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文档简介
健康睡眠知识讲座 2006年针对京 沪 宁 津 杭 穗六城市随机调查显示 受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57 六个城市中广州最高 达68 而在广州随机抽查的300人当中 14 的受访者每月数次失眠 15 每周数次 还有6 的人更是夜夜难眠 据世界卫生组织调查 世界上27 的人存在睡眠问题 大纲目录 现代都市人常见睡眠问题 改善睡眠质量的方法和技巧 睡眠概述 睡眠定义 是指意识相对丧失 没有自主肌肉活动 并且是周期性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态 衡量睡眠状态的四个标准 1 没有运动2 姿势相对固定3 对刺激性反应减弱4 可逆性 NO 5期20 25 梦睡眠期 睡眠过程 改善睡眠质量 延长或高效利用深度睡眠时间 不同年龄段人群对睡眠时间的需求 大纲目录 现代都市人常见睡眠问题 改善睡眠质量的方法和技巧 睡眠概述 卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器 关掉你的手机和电脑 摆好床 尽量床头朝北床脚朝南 睡前沐浴沐浴温度37 39 睡前运动以散步 慢走等运动为主备注 睡前一小时不宜再激烈运动 建立规范的生物钟时间 按时就寝 最好在11点左右上床就寝 定时起床 即使周末也不要随意睡懒觉 平时不恋床 不要在床上看书或思考问题 睡眠要适量 偏少过多都不好 良好的促进睡眠的饮食 标准原则 晚餐时间 控制在18 00 19 00之间 晚餐量 7成饱即可 不可过饱 晚餐口味 宜清谈 忌油腻 甜腻 晚餐饮品 忌饮酒过量 促进 改善睡眠质量的食物 摆好你的睡眠 POSE 左卧睡姿 压迫心脏 易做噩梦 胃肠受压迫 胃排空减慢 心脏受压 呼吸困难 影响脸部皮肤循环 易老 脊椎易变形扭曲 颈椎扭曲 伏卧睡姿 相对而言可能是最不健康的睡姿了 不太适合胃病和胆石病患者 仰卧睡姿 右侧卧睡姿 身体与床接触面最大 各部位压力小 身体脏腑各器官不被压迫 相对比较健康 适宜深度入睡 不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群 不压迫心脏 肝脏供血足 促进胃内食物的消化与吸收 相对而言是最健康的睡姿了 选择适合的床上用品 枕芯 被芯 床褥 关系到睡眠质量床上用品 高枕并非无忧 高枕 危害多多 低枕 各类常见枕芯性能比较 各类常见被芯性能比较 药补不如食补
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