播音主持形体训练（精华）.doc

播音主持形体训练日常生活中， 许多人不重视自己的体态美， 那是他个人的事情； 但对于节目主持人来说， 没有良好的形体就缺少了表现体态语的“本钱”。 有的青年向往节目主持人的工作， 但是他 们的形体动作给人不太舒服的感觉。比如凹胸、斜肩、耸肩、歪头、腰部松垮、走路外八字 或内八字等。这些毛病并不是先天的，通过后天的努力和矫正是能够改正的。 首先要日常生活做起， 调整并习惯于正确的形体姿态， 更重要的是进行专业形体基础的 训练，主要从身体各部位的柔韧性与协调性、内心节奏的提高、身体的协调统一等方面进行 强化训练， 达到形体修长、 挺拔， 动作和谐的境界， 充分展示出人体内在与外形的完美组合， 给观众带来视觉上的美感。 特别需要强调的是，形体训练不是机械的动作训练，无论进行哪一项训练，都需要内心 有感觉， 呼吸随着节奏进行控制， 面部始终有微笑， 而这种微笑必须是发自内心的、 真诚的、 自然的。同时，眼神要随着内心感受和肢体动作而相应变化。 一、地面训练 站立地面训练形体，内容相当丰富，包括：头部的转与动、肩部的收与开、胸部的含与 放、腰部的直与挺、胯部的提与紧、腿部的直与立、脚步的绷与勾，通过这些系统的训练， 使人体的各部位由松变紧，由散变提，形成自然的、正确的坐、立、行姿，并纠正错误或不 良的形体习惯，使主持人在节目中体现出矫健和潇洒，透露出朝气蓬勃的精神状态。 【训练设计】 （一）头部训练 头部（包括颈部）如果肌肉松弛，将会导致脖颈向前弯曲，使人显得没有精神，自然会 影响到人的气质。同样，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等现象也会造成 头部、颈部的不美观。所以，通过头部的训练达到头部、颈部向上挺拔，精神饱满，活动自 如大方。 【训练课目】 音乐：2/4 准备姿态：盘腿坐立、两手放松、垂于两侧。 准备拍二小节：双手交叉握于头后，两臂平行一百八十度； 第 1-2 小节：头部慢慢向下曲，同时颈部用力向上提； 第 3-4 小节：颈部慢慢向上提，同时带动头部直立； 第 5-8 小节：动作同第 1-4 小节； 第 9-10 小节：双手慢慢向上打开，手心向内慢慢提气垂肩而下； 第 11-12 小节：头部慢慢向后下曲，同时挺胸直背； 第 13-14 小节：胸向前压，直背，头保持原状，最后一拍垂头；第 15-16 小节：腰部慢慢起，后背关节一节一节顶起至头部直立； 第 17-22 小节：动作同第 11-16 小节。 第 做； 第 25-26 小节：动作同上，由逆时针相反做； 第 27-28 小节：双手向上抬至头上方，翻手腕向里，深呼 垂肩而下，放松。 【训练提示】 1盘坐腿部要收紧，膝盖尽力着地打开； 2背部直立、提气、向上伸展； 3 头 部 前 、 旁 、 后 、 旁 要 尽 力 做 到 最 的 大 限 度 ， 肩 要 下 沉。 （二）肩部训练 因肩部在日常生活中的不良姿势，会导致端肩、斜肩、背肩、扣肩，使肩部显得小而 窄。因肩膀无力而倾斜，使得胸部下陷，从而使背部显得异常，造成肩胛骨突出等。通过肩 部训练，可使肩部达到正确的自然放松的状态。 【训练课目】 音乐：2/4 准备姿态：盘腿坐立，双手垂于两侧。 准备拍两小节。 第 1-2 小节：右肩保持平稳不动，左肩，前、上、后、下、旋转一周； 第 3-4 小节：动作同上； 第 5-6 小节：左肩保持平稳不动，右肩，前、上、后、下、旋转一周； 第 7-8 小节：动作同上； 第 9-10 小节：双手抬至头斜上方，两臂胸前交叉，叉腰； 第 11-12 小节：左肩向前摆，同时右肩向后摆； 第 13-14 小节：动作同上； 第 15-16 小节：双臂胸前向上交叉打开，手心向下； 第 17-18 小节：双臂胸前向下交叉打开，手心向下； 第 19-20 小节：双手向上伸展，翻腕，两手心朝上压指； 第 21-22 小节：两拍一次向后拉； 第 23-24 小节：动作同上； 第 25-26 小节：双手打开，深呼吸，还原。 （整套组合反复一次做。 ） 23-24 小 节 ： 头 部 由 前 、 旁 、 后 、 旁 、 前 、 直 立 顺 时 针【训练提示】 1肩部旋转一周时，腰部不得随之而动，保持直立； 2双臂胸前上交打开时昂头挺胸，眼看前上方； 3双手交叉向上伸展时，要从臀部、背部、肩部、双臂到手直线上提； 4双臂向后拉时幅度要大。 （三）胸部训练 胸部训练，可使人的胸部肌肉达到收紧上提，使得在日常生活中养成的含胸、驼背等不 良毛病得以纠正。通过胸部训练，还可使胸廓更好地发展，使肺活量增大，从而更好地展现 主持人由内而外所焕发出的青春活力。 【训练课目】 音乐：4/4 准备姿态：两脚心相对盘坐，双手两旁打开。 准备拍两小节。 第 1-2 小节：低头、含胸、同时扣双肩； 第 3-4 小节：抬头、挺胸、同时背双肩； 第 5-6 小节：动作同第 1-2 小节； 第 7-8 小节：动作同第 3-4 小节； 第 9-10 小节：左旁腰提，右旁腰含； 第 11-12 小节：右旁腰提，左旁腰含； 第 13-16 小节：动作同第 9-12 小节； 第 17-18 小节：向右涮胸腰一周； 第 19-20 小节：向左涮胸腰一周； 第 21-22 小节：双手抬起，至头斜上方。双臂交叉抱含胸； 第 23-24 小节：双手打开，至头斜上方；双臂向后打开扶地、昂头挺胸、下后胸腰； 第 25-28 小节：动作同第 21-24 小节； 第 29-30 小节：双臂抬起、深呼吸、还原。 （整套组合反复一次做。 ） 【训练提示】 1低头含胸，与抬头挺胸时，中腰要保持直立； 2左、右、侧旁胸腰时，不得移动中心； 3双臂交叉、抱含胸时，两臂尽力抱紧双肩； 4涮胸腰时，要慢。在保持中腰直立的前提下，尽最大限度涮圆胸腰。 （四）腰部训练 腰部是人体直立的中枢环节，与人体的挺拔、正确的行走站立的关系极为密切。腰部肌肉伏于脊椎两侧， 形成脊椎沟。 当这些肌肉萎缩时， 脊椎凹头就会消失， 脊梁骨便相应凸起。 而发胖时，脂肪混同完全萎缩的肌肉，把脊椎沟淹没，影响人体美。腰部肌肉发达，会使人 显得结实、挺拔、富有朝气。 【训练课目】 音乐：4/4 准备姿态：两脚脚心相对盘坐，双手垂肩而下。 准备拍两小节：双手由两旁抬至上方，曲臂抱后脑，双臂平行展开。 第 1-2 小节：双肘合拢， 肘关节相碰； 第 3-4 小节：双肘展开； 第 5-8 小节：动作同第 1-4 小节； 第 9-10 小节：双肘合拢，同时含胸使两肘相碰； 第 11-12 小节：双肘展开，同时挺直后背； 第 13-16 小节：动作同第 9-12 小节； 第 17 小节：上身转向 7 点； 第 18 小节：还原； 第 19 小节：上身转向 3 点； 第 20 小节：还原； 第 21 小节： （2/4 拍） ；第 1 拍：转向 7 点。Ta:转向 3 点。第 2 拍：还原； 第 22 小节：向左下旁腰； 第 23 小节：还原； 第 24 小节：向右下旁腰； 第