备考辅导心理训练之寒假特辑 高三寒假怎么过

高考心理训练之寒假特辑 高三寒假怎么过寒假，走出“一模”漩涡吴宝沛 北京师范大学发展心理研究所研究生才送走了高三的第一次模拟考试，又迎来了高中生涯最后的一个寒假。在这样一个辞旧迎新的日子里，高三的同学们却难以走出“一模”后的旋涡。这不，最近我就通过超级考生网了解到了他们的近况。【案例一】 巧克力是重庆某重点中学高三学生，在第一次模拟考试的时候他发挥得不是很好，成绩下降了几名，这让他心情很烦。寒假快到了，他实在开心不起来，总对自己没信心。高考时候要是再这个样子怎么办呢，他越想越害怕，要是地上能有一个洞，他真决定钻进去躲上一阵子。假期里做什么呢，他心里没底，难道只是把布置的作业做完？【点评】 对于高三学生来说，高考就像悬在头顶的达摩克利斯之剑，给他们带来不小的压力。而高考之前的模拟考试，也常常被同学们认为是一个预测未来发挥水平的晴雨表。所以，案例中巧克力对模拟考试的反应就不难理解了。他为自己发挥不好而耿耿于怀，自怨自艾，对自己的能力产生了怀疑，对以后的考试显得没有足够的信心。其实，没有人在所有方面能够都做得很好，每个人都有自己的弱点，但不能因为这些弱点而否定自己的优点。其次，每个人都会有自己不太擅长的学科，关键是要积极寻找问题的症结，而不是自怨自艾。感谢这次考试吧，是它让自己发现了复习中的死角和学习中的问题，让自己在以后的复习中有针对性地进行训练，解决疑难。寒假复习当然不能得过且过，单单把假期作业完成是很不够的。像巧克力这样基础较好的学生，在寒假中要注意平和自己的心态，增强自己的自信心。通过一模考试所发现的薄弱环节进行有的放矢的训练，千万别被一门功课打乱了阵脚。【案例二】 丽丽是一个普通高中的高三学生，模拟考试结束之后，她很开心，因为自己的成绩比上次有了不小的进步，名次也提前了好几名，进入了班里的第一梯队。她没想到自己原来这么聪明，于是有点儿沾沾自喜起来，决定计划寒假要好好玩玩。【点评】 一位哲人曾说过，可以有侥幸的行为，不可有侥幸的心态。对于丽丽来说，成绩进步了，自然是一件令人高兴的事情，但是需要提防面对成绩的自满心态。千万不能躺在过去的成绩上睡大觉。龟兔赛跑的故事里，兔子就是因为自大轻敌，不把乌龟放在眼里，在路边酣然入梦，结果一觉醒来，乌龟已经到了终点，拿了冠军。一个人在心态上放松了对自己的要求，就难免会在行动上纵容自己。心理学中的耶基斯多德森定律说明了一个人要取得成功，需要一定的压力感。对于高三学生来说，想在最后的考场上发挥出色，就要在平日艰苦练兵，对自己严格要求，即使考得很好，也要寻找自己做得不好的方面，弥补不足，不断提高。对于丽丽这类同学来说，寒假是一个巩固成绩的重要时期。所以，不可大意，应该安排适量的练习，保持一定的紧张和压力，巩固自己的成绩。【案例三】 明明是安徽省某高中的高三学生。这次模拟考试他又考砸了，进入高三以来，他很用功，每次考试都准备很充分，奇怪的是一考试就紧张、出错。他每次都对自己说，这次要考好，但每次都很紧张，紧张的结果就是自己又考砸。现在他很苦恼，这样的成绩，寒假怎么拿回家？【点评】 明明的这种心态在一些高三学生中很普遍，用一句成语来说，叫做患得患失，在心理学中可以称为“瓦伦达心态”。瓦伦达是一名的高空走钢丝表演者。他曾经进行过无数次成功地表演，总结自己成功经验的时候，他说“表演中，我只是想着把走钢丝这件事做好，不管得失如何”。但是他最后一次走钢丝的时候却从高空中坠地身亡。他妻子后来回忆说，这是他最重要的一次表演，她知道瓦伦达一定会出错的，因为在事先他不断地说“这次只许成功，不许失败”。正是这种信念害了瓦伦达，结束了他的光辉事业。高考既是一场智力的竞争，又是一场心态的较量。在考场上保持一种踏实沉稳的心态，对于正常发挥和最终的成败非常重要。要做到这一点，就需要在平日里不断磨炼，对于明明这类同学来说，寒假是一个锻炼自己的好机会，可以通过定期定时的模拟考试，训练自己的良好心态。每一次训练之前，在心里对自己说“努力做好，自然发挥”，减少不必要的紧张，力求做好现在的事，以平和的心态面对以后的考试。最后，希望同学们根据自身特点，安排好寒假的学习和生活。祝大家新春愉快！寒假，注意身心调理阳明明 重庆医科大学临床医学研究生平时备受紧张学习、考试压力、饮食无规律、睡眠不足等困扰的高三同学，应充分利用寒假这一难得的休整期，在适当兼顾学习的同时，缓解精神压力，调整身体状态，保持旺盛的精力，为迎接下半学期的挑战及高考最后阶段的冲刺作好充分准备。下面，我就和同学们一起探讨这一问题。我们平时常常说要平衡心理、缓解压力。在这里向同学们介绍几个小方法：1. 信赖情感沟通。同学们可以通过口头诉说或书信等方式，向可信赖的人表露自己内心的真实想法，倾诉苦闷，焦虑，求得理解和安慰。要相信，在和谐的氛围中学习比孤军奋战好得多。2. 复习基础知识，注意查漏补缺。3. 适当做做户外运动，比如跑步，打球，登山等等，由于冬天容易得呼吸道疾病，因此在户外活动时，要注意防寒保暖。4. 关注时事新闻。不要因为高考临近而与世隔绝，况且，经常关心社会热点也是一种知识的积累和储备。除了心理调理外，寒假中还要做好身体上的调整，注意合理饮食、顺应生物钟。由于高三学习紧张，体能消耗大，所以饮食选择上应本着高糖，高蛋白，适量脂肪的原则。高糖能在学习时为大脑提供主要的能量，血糖低，大脑工作效率就会受影响。因此，早餐时绿豆粥、银耳莲子汤等都是不错的选择。同时注意搭配牛奶，鸡蛋，瘦肉，豆制品等蛋白质含量丰富的食物以及蔬菜，水果，以增强体质、促进记忆力。另外，还应适量补充维生素及钙、铁、锌等微量元素。在顺应生物钟方面就要