备考辅导首日 心理专家答疑解忧助战考生

高考首日 心理专家答疑解忧助战考生今天，高考正式开始。遭遇高考，不少考生会出现情绪波动、心理困惑，考生家长也会遇到一些问题，为此记者采访了烟台一中心理咨询室蔡娅丽老师，希望她的建议能助考生一臂之力，伴其顺利“闯关”。考生心理调适适度放松快乐应考在高考期间，每一科考前考生都可能会出现情绪波动。就算要考的内容已经胸有成竹，但有的考生还是在考前过于紧张，吃午饭的时候还捧着书本或试卷；也有的考生看不进去书，便索性看电视聊天，彻底放松了。蔡老师认为，这两种做法都不可取。考生考前的状态做到松紧适度，太紧张影响发挥，太放松又不容易进入考试状态，也不利于考试。以往的高考中，不乏受情绪影响发挥失常的例子。在考前要做到两个“相信”，即相信高考必胜，坚定信心，还要相信自己有能力应对考试过程中的突发事件，顺利应考。此外，考生考前不要再接触新题，以免引起恐慌。可以适当看一下错题和老师讲过的重点，帮助记忆。考生要保持乐观的情绪，这样更有利于考生潜能的发挥。有的考生若是出现大脑一片空白，感觉什么都不会的情况，不要惊慌着急，试着深呼吸，闭上眼睛平静心绪，进入考试状态后，这种情况会自然过去。考试前，同学之间可以互相问候，互相鼓劲，轻松愉快的情绪是可以彼此传染的。考生赴考时要检查一下必用物品是否带全，进入考场时，可以主动与监考老师打招呼，稳定情绪，尽快熟悉考场环境，进入考试状态，避免紧张误事。出考场莫对答案对考生来说，每考完一科，就意味着翻过一页。一出考场，有人一脸微笑，也有人满脸愁容。为了及早知道自己发挥得如何，有的考生一出考场便聚在一起对答案，或是对试题的难易议论纷纷，询问对方考得如何；还有的考生回家后还翻看课本，查证自己的答案是否正确。“不要再把时间浪费在已经过去的科目上”，蔡老师表示，“最重要的永远是下一科考试。”蔡老师说，高考是一次各门学科的系统性考试，一科发挥不好，可以通过自己的优势科目补回来，因此考生不必为一门考试的不理想而影响情绪，这样反而会影响到优势科目的发挥。考生要切记出考场不要对答案。盲目对答案除了浪费时间外，考生考得好了很容易情绪激动或是骄傲，考得不好了又容易陷入低落的情绪中，影响考试。蔡老师说从往年的情况看，有的考生在考场外对答案，对到一半就有考生哭了，弄得周围的考生都很紧张。“既然结果无法改变，就顺其自然，专心应考吧。”蔡老师说。此外，她还提醒广大考生一定要规范答题，注意保持卷面整洁，“能得的分数一分也不要丢掉。”“考砸”别闷在家里根据往年情况，两天高考结束，有的考生会为了宣泄而“疯玩”“疯睡”，也有个别考生可能会因为沮丧失望而“自我禁锢”，往年甚至出现过考生因发挥不好而离家出走的情况。高考之后，怎么才能引导孩子顺利过渡？蔡老师指出，考试结束，考生还有一系列的注意事项：首先，要保存好准考证，以备面试、体检、领取档案以及入学报到时使用。其次，还应对照参考答案，估算个人分数，收集填报信息，为填报志愿提前准备。考完后，考生出去玩只要把握好时间、方式，不影响健康即可。有些考生不出去玩，也不和人交流，整天闷在家里，情绪比较压抑，这就需要及时调节，尽量不让自己长时间处在沉闷状态中。如果情绪非常糟糕，可去旅游、唱歌，分散对“考砸”的关注。家长心理调适家有考生，家长们也不轻松。高考两天，考场外的铁杆“陪考团”也如考生一样“酸甜苦辣尝遍”。考试期间，家长如何在孩子的心理、饮食、睡眠等方面帮忙不添乱？蔡老师也给家长们提出了建议：情绪要稳定子女高考，也是对父母心理素质的考验。父母要用良好的心态去感染孩子，增强孩子的自信与战胜困难的力量。做父母的切忌神经质，改变家里的生活常态，比如家里的电视故意开得很小声或干脆不开等等，这都会增加考生压力。平等交流来减压紧要关头，家长应从孩子的细微变化中去感受他的情绪，坦诚地告诉他、理解他目前所承受的压力，知道他有多不安或焦虑。尽量不要说“考不上没关系”、“考不上明年再来”等一些消极的暗示。这些看似减压的语言，其实无形中增加了压力。餐桌上别谈考试首先不过多谈论考试，家庭气氛幽默、平等。不追问孩子准备得如何，而是多谈心、多鼓励，耐心倾听孩子的想法。当孩子有懊恼沮丧情绪时，要想办法让孩子进行情绪宣泄，让孩子放下包袱，考试时反而可有意想不到的超常发挥；进餐时家长不要喋喋不休询问考试，更不可在餐桌上训斥孩子，强迫和催促进食。考完不谈考试题孩子考完一科出考场后，家长切忌问孩子：“考得怎么样？做完没有？”这些语言会让孩子原本十分疲惫的神经更加脆弱，心情也大受影响。所以每科考完后不要与孩子谈论考题，更不要说别的考生如何答题等。 记者 高伟 通讯员 姜景阳温馨提醒：考中别问孩子这句话高考前，承受着较大压力的孩子心理敏感，一些有经验的考生家长提示，以下句话是孩子们考前最不爱听的：1你不好好考，我只有走后门去搞个三类扩招了。2你是最棒的，以你平时的实力，只要发挥正常考清华、北大没问题。3好好考，爸妈等你成功归来！4记住你的目标，成功在此一举！5爸妈这么辛苦都是为你，