体质测量与评价完整版本

体质测量与评价 应用体育学系方海涛2016 我校2015年新 标准 体质健康测试成绩统计 我校2015年新 标准 测试单项成绩 内容介绍一 认识体质二 体质的测量与评价三 体质问题的延伸 亚健康四 体育运动与增强体质五 健康的生活方式与增强体质 一 认识体质 一 体质的概念和范畴 二 良好体质的特征 三 影响体质的主要因素 四 体质研究现状与发展 一 体质的概念和范畴1 体质的 概念 我国学者普遍认为 体质是人体在先天的遗传性与后天的获得性基础上所表现出来的形态结构 生理功能 心理因素 身体素质和适应能力等方面综合的 不断发展的 相对稳定的特征 概括来说体质是指人体生命的质量 2 体质的范畴体质是一个复杂的构成系统 内涵丰富 外延广泛 体质的范畴主要涉及五个方面的内容 2 生理功能水平 3 身体素质和运动能力发展水平 4 心理发育水平 5 适应能力 1 身体形态发育水平 1 身体形态发育水平 2 生理功能水平 3 身体素质和运动能力发展水平 4 心理发育水平 对内外环境的适应能力和对疾病的抵抗能力 体格 形态 姿势 营养 身体成分等 机体新陈代谢水平及各器官系统效能 速度 力量 耐力 灵敏 协调 柔韧和走 跑 跳 投 攀 爬等 本体感知能力 个性 意志 情感等 5 适应能力 二 良好体质的特征 理想体质的稳定特征理想体质是指人体良好的质量 良好体质的主要标志有 1 身体健康 主要脏器无疾病 2 身体形态发育良好 体格健壮 体型匀称 3 呼吸系统 心血管系统和运动系统具有良好的生理机能 4 有较强的运动能力和劳动工作能力 5 心理发育健全 情绪乐观 意志坚强 有较强的抗干扰 抗刺激的能力 6 对自然和社会环境有较强的适应能力 三 影响体质的主要因素1 遗传2 环境 自然环境 社会环境 三 影响体质的主要因素1 遗传与体质遗传是人的体质发展变化的先天条件 对人的体质强弱有重要关系 遗传对体质的影响只提供了体质强弱的可能性 后天的环境与生活条件等因素对体质有着不可忽略的作用 孙杨一个体育世家 父亲曾是篮球运动员 母亲也曾是排球好手 姚明的父亲和母亲都曾是篮球运动员 刘翔 刘虹的父母亲都不是运动员出身 2 环境与体质 1 自然环境 自然环境的不断变化过程 就是机体的各种生理机能 形态特点不断改善适应的过程 不同的地理环境对人类体质均有不同的影响 2 社会环境 社会环境包括物质生活水平和营养状况 文化教育和医疗卫生条件等 社会经济的发展水平和物质文明 社会制度是决定人生长发育水平与体质强弱的主要因素 在这份CIA的表格中 美国人的平均寿命为78 49岁 比一些发达国家以及欧洲大部分国家还要低 其中 加拿大人的平均寿命达81 48岁 澳大利亚为81 90岁 新西兰为80 71岁 日本为83 91岁 而英国则为80 71岁 另外 南美洲人的平均寿命要比北美洲人口总体低10岁 而居住在撒哈拉以南的非洲人的平均寿命似乎最低 还不到60岁 据美国中央情报局 简称 CIA 世界概况 WorldFactbook 显示 有 全球避税天堂 之称的摩纳哥 因居民较为富裕 享有公立医疗服务的程度较高 故其人口的平均寿命为全球最高 达86 68岁 比其他国家都要高 而平均寿命最低的国家则为非洲的乍得 仅为48 69岁 令人惊讶不已 全球人口平均寿命分布图 四 体质研究现状与发展1 美国对体质的研究与发展 美国对体质的认识 美国人将体质测试称为FitnessTest AAHEAD 美国体质研究的发展过程50年代 把体质解释为一个人能有效活动的程度的一种状态 强调运动素质 60年代 西方进入 老年化社会 体质的定义逐渐演变为 能安全的从事体力活动 并能预防运动不足而引起的疾病的能力 70年代以后 认为Fitness应包括运动素质和健康素质 目前 美国的FitnessTest要求以健康测试为主 包含心肺耐力 肌肉力量 耐力 人体成分 柔韧性4部分 2 日本对体质的研究与发展 日本对体质的认识 日本学者认为体质包括了形态结构 生理功能 心理因素 身体素质和运动能力等几方面 在形式和提法上认为体质是身体因素和精神因素的综合 身体因素指身体的体格 体型 体能和对外界环境刺激的反应能力 而精神因素指某些心理因素 如意志 气质 智力 判断等 日本体质研究的发展过程战前蕴酿阶段 战后调整阶段 快速发展阶段 3 我国的研究与发展我国体质研究起步较晚 解放初至70年代 我国一直实行劳卫制 1979年 我国第一次对20万名学生进行测试 1985年 对50万名学生进行了测试 并建立了体质评价标准 1991年开始 全国统一按实施方案对学生进行体质监测 2000年 国家组织专家制定了 国民体质测定标准 对3 69岁的公民进行监测 2002年 为了增强青少年体质健康水平 制定了 学生体质健康标准 试行方案 2007年 在先前的基础上制定了 国家学生体质健康标准 2014年 执行新的 国家学生体质健康标准 测评方案 二 体质测量与评价 一 我国体质测量方案 二 国外体质测量方案 三 体质的综合评价 一 我国体质测量方案1 国家体育锻炼标准 2 国民体质测定标准 3 国家学生体质健康标准 2007年 4 国家学生体质健康标准 2014年修订 1 国家体育锻炼标准 该标准是 年 月 日发布的 并于 年 月 日废止 同时发布施行新的体育锻炼标准的 之后于2003年和2013年分别再次进行了修订 使之与 学生体质健康标准 形成互补 国家体育锻炼标准 普通成年人 适用对象 年龄在20 59岁以上健康的普通人群 无体育专业训练史 无慢性疾病 无发育异常 无肢体或精神残疾 无肥胖等 每5岁一组 男女共分16组 测试指标涵盖了耐力 速度 柔韧 灵敏 力量等5个类别 共25个项目 国家体育锻炼标准 新标准 将学生分为四个组 儿童组 10 13岁 小学3 6年级 少年乙组 14 16岁 初中 少年甲组 17 19岁 高中 成年组 19岁以上 大学或已毕业者 2 国民体质测定标准 该标准是国家体育总局会同10个有关部门在2000年共同制定的 标准 适用于3 69周岁国民个体的形态 机能和身体素质的测试与评定 按年龄分为幼儿 青少年 成年人和老年人四个部分 其中青少年标准为 学生体质健身标准 成年人部分简介 适用对象 20 59岁的中国成年人 按照年龄和性别进行分组 每5岁一组 共分16组 测量指标包括身体形态 机能和素质三类 40岁前后的测量内容有所不同 见表1 表1国民体质成年人的测试指标 单项评分采用5分制 综合评级根据受试者各单项得分之和确定 共分四个等级 优秀 良好 合格 不合格 表2体质的综合评价表 3 国家学生体质健康标准 2007 1 国家学生体质健康标准 的实施背景 2002年开始在全国试行 学生体质健康标准 试行方案 2005年教育部全国学生体质普查数据统计和2007年教育部八省市体质抽查的数据统计 都表明在校学生的耐力素质连续20年下降 速度素质连续10年下降 摘自 周济在全国学校体育工作会议上的讲话 为此中共中央 国务院专门在2007年发布 关于加强青少年体育增强青少年体质的意见 即 7号文件 强调社会各界和教育部门都要高度关注我国青少年体质下降的严峻现实 要求全社会和教育部门切实加强学校体育和健康工作 重视学生的体质 同时随文件颁布了该标准 2 国家学生体质健康标准 评价指标 以大学为例 表3大学生体质健康标准评价指标 2007 2013年 4 国家学生体质健康标准 2014年修订 1 BMI 体重 kg 身高 m 15分2 肺活量15分3 1000M 男 800M 女 20 10分4 50M20分5 引体向上 男 1 仰卧起坐 女 10 10分6 立定跳远10分7 坐位体前屈10分 新大学生体质健康标准规定 1 根据学生学年总分评定等级 90 0分及以上为优秀 80 0 89 9分为良好 60 0 79 9分为及格 59 9分及以下为不及格 2 学生测试成绩评定达到良好及以上者 方可参加评优与评奖 3 学生毕业时的成绩和等级 按毕业当年学年总分的50 与其他学年总分平均得分的50 之和进行评定 4 普通高等学校学生毕业时 标准 测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理 5 学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行 标准 的申请 经医疗单位证明 体育教学部门核准 可暂缓或免予执行 标准 并填写 免予执行申请表 附表7 存入学生档案 二 国外体质测量方案1 美国测试方案第一阶段 1958年以前 引起重视阶段 由各组织共同设计了7项指标 50码跑 1码 0 914米 600码跑 立定跳远 垒球掷远 往返跑 引体向上和仰卧起坐 第二阶段 1959 1985年 争鸣阶段 对前阶段偏重运动能力的测试提出质疑 并对测试指标做出了修订 改为 1英里 1609米 跑或9分钟跑 仰卧起坐 坐位体前屈 和三头肌或肩胛下肌测定等4项 第三阶段 1985年以后 规划发展目标阶段 开始制定发展目标 推行了 最佳健康计划 测定项目为 1英里跑 心肺功能 皮脂厚度或身体密度指数 体成分 坐位体前屈 柔软 引体向上 肌肉力量 2 日本体力测定方案第一阶段 1945年以前 战前酝酿阶段 因为战争需要 对全国进行大规模体质测定 检测了身高 体重 胸围 上臂围 下肢围 饮食量 肺活量 握力等8项指标 第二阶段 1945 1960年 战后调整阶段 日本战败后 为恢复国民健康 在全国范围内进行了 体力测定 对象为8 18岁的青少年男女 检测了跑 跳 投 悬垂 灵敏性等指标 第三阶段 1960年以后 快速发展与改革完善阶段 经过几轮的发展后 对年龄和项目做出了新的调整 年龄组划分为 小学 中学 20 64岁 65 79岁 加大了年龄组的跨度 项目设置了各年龄组通用的测试指标 握力 仰卧起坐和坐位体前屈 和其他一些反映身体机能和运动素质的选测项目 三 体质的综合评价体质的综合评价是指对构成体质成分的各类指标进行定量描述 并对其价值做出全面的综合判断 1 身体形态2 身体机能3 身体素质与运动能力 1 身体形态身体形态是指身体的概观性特征 包括器官的外形结构 体格 体型和姿势 形态测量包括观察与计量两个过程 测量内容分为 体格测量 体型测量 体成分测量和身体姿势测量等 1 体格测量与评价体格测量 量度测量 体重长度测量 身高 坐高 颈长 项长 后颈长 上肢长 上臂长 前臂长 手长 足长等15个项目 宽度测量 胸宽 胸廓横径 胸廓前后径 骨盆宽 手宽 足宽等6项 围度测量 胸围 胸围呼吸差 上下臂围 腰围 腿围等5大项 体格评价指标 克托莱指数 体重 身高 1000该指数是被称为 人体测量之父 的克托莱 19世纪 提出的 反映身体的充实度 指数越大 相对体重越大 劳雷尔指数 体重 身高的立方 10的七次方该指数反映了肌肉 骨骼 内脏器官的发育状态 显示人的充实度和营养状态 布洛克指数 体重 身高 100 该指数反映了人体身高与体重的比例关系 但适用的年龄段和身高段都有限 身高标准体重 是根据我国青少年的生长发育状态 结合相关指数研制出来的评分量表 2007 2013年期间使用 BMI BodyMassIndex 身体质量指标或体重指标 Kg 是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 BMI BodyMassIndex 是与体内脂肪总量密切相关的指标 主要反映全身性超重和肥胖 由于BMI计算的是身体脂肪的比例 所以在测量身体因超重而面临心脏病 高血压等风险上 比单纯的以体重来认定 更具准确性 但是要强调的是 不是每个人都适用BMI的 1 正处在发育中的青少年以及老年人 2 运动员 3 怀孕或哺乳中 4 身体虚弱等 根据世界卫生组织定下的标准 亚洲人的BMI若高于22 9便属于过重 亚洲人和欧美人属于不同人种 WHO的标准不是非常适合中国人的情况 为此我国制定了中国参考标准 理想体重 Kg 18 5 23 9 身高的平方 单位m 2 身体成分测量与评价体成分测量 a皮褶厚度法 通过测量臂部 肩胛部 腹部 髂部 大腿部的皮褶厚度 计算人体的脂肪含量 b水下称重法 根据阿基米德定律 计算人体的密度 以此推算体脂百分比 c生物电阻法 在人体表面加一个固定频率的低电平电流 肌肉组织含水量高 为导体 脂肪含水量低 近似为绝缘体 通过测量的阻抗值可计算出身体成分 体成分评价 我国目前对身体成分评价尚无统一标准 下表应用相对广泛 表5各种身体状态下的体脂百分比单位 2身体机能身体机能主要测评两个方面 心血管系统和呼吸系统 衡量指标有肺活量 脉搏 血压等 台阶试验 中长距离跑 1000M 800M 等 肺活量指数 或绝对值 指数 肺活量ml数 体重kg数用所得的指数查询对应的表格 指数越大 代表呼吸系统机能越好 台阶试验指数 测试方法为连续上下台阶3分钟 完毕后 测量记录1 1分半钟 2 2分半钟 3 3分半钟的脉搏 指数 180 连续上下台阶的时间 秒 100 2 三次脉搏之和 所得的指数越大 代表心血管系统机能越好 3身体素质 运动能力 身体素质也称身体适应性 是指人体在运动过程中所表现出的速度 力量 耐力 柔韧 灵敏 协调 平衡等能力的总称 是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映 运动能力是指人体在运动中掌握并有效的完成专门动作的能力 这种能力体现在大脑皮质主导下的不同肌肉的协调性 身体素质的测量主要利用各类计量的秒表 刻度尺等进行测量 将成绩对照相应的评分表即可进行评价 4体质评价范例 三 体质问题的延伸 亚健康 一 亚健康状态 二 亚健康的分类 三 亚健康状态发生的原因 四 亚健康的测量与评价 五 参加体育活动 根除亚健康 一 亚健康状态20世纪前苏联学者N 布赫曼首先提出 第三状态 是人体除健康状态和疾病状态之外 还存在着一种非健康非患病的中间状态 1 亚健康概念亚健康是机体介于健康与患病之间的一种生理功能低下的特殊状态 目前许多国家的学者都提出类似的名称如 亚健康态 中间状态 中介状态 半功能态 亚临床状态 半健康状态 潜病状态 灰色状态 临床前态等 世界卫生组织称其为 第三状态 我国多称为 亚健康状态 2 亚健康状态的发生世界卫生组织 WHO 认为 亚健康状态是机体在内外环境不良刺激下引起心理 生理发生异常变化 但尚未达到明显病理性反应的程度 从生理角度讲 就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤 在此状态下 如能及时调控 可恢复健康状态 否则会发生疾病 国内外有关统计表明 健康人群仅占人群总数的5 亚健康人群占75 且知识分子的比例大于其他人群 3 亚健康的表现 1 躯体疲劳乏力 易累 肌无力 2 体力活动后全身不适 体力难以恢复 3 体质虚弱 免疫功能低下 易患感冒 4 胃肠机能紊乱 食欲不振 5 关节痛 肌痛 头痛 淋巴结肿痛 6 咽炎 呼吸紧迫 7 失眠 头脑不清醒 记忆力下降 8 心情不愉快 情绪不稳定 紧张 易怒 焦虑等 9 社会不适应 工作学习困难 人际关系不协调 家庭关系不和谐 10 对环境适应能力和反应能力减退 二 亚健康的分类根据亚健康的表现 我们把亚健康分为以下四类 1 躯体亚健康状态2 心理亚健康状态3 人际交往亚健康状态4 慢性疲劳综合症 三 亚健康状态发生的原因1 社会心理因素 1 超负荷压力 适当的压力是动力的源泉 没有压力也就没有动力 但是当压力超过了承受的范围 使人持续不断的工作 睡眠不足 疲劳得不到缓解 精神高度紧张 长此以往 人体器官会出现严重的功能紊乱 免疫力下降 导致亚健康 进而患身体疾病 2 人际关系紧张 缺乏密切的社会关系和友谊 容易导致亚健康 表现为无聊 无助 烦恼等 研究表明 有支持性社会关系的人 能较好的应对和处理刺激 以及防止心理障碍 2 不良生活方式亚健康的引起是多方面的 不合理的生活方式是很重要的原因之一 过多的应酬 无规律的生活习惯 劳逸过度 睡眠失调 膳食不均衡 运动不足等都是不良的生活方式 容易引起亚健康 3 环境及其他因素在自然环境日益恶劣的今天 环境污染导致亚健康状态人数远远超过已病人数 美国的调查显示全球死亡人数中有40 是由于污染及其他环境问题造成的 所以说爱护环境是我们每个人应尽的义务 四 亚健康的测量与评价亚健康的测量内容是一个复杂而庞大的体系 介绍两个量表 1 健康标准的自我监测 大家一起测一下 是 否 1 体重基本稳定 一个月内体重增减不超过4kg 2 体温基本在37度左右 每日体温变化不超过1度 3 脉搏每分钟在75次左右 不少于60次 不含运动员 不多于100次 4 正常成年人每分钟呼吸12 16次 呼吸次数与心脉跳动的比例是1 4 每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常 5 大便基本定时 每天一次 6 每日进食量保持在1 1 5kg左右 连续一周超过平常的3倍或不足平常的1 3为不正常 7 一昼夜的尿量在1500ml左右 连续3天24小时内多于2500ml或少于500ml为不正常 8 女性月经周期在28天左右 9 每日能按时起居 保证睡眠7 9个小时 评价 全部都肯定 为正常 任意一个否定 为异常 2 亚健康自觉量表亚健康是一种自觉性很明显的状态 通过自我感觉 测量在过去6个月中你是否有如下表现 表9 可以诊断亚健康状态 表9亚健康自觉量表 如果积分在26分以上 可以判断为亚健康 五 参加体育活动 根除亚健康接受健身指导并按照相应的