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男子减脂训练计划课程A身体部位练习动作组数次数图解胸部平卧推举1-410-15仰卧飞鸟大飞鸟夹胸肱三头肌仰卧臂屈伸俯身臂屈伸课程B身体部位练习动作组数次数图解腿部杠铃深蹲1-410-15坐姿腿屈伸俯卧腿弯举肩部站姿肩推举站姿侧平举课程C身体部位练习动作组数次数图解背部颈前下拉1-410-15单臂俯身划船坐姿划船肱二头肌站姿弯举托臂弯举腹部上腹部415-20下腹部1-415-20侧腹部1-415-20训练技术指导：1：课程ABC可以隔天训练（如：一，三，五或二，四，六），每周至少训练三次。2:如果你重点减肥的话，每组做15次-25次，组与组之间休息不超过30秒钟，每个动作之间的间歇为1分钟。3：每次训练前做5-10分钟的热身活动，训练结束后进行有氧运动，30-45分钟。（跑步，椭圆机，动感单车选一或交替去做）4：腹部可上，下，侧分开做。5：训练要循序渐进，不可着急，第一个月做一组，第二个月做两组，第三个月四组。6:第二天有氧运动安排时间45-60分钟。7：时间安排：星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日A有氧 运动B有氧 运动C有氧 运动休息会员人数太多，可能会有照顾不周之处，请多多谅解！有问题就和我联系，不要觉得不好意思啊。 加油 ！健身快乐
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