情绪调味师(1)

第二课情绪调味师 怀化市第四中学256班第1小组 情绪分为四大类 喜怒哀惧 情绪的种类有哪些 我们的生活是多姿多彩的 我们也拥有多姿多彩的心情 快乐 悲伤 烦恼 周明一进教室 就迫不及待地对同桌说 唉呀 刚才你怎么没到操场上看啊 隔壁3班早就放出大话 说他们多么地厉害 结果我们班集训了两个星期 今天第一场 就把他们了个3 0嘿 可真爽 这时 林老师正好走进来 她笑眯眯地问周明 爽 这个字你老是挂在嘴边上 它究竟是什么意思呢 你能帮周明回答林老师这个问题吗 爽 的感觉 在你的字典里 爽是指 爽 是指痛快 明朗 率真 清亮 在生活中 什么情况下 你会大声地 痛快地说一声 好爽啊 当某种需求和愿望得到满足时 我们就会体验到愉快的 积极地情绪 这是 我们会表现出眉飞色舞 手舞足蹈 口若悬河等一系列外显的表情动作 常常会用 开心 爽 痛快 等词语来形容自己的心情 谁都会在生活中遇到令自己高兴 兴奋 满足 得意的事 但不同性格的人会用不同的方式来表达 爽 的感觉 你是如何表达的 大喊大叫 微微一笑 手舞足蹈 马上告诉好朋友 爽 态百出 温馨小提示 即使是在很兴奋 很激动的时候 我们也要注意 自己在表达情绪时要适时 适度 要学会对自己的情绪负责 可不能因为过于激动而对他人和社会造成不良影响 A说 打电脑游戏是世界上最开心的事了 B说 我苦思冥想了半天 终于解开了一道难题 这时候我的感受才真叫爽 C说 和好朋友在一起的时光是最快乐 最宝贵的 D说 上星期我去城郊的外婆家玩 在田间小道上挖了一个陷阱 等了半天 终于有一个老头儿一脚才进去了 笑死我了 好爽啊 E说 我希望有一天 班里其他同学考试题都做不出来 只有我下笔如飞 考了第一 那才爽呢 F说 我在学校运动会上得了一个短跑第一 我们班同学一起向我欢呼时 我觉得真开心 上面几位同学的快乐是不是真正的快乐 你认为真正的快乐是什么 在现实生活中 我们不可能时时顺心 事事如愿 当自己的愿望一再受挫折 紧张状态逐渐积累 就会产生愤怒这种富有敌意的情绪 心中有火山 人在发脾气的时候自控能力往往会降低 做出自己平做不出的事 还会出现 越想越气 的现象 导致长时候的心情烦躁 愤愤不平 钻牛角尖 因此 随便发火很容易破坏人际关系 并给人留下了缺乏修养的印象 对自己的健康也是有害无利 你知道吗 怒火需要发泄 下面的人物发泄愤怒的方式可取吗 为什么 上星期 我的作业错了好几道题 我妈把我狠狠地说了一顿 气死我了 我就大吵大闹 还不肯吃饭 我妈一开始还不理我 但到晚上8点钟就慌了神了 一个劲地说好话哄我 嘿 这下我才平衡 我告诉他的秘密他干嘛又告诉别人 还好朋友呢 我恨死他了 今天学校检查卫生 昨天放学后我在他抽屉里放了不少垃圾 这下他可要倒霉了 真痛快 泄怒火应该注意事项 第一 不要伤害自己 有的同学有事喜欢闷在心里 有的容易做出一此过激举动 这些都是伤害身体和对自己不负责任的行为 第二 不要伤害别人 随便冲别人发脾气 侵犯别人的利益 从而让自己获得心理平衡 不是尊重他人 极其自私的表现 第三 借破坏公共财物 扰乱社会秩序等手段 来发泄愤怒更是不可取的 这不仅对解决问题无益 还可能触犯法律 千万不能尝试 有一个坏脾气的人 常常无缘无故地怒火中烧 他的同事 邻居 孩子所在的幼儿园老师都受到过他的无理责骂 这个人内心里也很想控制住自己的脾气 为此他找到了心理学家咨询 心理学家开导了他一番 临走时送给他一块刻有方格子的木版 要他发一次脾气就往木格子内钉一颗钉子 第一天 他就钉了7颗钉子 第二天也是如此 在以后的几个星期里 他渐渐地学会了控制自己的情绪 每天钉进木格的钉子数目也越来越少 直到一天 木格子钉满了 他又去找心理学家咨询 心理学家告诉他 从现在起 你每控制住自己一次坏脾气 就拔掉一颗钉子 日子一天天过去 钉子越来越少 直到有一天 钉子全部拔完了 他带着木版和钉子又找了心理学家 心理学家说 你做的很好 但是你看到这木板上留下的洞 这块木板已永远不可能和从前一样了 每当你发怒责骂别人的伤害就像这些洞一样 这是心灵之洞 这个人翻然醒悟 心灵之洞 一 喊叫法 在空旷无人处尽情叫喊 或大声唱歌 可以排解心中的郁闷和不平 二 运动法 跑步 跳绳 打球 做家务 当你满头大汗时 坏心情也会随着汗水流走 三 倾诉法 向要好的朋友诉说 在日记里吐吐苦水 或写一封娓娓动听的来信 不仅能够消解积极情绪 还可以帮助我们梳理思路 分析问题 有很多种方法可以帮助我们消解情绪 我们有时会有这样的感觉 整个人懒洋洋的 做什么事都无精打采 情绪总是很低落 看什么都不顺心 很容易生气或哭鼻子 这个时候 我们可能是陷入了情绪的低谷 如果迟迟不能自拔 可是一件糟糕的事情 对自己的学习 生活和健康都是不利的 走出情绪的低谷 朱婷做阑尾炎手术 1个月没有上学 再次回到学校以后 她发现自己的学习落下了一大截 朱婷很努力 想找回以前学习上那种游刃有余的感觉 可成绩仍不理想 父母和老师没有批评她 只是让她好好用功 可朱婷心里很难过 情绪十分低落 她想 是不是我生病之后变笨了呢 为什么学习变的这么吃力 老师和爸爸妈妈是不是对我很失望 否则他们为什么没有提出更高的要求呢 朱婷越想越伤心 好些天都心事重重 做什么都打不起精神来 瞧 总结一下大家的体验 在我们的生活中 哪些事使我们闷闷不乐 为什么有时我们会落入情绪低谷呢 有的同学说 那是因为我遇上了倒霉的事呗 这话听起来对 可细想又不对了 谁不会遇上倒霉事呢 为什么有的人能够一次又一次精神饱满地面对困难和挫折 有的人却一撅不振了呢 看来问题不在于外在的事物 而在于我们自身 从不同角度 用不同的观点看问题 我们往往会有不同的感悟 当然也就会导致不同的行为和后果了 一位老太太有两个女儿 大女儿卖草鞋 二女儿卖雨伞 老太太成天愁眉苦脸的 一位邻居问她 老人家 你每天都在为什么而发愁呢 老太太说 唉 一到下雨天 我就担心大女儿的草帽卖不出去 等天晴了 我有担心二女儿的雨伞卖不出去 你说我能不发愁吗 如果你是老太太的邻居 你会怎么开导她呢 看 低迷的情绪对解决问题是毫无帮助的 甚至会形成恶性循环 情绪越不好 越不想改变现状 越不改变现状 情绪就更不好 所以 学会一些调节情绪的方法是非常必要的 看一看下面几位同学调节情绪的方法 其中有没有适合你的 立即行动 李涛和好朋友吵了一架 一个星期没说话了 李涛心里既难过 又憋的慌 他对自己说 不能再这样了 于是跑到朋友面前 把心里话一股脑儿都说了出来 并真诚地道歉 两人终于冰释前嫌 李涛说 下次一有问题就马上解决它 拖来拖去只会让自己更郁闷 合理定位 刘珍这次测验只考了七十几分 她十分伤心 后来刘珍想了想 自己这次的成绩和有的同学比是不理想 但比自己上一次考试还是有进步的 她安慰自己 一口吃不成个胖子 好成绩不是一朝一习得来的 只要自己不放弃 一定能达到目标 这样以来 她的心理好受多了