是它们的备用件。如心脏的备用件是侧支循环，而大脑的备用件则是弯弯曲曲的沟回。科学研究证明，我们身上的器官（包括大脑）大约有85%的备用件贮存着，一旦某一器官坏了就由备用件来顶替。 2、免疫防御系统：参与免疫系统的有白细胞，从胸腺生产出来的T、B淋巴细胞，肝、脾、淋巴结中的吞噬细胞等免疫物质。它们有着强大的防御功能，能够对异己物质进行清除，可以杀死任何病菌和癌细胞。它们是人体内的全科医生。如果没有免疫防御系统，我们一天也活不下去。 3、经络传输系统：它就是在结缔组织中由神经、血管、淋巴、内分泌和体液介质组成的自我组织、自我调节、自我传送的主体网络系统。在这个系统中有“气”（能量）在流动，内联五脏六腑，外及皮肤四肢，五官七窍。人体的任何一个部分发生疾患都可以在相关经脉上反映出来，也可以在相关的经穴上治疗。 4、肌肉运动系统：人体的肌肉分骨骼肌、心肌和平滑肌。肌肉运动都是些本能活动，凭借着这些运动实施各器官组织的功能。像心肌、呼吸肌的活动时刻都在维护着生命的存在与延续。又如静脉血的回流心脏都是靠骨骼肌的收缩才有可能等。 5、生物钟系统 几乎所有的生物活体都有支配生理功能节奏的生物钟。中医学一直认为：即便是同一个人，当他身处在不同的时段里，其生理机能，健康状况也常常是各不相同；更为惊奇的是，药物的使用效果、疾病的好转与加重、生命的衰竭与死亡，都与这种时辰的变化密切相关。 6、休整代赏系统：睡眠和自动休息等都是人体的本能活动。也是生物体活动节奏的体现。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。可见，睡眠在维护着生命的存在与延续中起着非常重要的作用。健侧肢体的运动可以代赏病侧肢体功能的康复等。 7、大脑及神经调适系统：大脑常常是揭开自我保健系统功能的关键。在人体内自我保健系统中，处于调节调控地位的大脑及神经系统支配下的精神和情感活动，一定程度上是发生与发展、治疗与治愈疾病的主要因素。一个人自身的防病与抗病能力，首先是发生在精神上。心情舒畅时，大脑内可以促发良好的生化物质的产生，它既作用于内分泌系统，又作用于免疫系统，可以使疾病得到治愈。如果是发生焦虑、内疚、恐惧和悲哀等负面情绪时，这些情绪就会抑制和阻碍自我保健系统功能的作用。所以，有意识地将精神状态控制在一定范围内，也就是我们常说的心态平和，就可以使我们经常处于身体健康的状态。,保护自我保健系统功能，尽可能做到：,1、提高人体固有的自我保健系统功能，去恢复及维持身体健康。 2、寻找疾病的根源，将问题彻底解决。 3、重视整体治疗：生理、心理、社会等多种因素都会影响人体的健康。这可能是今后医疗改革的方向。 4、预防胜于治疗。 5、不要讳疾忌医，必要时要借助医疗手段来帮助自我保健功能的康复力。 6、尽可能采用天然药物，不添加任何化学成份，增强免疫力并无毒副作用，帮助身体恢复健康。,如何实施自我保健系统功能的调适？,请大家与我一起练习 （1）倾向于保护与健全大脑功能的有1、2、3、4、5、16等拍； 第1拍 拍手醒大脑 第2拍 揉脸面美容 第3拍 揉耳全身健 第4拍 梳头养美发 第5拍 擦颈供脑血 第16拍 独立平衡脑,第1拍 拍手醒大脑,先是两手各自按掐对侧手背上的合谷穴（图1），接着两手鼓掌，相互击背，十指互扣指尖各1 分钟（图2），再两手用力捏拳固握(拇指在内，四指在外)，并随即五指松开。接着十指交叉，上下推动腕关节816次（图3）,再轮转两腕关节816次。具有增强臂肌力量和滑利指腕关节，提高大脑功能，预防中风、老年痴呆症、记忆力衰退等。,图1 按掐合谷,图2 十指互扣,图3 上下推腕,第2拍 揉脸面美容,两手食、中和无名三指并拢，以中指着力从鼻侧下角开始揉起，沿鼻翼至眉间（从迎香、睛明、攒竹、印堂，这些穴位具有明目、通鼻窍、祛风泄热、宁神等功能）各揉擦1632次。然后在前额上下擦1632次（为去皱纹，不能左右擦前额）。再在太阳穴（有疏风泻热、通络止痛等功能）作顺（向后）、逆（向前）方向揉816次。接着两中指向鼻侧轮刮眼眶（从瞳子缪丝竹空攒竹睛明承泣瞳子缪，这些穴位具有醒脑、明目、止痛、祛风寒等功能）1632转（不能逆向揉刮）。接着按揉颊车穴（有祛风活络、开牙关等功能）816次，同时张嘴叩齿（活动下颌关节）816次。最后用两手掌心擦脸（自下向上擦至额再向下）816转。作用：揉脸的医疗作用因经穴和脸部肌肉活动，可防治许多头部疾病。如眼、鼻、耳、口等部的疾病，以及防治感冒、头痛等。健康美容的效果最佳。,图 4 脸面部穴位,第3拍 揉耳聪目明,“耳为肾之窍”。按摩耳朵可以提高人体免疫功能。日常自我按摩的方法有：1.左右手交互过头顶拉两耳各2030次，能使耳朵气血畅通；2.两手掌揉耳壳至耳朵发热止，再以食指压中指弹后脑枕骨上各24次；3.两手同时向下拉耳垂2030次；4.“鸣天鼓”，以两手抱头以掌心捂住双耳，并用中指同时扣击头枕部24次；5.按摩耳门、听会、翳风等经穴各2030次。耳朵具有与人体同样多的经穴，按摩耳朵即按摩全身，对人体健康起重要的作用，能预防耳聋、耳背、耳鸣及降血压等功能。,图 5 按摩全耳,图 6 耳、颈部穴位、锁窝,第4拍 梳头养美发,梳头就是利用十指梳头（图7）在相应的经络穴区，给予梳理按摩，及时传感新的生物信息，使头部“毛塞顿开”、舒经活络、气血运行，促进大脑血液循环，保证对大脑的供血供氧状态。经常梳头能防中风 、防治失眠和神经衰弱、缓解头痛、有双向调节血压的高低，以及止痒祛屑等功能。 不能用塑料梳梳头，用它梳头越梳越易掉头发。应该使用黄杨木制的按摩梳梳头或梳身对人体健康最佳。因黄杨木梳含有黄杨素（C18H21NC3）的生化物质，故能起到上述的保健作用。 梳全头每天梳200300次（图8）。,图7 十指梳头,图8 黄杨木梳梳头,第五拍 擦颈供脑血,接上拍就梳头颈，自头向背部梳50100次；然后左手食、中与无名三指擦右侧颈部，右手擦左侧颈部各50100次；接着按摩左右侧锁窝（即锁骨上凹陷处，见图6）各3050次（图 7）。 按摩颈部主要是能缓解颈动脉给大脑供血的紧张度，从而能够预防许多脑血管疾病，如头痛、中风等。其次颈部肌肉紧张性还与眼睫状肌调节相关，矫正近视有良好的作用。再是能改善淋巴系统的功能，提高免疫力。按摩颈部穴位与锁窝对于调整心率不齐、增强脾胃功能都有好处。,图7 擦颈部穴位,第16拍 独立平衡脑,独立指的是日常游戏中的“金鸡独立”。左腿直立时左手在胯后拉住右足背，上体挺直，右臂直上举25分钟（图 18），同法做右腿独立。如若能闭眼独立，其保健效果更好，独立时间与次数不限。人体内器官功能之间的失衡而发生疾病。特别是内脏器官与肢体之间的不协调更易生病。如何调节身体的平衡？简单易行的方法就是金鸡独立健身法。通过单脚直立，既锻炼了脚上的6条经络使气血运行畅通，也能使大脑意念集中，将人体的气血引向下肢至脚底，对于防治高血压、糖尿病、颈腰椎疾病等都有较好的效果。此外，还可以预防小脑萎缩、美尼尔氏症、痛风、老年痴呆症等病症。,图18 独立,（2）倾向于提高免疫功能的有3、6、7、18等拍 第3拍 揉耳全身健 第6拍 拍胸增免疫 第7拍 捏窝强抗力 第18拍 深呼吸养气,第3拍 揉耳聪目明,“耳为肾之窍”。按摩耳朵可以提高人体免疫功能。日常自我按摩的方法有：1.左右手交互过头顶拉两耳各2030次，能使耳朵气血畅通；2.两手掌揉耳壳至耳朵发热止，再以食指压中指弹后脑枕骨上各24次；3.两手同时向下拉耳垂2030次；4.“鸣天鼓”，以两手抱头以掌心捂住双耳，并用中指同时扣击头枕部24次；5.按摩耳门、听会、翳风等经穴各2030次。耳朵具有与人体同样多的经穴，按摩耳朵即按摩全身，对人体健康起重要的作用，能预防耳聋、耳背、耳鸣及降血压等功能。,图 5 按摩全耳,图 6 耳、颈部穴位、锁窝,第6拍 拍胸增免疫,随时随地可以拍胸100次以上（图 8）。胸骨后有个胸腺，它生产人体主管免疫功能的细胞（主要是T细胞），每天拍胸使免疫细胞积极活跃起来，增强和维持各种免疫功能。人体随着年龄的增长，胸骨后胸腺生产免疫细胞的能力在逐渐的衰退。故经常地拍拍胸部就能维持或延缓胸腺的萎缩与衰老，因而提高人体的免疫功能与抗病的能力。,图8 胸骨后胸腺,第7拍 捏窝强抗力,淋巴系统有淋巴腺和淋巴结分布于全身，有些在皮肤表面的淋巴结我们可以触摸到，如腹股沟、腋窝（图 9）、颈外侧、下颌下、肘窝、膝窝等部位。经常按揉这些窝，特别是腋窝（它有血管丛、神经丛和淋巴结等组织的集散地）都可以促进淋巴等系统的活动，强化淋巴系统的功能，增强人体的抗病能力。每天空闲时就可捏、揉每窝3050次，重点多捏腋窝，它在提升与完善呼吸、心血管和消化等系统功能有良好的保健作用。,图9 黄色区腋窝,第18拍 深呼吸养气,深呼吸，就是要用缓慢呼吸来养气。呼吸放慢，脉搏也会逐渐放慢，人体的新陈代谢进程也就缓慢，人的生命过程也就放慢。生命科学早就指明，一个生命进程缓慢的生物体，它的寿命也长。故缓慢呼吸是一种养气的有效方法，能延年益寿。呼吸分顺呼吸和逆呼吸两种形式，平常我们的呼吸都是顺呼吸，在此基础上形成深、长、匀、细的深呼吸，能在1分钟内呼吸810次，这是深呼吸的要求。日常要有意识地做深呼吸，随着时间的推移，习惯成自然，深呼吸也就自然形成了。值得注意的是，深呼吸最好是鼻吸嘴呼的深呼吸。,（3）倾向于提高人体气血功能的有8、13、17、18等拍； 第8拍 击臂护心脏 第13拍 击腿养气血 第17拍 击足掌健身 第18拍 深呼吸养气(同上),第8拍 击臂护心脏,握拳小指的掌指关节头捶击手厥阴心包经（图 10），从另一手掌的劳宫穴开始，接着击大陵、内关、郄门、曲泽、天泉至天池止，每穴各击、摩3050次。然后拳变掌拍臂外侧三条阳经，自上而下拍若干次。再两手交换击拍。拍击心包经主要保护心脏功能，也是护养气血的组成部分之一。防治心血管系统疾病，如冠心病、高血压以及手臂麻木、疼痛等疾病。,图10 养气血的组成,第13拍 击腿养气血,两手握拳用食指或小指的掌指关节头，自上而下用力击捶同侧臀部的环跳、风市、膝阳关、阳陵泉、阳交、光明等胆经的穴位各50次（图 15）；再自下而上先击捶三阴交、足三里、胆囊、阴陵泉、血海等穴至髂筋束亦各50次。这些穴位和击打部位均为人体的强壮体能的，具有调脾胃、降气逆、泻热、补虚益气以及强化体能等作用，能防治腰背疼痛及消化系统疾病、皮肤瘙痒症等。 特别是拍击足少阳胆经，它能激励胆囊分泌更多的胆汁，有利于人体增长气血，强体质。,图15 敲胆经养气血,第17拍 击足掌健身,足底足背有6条经络和百余个穴位与反射区、反射点（图 19）。自我按摩或用健身棰击打全足掌早晚2次；或在床上进行（坐姿也可）两脚心相对，先把双脚掌搓擦发热后，左手握拳近端指关节头推摩右脚心，同法右手推摩左脚心，至脚心发热为度。也可用手指按压涌泉穴，手法是用中指或食指端由脚心向脚趾方向推摩，每次来回推摩100200次，每隔35天，加按10次，最后可加至500次，甚至是上千次。日久自然会起到补肾健脑、强身健体的作用。现在走“健身路”（鹅卵石铺设的路）的人多起来了，其机理相同。仅走健身路对足的刺激强度可能要小些。再如推摩足背上的太冲、行间两穴（见第13拍图），对祛除肝火重、心火旺都有立竿见影的效果。,图19 左足掌,（4）倾向于增强脾胃功能的有9、10、12、15、18等拍； 第9拍 摩腹暖肠胃 第10拍 推腹排三废 第12拍 转体固肾腰 第15拍 摩肛祛痔秘 第18拍 深呼吸养气(同上),第9拍 摩腹暖肠胃,足部上行的左右三条阴经和任脉都经过腹部（图 11）。两手掌相叠于（虎口交叉）按摩上腹部（膻中、上脘、中脘等穴，具有健脾胃、补中气、助运卫、清痰热等功能）；然后先向左侧腹部；接着按摩下腹部（气海、关元等穴，具有理气、益肾固精、补益肠胃等功能）；再向右侧腹部；最后以神厥穴（肚脐）为中心，各按顺、逆时针方向20次。总共按摩200次以上。其作用是暖胃肠、健脾胃、增强肠胃功能。防治动脉硬化、妇科疾病、及腹痛、腹胀、消化不良、泄泻、便秘等病。对肾脏也有保健作用。 人们在锻炼身体中忽略了肠胃的功能锻炼，按摩整个腹部，使人体得到全面的身体锻炼。,图11 胸腹部任脉与三条阴经,第10拍 推腹排三废,接上拍，两掌稍用力自上腹直推下腹100次以上（图 12），早晚各1次。直推腹部是将腹腔内的废气、废水、废物（宿便）尽可能的排出体外。推腹中如出现打呃、放屁等反应，这是正常的生理现象，有些人不一定有这种反应，那也没有关系，随着推腹的持续，这些现象一定会出现的。同时也说明消化器官的温暖和血液循环功能的加强。此外，推腹能预防动脉硬化、腹痛、腹胀、腹泻等疾病。,图12 温暖消化道,第12拍 转体固肾腰,两腿开立与肩同宽，两臂上提，两手10指交叉，掌心贴头颈后，转体时髋关节尽可能固定不动，上体缓慢向左右两侧转动，既要用力又不能快速转动，使用的力作用于腰椎两侧，使两侧的腰肌得到锻炼，1天2次，每次3050下（图 14）。这种转体有助于腰腹肌增力，防治腰肌劳损、腰突症等有明显的效果。此外对提高肾功能，预防内脏下垂等，都有良好的保健作用。,图14 上体转动,第15拍 摩肛祛痔秘,每天大便后或洗澡时，都可以按摩与轮刮肛门与会阴穴（图 17），可以预防与治疗痔疮、便秘、前列腺病和提高性功能等。其方法是，即在大便后先提肛（肛门刮约肌的收缩和放松。收缩时吸气与腹肌紧缩，放松时呼气与腹肌舒张）1020次，然后用粗便纸填中指（或包裹中指）轮刮肛门口顺、逆时针方向各2030次，再在清洗肛门时也用湿毛巾按揉肛门及会阴穴、周边各2030次。同法也可以在洗澡时进行，其保健效果很好。但必须是持续地进行，甚至是生命中的每一天都应进行这一保健活动。,图17 摩肛,（5）倾向于加强体质与肌肉力量的有1、3、11、12、14、18等。 第1拍 拍手醒大脑 第3拍 揉耳全身健 第11拍 撞背养脏腑 第12拍 转体固肾腰 第14拍 转膝护膝腿 第18拍 深呼吸养气(同上),第1拍 拍手醒大脑,先是两手各自按掐对侧手背上的合谷穴（图1），接着两手鼓掌，相互击背，十指互扣指尖各1 分钟（图2），再两手用力捏拳固握(拇指在内，四指在外)，并随即五指松开。接着十指交叉，上下推动腕关节816次（图3）,再轮转两腕关节816次。具有增强臂肌力量和滑利指腕关节，提高大脑功能，预防中风、老年痴呆症、记忆力衰退等。,图1 按掐合谷,图2 十指互扣,图3 上下推腕,第3拍 揉耳聪目明,“耳为肾之窍”。按摩耳朵可以提高人体免疫功能。日常自我按摩的方法有：1.左右手交互过头顶拉两耳各2030次，能使耳朵气血畅通；2.两手掌揉耳壳至耳朵发热止，再以食指压中指弹后脑枕骨上各24次；3.两手同时向下拉耳垂2030次；4.“鸣天鼓”，以两手抱头以掌心捂住双耳，并用中指同时扣击头枕部24次；5.按摩耳门、听会、翳风等经穴各2030次。耳朵具有与人体同样多的经穴，按摩耳朵即按摩全身，对人体健康起重要的作用，能预防耳聋、耳背、耳鸣及降血压等功能。,图 5 按摩