精选总结-读书心得分享.

讀書心得分享 譯者 洪蘭出版社 遠流 2001 報告人 趙雅鈴 書名 快樂就健康 1 書中精采摘要 乙書 兩位作者 一位是腦幹研究者 一位是預防醫學專家 他們提出一些 以最少的努力與最大的快樂來維持我們身體健康的新方法 2 良好的健康狀況是生命喜悅的結果 凡促進健康的行為都與生物的快樂感覺相聯結 追求 健康的快樂 原則 照你喜歡的方式享受生活對健康有益 在新世紀的自然風潮中 除了強調吃天然食物外 更應該考慮重拾大自然賜給我們的樂趣 回復感官知覺 為心智投資 豐富生活多樣性 喜歡快樂 追求快樂 製造快樂的人 才能真正享受健康 3 第一章快樂的原則 人類對快樂的慾望是由演化而來的 用來強化我們的生存 他們不見得都是有錢或是有名的人 但是她們的生活方式以及他們看待生命的態度滋養了他們的生命 她們總是看到世界美好的一面 認為事情都會圓滿的解決 4 他們常常慨然允諾別人 為別人兩肋插刀 關心別人 關心寵物 關心政治或公益活動更勝於關心自己血中化學物質或是報上最近的健康建議 許多身體強健的人似乎對生命有著強烈的幽默感 5 第二章人類文明及其不快樂 假如快樂是如此令人嚮往 又對健康這麼有益處 那我們為什麼要給自己找麻煩 要在感覺愉快時有罪惡感呢 許多研究都說酒精對酗酒者造成嚴重傷害 但卻沒有談及少量的飲酒有何益處 有堆積如山的報告說明噪音的壞處 但只有不到二十篇的論文談到音樂的治療效用 我們發現有成千上萬的論文談到創傷 身體虐待 傷害及痛苦 卻沒有一篇談論到肢體接觸的好處 6 這種對快樂的強烈偏見使我們看不到快樂對健康以及長壽的重要性 假如你吃了太多的鹹脆捲餅或洋芋片 你可能會得高血壓 所以最好戒掉吃鹽的習慣 愛吃的人常常會變胖 而胖子容易生病 為了監控膽固醇 所以得避開雞蛋 麥芽和漢堡 當然不能吃牛排了 7 假如這個反快樂的忠告有任何好處的話 如果鹽 牛肉 牛油真如我們所相信的那樣致命的話 我們也不必找麻煩了 通常這些健康的處方與其說是確實的科學建議 倒不如說是過早的警告 它通常以一個高危險群樣本做研究 然後把它概括到一般人身上 你會注意到這些警告的半衰期都相當短 不久之前 所有的報章雜誌才說不可以吃脂肪類食物 現在大家又稱讚於魚油中的W 3脂肪酸 omega 3fattyacids 對心臟病有益處 8 從另一方面來說 社會大眾每天接觸到各式各樣 成千上萬的健康廣告 吃這個東西 作那項運動 打坐 吞這種維他命 這些廣告都告訴你 假如你依這個妙方 一天三次 身體自然會健康 這些訊息淹沒了我們對快樂生活的判斷力和自然本能 9 幾乎每天的新聞都會有一種有毒物質獲有害行為會致癌的駭人標題 有時候看多 真的會覺得每樣東西都會致癌 我們呼吸的空氣 喝的水 吃的食物 吞的藥丸 做的性行為 幾乎每一件事都會引起癌症 10 這種惡劣的消息有些來自統計上的詭計 馬克 吐溫曾經說過 世界上有三種謊言 謊言 可惡的謊言和統計 統計學家用一種所謂 相對的危險 的特殊統計方式來簡化健康上的危險 好使別人易懂 雖然它是個很有用的捷徑 但也會誤導群眾 11 舉個高血壓的例子 假設有一種危險因子 好比巧克力中某種化學物質 跟某一種癌症相關 而這個吃巧克力的相對危險為10 換言之 吃巧克力的人得這種癌症的比率比不吃巧克力的人高十倍 所以報紙的標題就寫成 巧克力增加十倍得癌的機率 巧克力的銷售量立刻一落千丈 愛吃巧克力的人跟製造巧克力的人都完了 但是在你摒棄巧克力前 我們應該看一下這個數字背後究竟是什麼意思 12 並沒有證據顯示吃巧克力會引起癌症 統計的相關並不是因果關係 或許吃巧克力的人比較不喜歡吃胡蘿蔔 這使她們比較容易得癌症 所以是不吃胡蘿蔔而不是多吃巧克力造成了這個結論 13 很多人都像下面這個故事的官員一樣 只注意炫目的裝飾 忽略了事情的本質 14 謬拉 納士魯丁很愛開玩笑 他常常騎著驢子從波斯到希臘 每次他都帶著一袋珠寶 這些珠寶都有合法銷售的許可證 但他每次都空手而回 你究竟在玩什麼花樣 納士魯丁 邊界的警衛這樣問他 我是個走私販 他回答 15 每次邊境警衛就會仔細檢查 但都找不到任何證據 多年以後 他穿的越來越華麗 退休以後 搬到埃及去住了 有一天 一位邊境警長看到他 就問他 納士魯丁 現在你已經安全了 不在希臘和波斯的管轄之地了 你過的如此豪華 你究竟走私什麼 為什麼我們都逮不到你 納士魯丁回答 16 我們常看不見就在我們眼前的東西 我們會計算跑一場馬拉松的好處 但是忽略了在院子裡花 種菜或跳舞可能有更大的報酬 我們注意到高膽固醇會引起心臟病 但卻忽略了有更多 更普通的危險因子就在我們身邊 我們對生活的態度以及家人朋友的關係往往比醫療上的養生之道還要重要 17 第三章情緒醫療的新科學 每個人都會有一個有效的內在維護健康系統 這個系統是受快樂所指引的 的確 有很多科學證據指出 我們天生就是喜歡快樂 再大腦的深處有一個地方直接對快樂的感覺起反應 18 心理學家詹姆士 歐茲在三十多年前就發現這個快樂中心 實驗室的老鼠每次按桿時 就會有輕微的電流刺激他大腦深處一個名為邊緣系統的地方 結果這隻老鼠可以不吃不喝甚至放棄性交 他寧可不停的按桿以刺激他的大腦 有些老鼠一直按到累倒在地 但是一但醒來 便又立刻按桿 週而復始 直到餓死 渇死為止 19 最近十年也有很多證據顯示快樂對我們的生命和健康的重要性 無數的研究指出 那些期待最好的成果 最有信心 最有希望 最樂觀 最會享受快樂的人也最健康 最長壽 雖然單獨的研究結果會被人挑戰 但是集體的證據就不容忽視了 現在有很多證據指出 正面的情緒會影響康復的速度並增加抵抗力 而負面的情緒 沮喪 憂鬱 敵意都對健康不利 好像有個生理上的快樂可以跟我們的心 我們的免疫系統和我們整個身體交流溝通 20 第四章回復你的感官知覺 我們的感官不只警告我們突發事件 更引導我們去擁有好的經驗 增加存活的機率 味覺和嗅覺鼓勵我們嘗試各種不同的食物 並得到各種重要的營養 感官的刺激會激發大腦的快樂中心 引發出一種自我感受良好及正面的情緒 21 肢體接觸 1960年代 心理學家雪尼 裘拉德在這些國家的咖啡館觀察紀錄人們肢體接觸的次數 在波多黎各的首都聖胡安 這個接觸的數字是每小時180次 在巴黎的戀人接觸是110次 在佛羅里達州的甘斯維爾 一小時只有2次 在倫敦 男人與女人根本不接觸 22 1940年代 一位叫費茲 達波特的醫生參觀西朵夫的兒童醫院 這些病房都很整潔衛生 但有件事吸引了他的注意力 他注意到一位胖胖的老太太抱著一個生病的嬰兒在輕拍他的背 他是誰 醫院的院長回答 那是老安娜 當我們盡全力而嬰兒仍然沒有起色時 我們把他交給安娜去照顧 他每次都成功的將孩子救回來 23 這類觀察使孤兒院徹底的改變對待孩子的方式 紐約的比利佛醫院制定了一個新政策 每個嬰兒每天都必須抱起來好幾次 輕輕的拍打 結果嬰兒死亡率降到10 以下 我們因而發現了人類的應個重要營養因素 觸摸 24 喜歡溫暖 大多數的人喜歡溫暖 我們想去溫暖有陽光的地方 也喜歡喜三溫暖 蒸汽浴 泡熱湯或是日光浴室 25 喜歡明亮 假如你無法去有陽光的溫暖地方度假 也可以在家中想辦法讓自己接受到大量的陽光 早上早一點起來 去戶外走一走 或坐在靠窗的地方 或將你家中及辦公室的照明設備改為紫外線的日光燈 26 觀看生命的好處 當我們處在緊張的狀態時 我們放眼所見也會影響我們的復原率 受試者在看了十分鐘血淋淋的車禍意外短片之後 她們的焦慮增加 肌肉緊張 血壓上升 皮膚冒冷汗 這些都是都是壓力的指標 但是假如看過了這些充滿壓力的影片之後再看看十分鐘的自然美景 小橋流水 綠葉紅花 那麼這組受試者在壓力生理指標上回復的速度會快於看十分鐘都市景觀的人 所以你真的在處在巨大壓力的情境時 一個有景觀的房間對你是有幫助的 27 觀看生命的好處 凝視水族箱 有組人在拔牙前先看四十分鐘的水族箱 實驗者告訴她們 手術進行時可以回憶剛剛在水族箱所看到的平靜景象 的確 有看魚的人說拔牙時她們比較不會感到不舒服和焦慮 水族箱所減輕的痛苦跟催眠的效果一樣 對很多人來說 欣賞魚兒既容易又愉快 28 音樂的免疫力 兩千五百年前 希臘的哲學家畢達哥拉斯 畢氏定理的發明人 就發現了一個很重要的東西 他極力提倡每天唱歌 彈琴作為清除憂傷 悲哀 恐懼和憤怒情緒的方式 學會彈一種樂器可以增加音樂帶給你的喜悅 給你一種控制感並以你的成就驕傲 雖然每天聽一首奏鳴曲不見得會使你不生病 但他可以使你覺得愉快 欣賞音樂是人為的感官喜悅的最佳例證 也是補償你你在生活中失去的感官之樂的最簡便方法 29 第五章好的味道和美好的性 香味的記憶 味道比視覺的影像和聲音更能駕馭我們的心靈 一但某個味道在大腦中形成表徵 就很少會被遺忘 被味道所激發的記憶會立刻進入意識界 帶出鮮明生動的各種感官回憶 30 芳香療法 氣味的科學 香味使我們心曠神怡 當我們聞到香味時 做個深呼吸 會變得放鬆 很強的味道會使我們意識集中 將我們從比較不愉快的思潮中拉開 愉悅的味道同時會激發正面的記憶或情緒 而這個正向的刺激對我們的健康有益 31 第六章熱情的飲食 最近的研究顯示 食物像藥物一樣 可以影響你的情緒 思想 動機和表現 雖然社會歧視胖子 減肥瘦身業者抹黑胖子 但胖的人並沒有因此比瘦的人有更多的心理問題 快樂的胖子甚至還有許多好處 有些研究支持 快樂胖子 說法 即胖的人比瘦的人較不易罹患焦慮症和憂鬱症 32 假如走近一個房間 注意這個房裡最瘦的人 通常 這個人是吃最多的人 他同時也是運動最規律的人 我有個朋友每天固定跑步 主要是他可以一天好幾次坐下來大吃一頓 33 第七章是救你命還是去自殺 溫和的運動可以使你精神煥發 當你開始一個運動計畫時 你會改善你的情緒 變的比較快樂 有自信 達到一種自我控制的感覺 但是運動為什麼會造成心理上的奇蹟呢 在極端運動和壓力的痛苦下 大腦會分泌腦內啡 這個快樂的感覺就是所謂慢跑者的高潮 會使長跑的人得到大腦釋放出來的化學物質而讓她們上癮 34 請每天盡量找出會讓你更有體力的活動 你可能沒時間運動 但如果你把愉快的身體活動融入你的生活 你根本不必另花時間運動 把車停在有一點距離的地方 然後走路過去 爬樓梯不要搭電梯 爬一個小坡 走路穿過公園 熱忱的根人說話並揮動你的手臂 有氧說話 可以燃燒很多卡路里 35 第八章休息 睡午覺的快樂 有個研究設計 一群學生可以在暗室中安靜的休息睡個午覺 或者是看一個小時的自然影片 結果睡覺和休息的學生都說她們覺得很清醒 頭腦很清楚 比較不會感到焦慮 迷惑和疲倦 36 第九章追求快樂 對於快樂 每個人心中都有極為不同的想法 這些想法決定了我們的成長 結婚 工作 道德和歡樂 這些事件在我們心中就像政治理念一般 當我們長大以後 沒有人知道是什麼時候或是怎麼回事 我們建構了自己的生命故事 一套自己的信仰 設定了對自己和對自己生活的世界的期望 37 這些期盼都是我們心智運作的基礎 他對我們生活的影響比我們想像的還多 因為我們常根據這些標準來改變來做判斷 而不是根據事實 例如 選民常依照自己對某個候選人的期望下判斷 而不是依照他的表現 最近誰最愛台灣的調查 因此 表現比期望好的人 在民意調查上就會被評定為做的好 而另一個人雖然做的好 但表現比預期差 便被認為做不好 38 了解人們的判斷是基於比較而不是基於絕對的真實 這點是非常重要的 即使是顯著的顏色 都是比較而來的 並不是他真正反射出來的波長 這些比較對快樂的原則是非常重要的 假如你可以控制這些比較 你就能改變你的判斷 你往樂觀和快樂的方向走 因為快樂就在你身邊 端看你是怎麼看待自己和期待自己走到哪兒去 39 我們應該以投資管理金錢和時間的方式去管理我們的心智生活 假如我們學會了良好的心智投資方式 心靈的改變可以讓我們得到很大的快樂和健康 因此我們現在把注意力從感覺轉向心靈 其目標有二 第一 意識到人們到底是怎麼對他自己解釋這個世界所發生的事情 第二 為什麼有些比別人更不幸的人反而能把生活安排的既健康又快樂 40 中了特獎的人一年以後並沒有比她們未中獎之前快樂多少 很有趣的是 這些中獎的人反而覺得比以前更不快樂 她們的人際關係 工作的情況 假如她們沒有辭職的話 整理院子 修理家具用品 這些點點滴滴的生活小事都比以前不快樂 為什麼 這些中獎者適應了她們的新財富 所以她們的期望 她們與人比較的標準就往上提了 41 要了解這一點 必須先了解我們腦海中那把尺是怎麼建構的 新的經驗又如何來改變它 假如我們的心智是很正確的表徵著外在的真實世界 那麼這一切都不成問題 更多的金錢 地位 權力和特權應該會讓我們更快樂 但是沒有 為什麼 42 我們的大腦得不停的將外在不穩定的世界變的穩定 所以我們判斷並不是真的客觀 我們怎麼看待一個事件或一個經驗 完全取決於當時是用什麼來比較的 假設老闆在年終的時候發給你100元獎金 你非常高興 因為你根本沒料想到他會發獎金 但假設他告訴你原來是要給你1000元的 但是後來改變了主意 雖然你一樣得到100元 但你會將100元與你 失去的 1000元相比 你就會很不快樂 43 心理學家艾得 戴納請受試者觀察她們的心情六週 每個人身上都帶一個呼叫器 紀錄她們當時的感覺和評定當時有多快樂 人們究竟認為有多快樂重要 還是有多少次覺得快樂重要 結果很清楚 快樂是來自於多次覺得很好 而不是短暫的大樂 44 第十一章告訴自己好的故事 找出悲觀的思緒並剔除它最好的方式就是提出一針見血的問題 這正是認知治療法治療師最主要的工作 問問題 讓病人可以更清晰的思考問題 45 我是天下最醜的人 別人都很美 幾乎所有的事情都是在一個連續的向度上 祇是程度不一而已 請注意 所有的 沒有一件 全部的 和 完完全全 這些字眼 我是否以全是或全非的方式思考 46 我是否假設所有的情境都是一樣的 從來沒有兩個情境是一模一樣的 每次你都有權力做出不同的反應 你的自我獨白是否太過類化且衍伸太廣了 請注意 總是 和 永遠 這兩個線索 47 我是否把偶然發生的事當成常態 有位郵差說出他心中的想法 她們可能會因為我申請三天假而開除我 但郵局上次開除人是什麼時候 48 我是否假設最壞的可能性會發生 請回想一下 假如最壞的事真的發生了 它真的是個災難嗎 49 我是否忽略了自己的長處 我是否會為了自己無法控制的事兒自責 我是否對自己要求太高 我要換個方式來處理這件事 50 那麼做在一週 一年或十年內會有什麼樣的差異 有人會記得你在十年前宴會中講錯了一句話 或是毛衣