高考考生备考指南

高考指南：调适心态 自信迎接“高考时间”2012年05月16日 11:18 来源：北京日报现在，高考已进入最后冲刺阶段，很多考生难免出现一些考试综合征，如过分焦虑、紧张失眠、焦躁不安，甚至产生厌倦情绪。 良好的心理状态是考场取胜的重要法宝。下面针对真实事例，请教育专家为考生及家长如何以正确心态对待考试支招。 事例1 懒散得什么都不想做 小林的成绩基本保持在班级前10名。随着考试临近，他却变得茫然起来，厌倦了没完没了的作业和考试，觉得累了、乏了。早上不想早早起床，能懒一分钟就一分钟，实在是太困了;上课很难做到全神贯注，经常开小差、打瞌睡;晚上有时懒散得什么都不想做。 在这么紧张的复习阶段，他的状态却像一个原本充满气的气球正在慢慢漏气，不能集中精神好好看书，他很着急，该怎么办呢? 原因 小林出现了一些逃避心理，因为他害怕面对考试的失败，这种心理越临近考试就变得越明显，从而打乱考生的正常学习计划。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象被称为倦怠心理。 支招 1、应该保持自己以往状态良好时的学习习惯，不要因为注意力不集中，就过分关注这件事，甚至为此而焦虑。可以尝试找来一块写字板，将自己以往正常的作息计划写在上面，从而督促自己按照这个计划完成。 2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。其实，很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中，所以要提前预习，知道上课的重点难点是什么，这样带有目的性地去听才更有效率，也更能集中注意力。 3、给自己留出足够的休息时间。许多考生总是感觉时间不够用，从而更多地去挤占自己的休息时间，来弥补自认为“不足”的复习时间，而忽略了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保证自己足够的休息时间，让大脑好好休息，让身体好好放松，做到张弛有度，才能更好地提高学习效率。 事例2 因害怕成绩下降而焦虑 高考临近，有的考生忧心忡忡、忐忑不安，心里总惦记着考试，情绪烦躁、焦虑，注意力不集中，学习效率下降，害怕考试成绩下降。 某普通高中高三男生小海就是其中之一。他说，在大的考试前他总是会心跳加快、出汗、担忧等，甚至头痛、发烧。而他近来神情恍惚，记忆力下降，有时明明把物理、数学等课本放在茶几上，过一会却跑到书架、床头等处翻找。一节课他会走神三四次，最近的模拟考试，本来拿手的数学都没考好，心情愈发焦虑。 原因 “考试焦虑”是考生当中最普遍的心理。心理学研究表明，适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量，全力以赴地进行考试，使自己的水平得以充分发挥。但少数学生可因情绪紧张而出现过度焦虑，从而影响考试的发挥，这种情况称之为“考试焦虑”。 考试焦虑是因为考生对考试结果过于紧张或担忧而产生的，一般在进入考场、未正式做题时焦虑反应达到高峰，表现为考前紧张、恐惧、记忆力减退、注意力不集中、心悸、胃肠不适、出汗、尿频尿急等。 支招 1、需要了解一些心理知识，明白在考试前出现适度焦虑是正常的、甚至是有利的心理状态，只要合理地加以调适，就能让焦虑对自己的影响降到最小。切勿放大焦虑的负面作用而陷入恐惧，形成恶性循环。 2、注重复习过程，淡化考试结果。应把主要的心思放在如何合理安排好复习之上，循序渐进地完成计划，而不用整天去担心考试的结果会如何，要相信积极而又努力的付出，总会收到一定的回报。 3、寻求学校心理老师的帮助，以调整好心态，顺利迎接高考。事例3 追求完美把瑕疵想得很严重 小唐是某重点高中的高三男生，性格内向，从小就很听话，学习和生活都能自觉自律，成绩在全年级里数一数二，是父母和老师引以为豪的“优等生”，所以他对自己的要求也很严苛：只许成功，不许失败，一定要考上清华，并选择自己最喜欢的专业。 小唐觉得自己每门功课都要力争第一，如果分数没达到自己的要求，他的第一句话就是“完了，考不上清华了，父母和老师对我的期望就要破灭了”。他总能把学习上一些微不足道的瑕疵想得很严重，内心纠结不已。 原因 小唐的成长经历及个人性格等原因，形成了他过于追求完美的心理，这种心理状态的出发点是好的，但从结果而言，追求完美往往还成了“绊脚石”，过分关注“完美的结果”，苛求生活和学习中的诸多细节，强迫自己为此而执著，从而使自己疲惫不堪，力不从心，不但对达成目标无益反而会形成恶性循环。 支招 1、学习和生活中学会顺其自然，坦然面对。“金无足赤，人无完人。”正确的心态是：态度积极，顺其自然，尽力而为，问心无愧。 2、把目标调低一点，给自己预留一些适度的提升空间，这样自己才能体验进步及成功的喜悦，增强自信。 事例4 总爱拿自己和同学做比较 高考临近，小符却感觉自己情绪波动越来越大。在最近的几次模拟考试中，她的总分一次比一次低，排名越发靠后，其实她知道并不是自己退步，而是到了最后阶段，很多同学经过发狠“恶补”而成绩赶超，所以把她给比下去了。老师每次公布成绩时，她都感到抬不起头。 因为担心成绩赶不上来，小符吃不好、睡不好，不知道在最后一个月里该如何规划自己，超越自己。 原因 小符成绩并无明显下降，只是其他同学超过她而已，从而导致她的心态发生变化，以至于总是和同学去做比较，而打击了自己的自信心。 支招 1、明确定位，合理计划。攀比对个体最大的伤害表现在对自我的否定，要多看到自己优秀的地方，不要因为盲目攀比而轻易否