5.蹲踞式跳远考核 (2)

1 总述 蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种 其技术要领是 人体单脚起跳腾空后 上体保持正直 摆动腿的大腿部分继续向上 摆动 留在体后的起跳腿开始屈膝前摆 这样 逐步靠拢摆动腿 逐渐在空中形成蹲踞式 落地前小腿自然前伸落地 2 技术动作 蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑 踏跳 腾空 落地 蹲踞 式跳远蹲踞式跳远助跑 放松自然 逐渐加速 最后几步加快步频 步点准确 起跳 起跳脚踏上起跳标志后 蹬伸用力起跳快 摆臂摆腿配合快 腾空 腾空步后 起跳腿向前上方提举 身体呈团身蹲踞姿势 落地 两腿前伸落沙坑 屈膝缓冲安全着地 3 练习方法 1 原地纵跳屈膝团身 两手触脚 大腿尽量靠近胸部 落下时 用前脚掌着地 2 短距离助跑起跳成腾空步后 起跳腿向摆动腿靠拢 双腿越 过一定的高度 横拉的皮筋或栏架 然后落入沙坑 3 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远 落地时小腿积极前伸 脚 跟触沙后迅速屈膝 脚掌下压 双臂配合积极前摆 4 利用弹簧板 做短程助跑起跳 成腾空步后 起跳腿与摆动 腿并拢完成空中蹲踞姿势 然后做伸腿落地动作 5 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习 体会完整的技术动作 四 跳跃是跳远项目最关键的部分 其练习策略为 1 原地模仿起跳练习 两脚前后站立 摆动腿在前稍屈膝 起 跳腿在后 身体重心落在前脚上 动作开始时 摆动腿蹬地 起跳 腿积极的由后向前迈步 模仿向下放脚的踏板动作 全脚掌滚动着 地 随即缓冲和蹬伸起跳 同时两臂要配合双腿的动作积极摆动 要和身体各部分配合协调 起跳腿蹬伸迅速 摆动腿向前上方摆动 积极 身体重心迅速跟上 2 在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习 用摆动腿 落地 3 学习起跳后腾空步动作的练习 在跑道上助跑四至六步 起 跳后完成腾空步动作 下落时以摆动腿落进沙坑 接着向前跑出 4 辅助练习 1 在离起跳标志 2 米左右处设置一个高约 60 80 厘米的跳箱 学生起跳后 摆动腿落地跳箱上 2 在沙坑边摆放一个低栏架 或拉一根高度约 30 50 厘米的横 皮筋 短距离助跑后 起跳完成腾空步 摆动腿越过障碍物后下落沙 坑并向前跑出 3 助跑起跳成腾空步 用头部触及前上方的悬挂物 5 短 中程距离助跑起跳练习 短程距离约 8 步 中程距离约 为 12 步 助跑距离的估量方法可以用走步数折算 如 8 步助跑跳 远 助跑距离 8 步 2 2 量出后试跑 1 2 次 进行适当调整 即可 此种练习 要求起跳快速 应有一定的腾起高度 尽量保持 腾空步动作的时间 还应注意保持较固定的助跑起动方式 起跳时 用力集中 协调 6 全程助跑起跳练习 此种练习首先应根据每个学生的实际 确定自己全程助跑的距离 做法是 学生在跑道上做 40 50 米的冲 刺跑 测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离 找出每次冲刺 跑时起跳脚落地的足印 经若干次练习 即可大致确定符合自己实 际的全程助跑距离 以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习 经适当调整后 全程助跑距离就可确定下来 用钢尺将此距离测量 记录下来 以后便可按此距离进行全程助跑跳远 全程助跑起跳练 习 应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定 助跑